天天盯着手机电脑，到底该怎么保护眼睛？

对于当代人来说，手机早就成为了身体的一部分。

聊天听歌打游戏就不说了，有些人哪怕是走路睡觉上厕所，都不愿意和手机分离一秒。甚至还有一部分人，每当发现手机电量低于 50% 或者距离自己超过 5 米时，就会感到无比焦虑。

手机万般好，却有一个致命的缺点：伤眼。不过，为啥人类看一天的树没事，看一天的云没事，但看一天的手机，就会明显感觉眼睛又酸又干又涩呢？

那还不是因为

手机太好玩了

除了玩手机之外，长期盯着电脑、平板等电子屏幕，也很容易导致视疲劳或者干眼症。据调查， 64%～90% 的电脑使用者都有不同程度的视疲劳症状。^[1]

那么，为什么长期看电脑会导致视疲劳、干眼症？该怎么预防和缓解？眼药水和人工泪液是同一种东西吗？来听听专家的看法吧！

第一，看近处时，眼睛会更用力，所以更容易累。为了看清近景，眼睛会卖力地收缩睫状肌，调节晶状体的形状。所以，玩两个小时的手机，对眼睛来说，就像经历了一场马拉松，不累才怪。

第二，看手机电脑时，人的专注程度会比较高，眨眼频率会不自觉地降低。除了放电以外，眨眼最主要的功能是给眼睛刷一层泪膜，从而湿润眼球。

长期不眨眼，不仅会让泪膜减少，还会让泪液挥发更旺盛，使眼睛干上加干。

第三，看手机很容易「超时」。毕竟，对大多数人来说，配齐了沙发、外卖和充电线，冲浪一天不是梦。

总之，过多的近距离用眼，导致现代人普遍存在视疲劳或干眼症状。大家可以点击下方图片，判断一下自己是不是也中招了。

视疲劳小测验：

点击下方与你有关的症状

以上 10 个方块中，如果出现了两个或以上的红色方块，表明你很可能已经有视疲劳。

干眼小测验：

点击下方你经常出现的症状

以上 6 个症状中，如果经常出现任何一个，就意味着你很可能已经有干眼倾向了。

如果情况比较严重或者症状频繁出现，需要及时去看医生，接受专业治疗。当然，平时的预防也千万不能落下。

➊ 牢记 20 - 20 - 20 法则，让眼睛休息片刻

近距离用眼 20 分钟后，记得看看 20 英尺远（6 米）的地方，最好超过 20 秒。远眺期间，可以多眨眨眼。

如果忙起来经常忘记休息，可以定个小闹铃提醒下自己。

➋ 玩手机不关灯，关灯不玩手机

很多人习惯晚上在黑漆漆的环境里用电脑和手机，仿佛被窝里磕到的糖，比白天更甜一些。

但黑暗的环境更容易引起视疲劳，所以，就算是睡觉前刷手机，也至少要开个夜灯。这点儿电费，完全没必要省。

➌ 空气湿度不够，加湿器来凑

虽然夏天的命是空调给的，但空调会让环境变干，泪液挥发变快。如果天天吹空调，最好在身边安排个加湿器，预防眼干眼涩。

➍ 睡前热敷，放松一下眼睛

睡前用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，不仅可以促进睑板腺油脂分泌，减少泪液蒸发，改善眼干症状，还能改善眼周血流，缓解眼部疲劳。

➎ 合理配戴隐形眼镜

隐形眼镜会部分阻碍眼睛与外界空气的接触，所以，戴一整天隐形眼镜之后，眼睛很容易产生干到窒息。

建议选择硅水凝胶材质、透氧量高、含水量 40%～60% 的短周期隐形眼镜，最好是日抛。同时，佩戴时间最好不要超过 8 小时。

上面的 5 个小妙招，主要是日常预防视疲劳和干眼的方法，起效会比较慢。对于很多已经出现眼睛干涩状况的人来说，实在是「远水解不了近渴」。

于是，很多人将目光锁定了眼药水，眼干眼涩时滴上那么一滴，好像就舒服多了。

但是，市面上的眼药水鱼龙混杂，不能乱用，否则很可能会破坏泪液的成分。乍一用感觉很舒服，用久了反而会加重干眼的症状。

想安全、有效又快速地舒缓眼睛疲劳和干涩，可以在专业人士的指导下，使用人工泪液。

人工泪液是治疗视疲劳和干眼症的临床首选一线药物，特别是对于轻度至中度的患者来说。

想了解神奇的人工泪液，首先要了解下人体自带的天然泪液。人的泪液通常可以分为三层：油脂层、水液层和粘液层。其中任何一层的量或质出现问题，都可能会影响泪膜质量。

虽然泪膜薄薄的，但它可以起到润滑眼球、供给氧气等多种作用。一旦发生问题，不仅会引起眼睛干涩、异物感、畏光等不适，严重的还会导致看东西不清晰及不长久等问题。

人工泪液就是泪膜的好帮手。人工泪液中含有增加黏度的物质，如羧甲基纤维素、聚乙烯醇、透明质酸钠等，可以补充水分、湿润眼表、减少泪液挥发，从而改善泪膜质量，缓解干涩等不适。

那么，该怎么挑到适合自己的人工泪液呢？

干眼比较严重的人，不仅泪膜不好，角膜一般也会比较干燥，需要在医生的指导下，选择添加了细胞生长因子等成分的凝胶状眼药，以帮助角膜更好恢复。

轻度至中度的视疲劳或者干眼患者，可以用常见的润滑保湿型的人工泪液，比如羧甲基纤维素钠滴眼液，保湿效果较持久。

此外，多数人工泪液中会添加防腐剂。如果是短时间或偶尔使用，一般不必太担心这个问题。

但对于视疲劳或者干眼比较严重的人来说，人工泪液需要在医生指导下长期使用，且通常每天要点 4 次乃至更多。

在这种用量下，防腐剂就可能会对眼表产生一定的破坏作用了。所以，经常使用人工泪液的朋友，最好选择不含防腐剂或含新型防腐剂的产品。

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[1] 中华医学会眼科学分会眼视光学组. 视疲劳专家诊疗共识（2014 年）[J],中华眼视光学与视觉科学杂志, 2014,16(7):385-387