多数年轻人的学习,在买书付完款时就已经结束了

百家 作者:青年文摘 2019-07-13 04:42:54

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作者:简单心理

来源:简单心理(ID:janelee1231)


前两天,我在网易云音乐自己发布的箫曲下面,看到了这样一条评论:“听了这首曲子的陶笛版买了个陶笛,听到二胡版的又买了个二胡,五分钟前我又下单买了支箫……然而到现在一样也没学会。”


这条评论让我迅速共鸣了——前几个月我想学网球,兴冲冲地花大价钱买了专业网球拍和球鞋;上个月有一天我感觉自己胖了,体型不好看,一时兴起就去办了健身卡,还斥巨资买了三节私教课;上周我感觉做设计好酷啊,PS要学一学,于是又买网课又买书……


结果到今天,网球拍只用了一次,健身房压根没去过,电脑上面的正版PS软件都还没下载完。


仔细想想啊,我们今天是生活在这样一个信息、物质无比丰富的社会,想做什么都能找到指导,想学什么都能买到资料、器材......结果呢?好像迈出第一步越容易,我们就越容易中途放弃。


为什么迈出第一步这么容易,坚持下去却这么难呢?



常见的“自我感觉良好”


先聊聊我们想做一件事的动机。


你可能觉得,想减肥是因为对自己的身材不满意,想学新技能是因为想提高自己,想学新知识是因为对理解世界有帮助。


但这背后,你可能更需要找到自己的真实动机——真正重要的、占主导的动机,我们往往自己都很难意识到。比如,我们可能只是希望“自我感觉良好”


变瘦让我自我感觉良好,学会新技能让我自我感觉良好,能解释世界也让我自我感觉良好。


希望保持“自我感觉良好”是人的一种基本需求,心理学将此称为自我增强的动机。人们想努力扩大并保护自己的自我价值感,想以己为荣,避免以己为耻。


但,追求“自我感觉良好”往往也是双刃剑——如果我们相信目标可以实现,确定实现目标会让我们感觉良好,我们会更容易自发地追求目标;但当我发现目标并不那么容易实现时,发现无法实现目标会导致自我感觉不好,就容易自发地停止努力。


我定下了打网球的目标,因为觉得打网球很酷。我买了专业球拍和球鞋,真正地感到了离目标更近了一步,这让我自我感觉良好。但第一次去打,发现学网球太难了,自己频频出丑,练习又累又枯燥——感觉自己离目标越来越远了,目标很难实现,努力是痛苦的,理想和现实之间的差距是更痛苦的。


“自我感觉良好”的顶峰停留在了刚买到装备的时候,之后渐渐消失,也就失去了继续学习网球的动力。



我们需要“即时奖赏”


或许你和其他人不一样,并不仅仅是追求自我感觉良好,而是有真正自发的动力,即使发现目标很难实现也不放弃。


但即使如此,你仍需要不断获得成就感,需要感觉到离实现目标越来越近,才能激励自己继续努力。


我想学会打网球,在一次练习后发现自己打得更好了——这种成就感就是一种即时奖赏,强化我练习网球的行为,让我愿意继续努力。这也就是著名的操作性条件作用。


在我们追求目标的过程中,迈出第一步往往最容易带给我们一种即时的成就感,但在此之后,成就感的获取就越来越难。第一步往往比较简单,只需要做一些准备工作,比如购置器材、资料,花钱就能完成;但之后需要持续投入精力、时间,再更进一步就变得困难起来。


我们会对成就感逐渐产生适应性——用心理学的说法,就是我们体会到成就感的阈值会越来越高。


韦伯-费希纳定律指出,对于同一刺激,随着刺激强度的增加,我们要主观感受到两个刺激之间的差别所需要的客观差值就越大。比如有一杯淡糖水,往里面加入1克糖,我就能感觉到比之前甜了;但之后要再让我感觉到这杯水变甜,需要的就不是再加入1克糖了,而可能是2克或更多。


在追求目标时,一开始离目标近了一点点都能让我们感到成就感,但之后,就需要更大量的成就才能让我们体会到成就感。这显然不能充分满足我们对“成就感”的快速需求。


昨天想学网球,便买球拍买装备获得了一点满足感,但要再获得满足感就不容易了。那咋办呢?与其在网球上继续“困难地”获取满足感,不如重新换个目标,继续获得快速的满足感,于是你又办了健身卡,然后你又买了本书,然后你又买了个付费课程......


回想一下,你是不是常常陷入这种状况?



在迈出第一步之后,如何走下去?


如何才能在迈出第一步之后,继续走下去呢?


1.  定小目标——我们需要不断给自己即时的成就感奖赏。比如,学会打网球这个目标太大、太抽象,很难说怎么样才算学会,怎么样才会打得好,因此很难在练习中获得成就感。那么,不妨给自己定一些“发球10次有5次在界内”“反手击球10次成功5次”这样具体的、不难实现的小目标,让自己发现自己的进步,不断激励自己。


2.  追随一个“榜样”——一个生动的实现目标的榜样,能让我们的目标更加清晰。即使把大目标拆分成了很多小目标,在追求小目标的过程中也不是一帆风顺,也可能感到心神疲惫。这时候,一个榜样或许可以给你打一针鸡血。


学网球很难,但一看到最喜欢的网球运动员比赛就又热血沸腾;练乐器很难,但听到一首最喜欢的曲子一下子又心情愉悦;减肥很难,但看到身边的一位同事减肥卓有成效就有了信心。最初的梦想,生动地呈现在眼前,就能给我们动力。


3.  与志同道合的小伙伴一起努力——如果你总和一个朋友约着一起练网球,可能更容易坚持下去。不只是因为网球需要有个对手才能打,朋友之间可以相互督促、相互鼓励,也可以通过社会比较形成更清晰的自我认识,及时肯定自己的进步。


除此之外,朋友的陪伴还有一个非常重要的作用——保持心情的愉悦。达成目标的路上总是要经历很多枯燥的,甚至让人产生挫败感的练习,与朋友同行,保持一个积极的心情,能够极大地增强对目标的认同,鼓励自己坚持下去。所以,要减肥、要健身、要学PS,自己就可以做,但如果能有志同道合的小伙伴一起做,就能帮助你更好地坚持下去。


现在这个年代啊,新鲜事物一定是层出不穷的,获得满足感和成就感,往往不是一件难事,难的是持续、持续、再持续地获得满足感和成就感。


搞清楚自己真正热爱的是什么,再谈坚持就容易得多了。

END

本文转载自公众号“简单心理”(ID:janelee1231),一个有温度,有态度,守伦理的专业心理公众号。


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