睡不着睡不好,怎么办?这里有 7 个小窍门
睡不着、睡不好,是一种什么样的痛苦?
大概就是:躺到床上,然后 ↓
「眼睛瞪得像铜铃,翻来覆去到天明」,承受这种痛苦的人……其实还挺多的。
央视新闻公布的调查显示,当下我国超 3 亿人存在睡眠障碍,而且过去一年受疫情影响,人们整体入睡时间延迟了 2~3 小时。其中:
超 3/4 的人在晚上 23 点以后入睡;
近 1/3 的人熬到凌晨 1 点以后才入睡。
与之相对应的是,人们对睡眠问题的搜索量也增长了 43%,纷纷尝试各种改善睡眠的方法。
然而这些吃的、用的、喷的、戴的方法真的有用吗?到底怎么做才能睡个好觉?我们整理了常见的 8 个「网传」助眠的方法,邀请专家来帮大家解读。
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08
睡前喝杯红酒
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睡前喝杯酒,不管白酒还是红酒,都不会拯救你的睡眠,反而会让睡眠更差。
有些人喝点酒后确实会犯困,趁着酒劲就睡过去了,但实际上喝下去的酒精会继续在身体里翻江倒海,让你睡不久、睡不踏实、多梦甚至头痛,影响后半夜的睡眠。
中华医学会神经病学分会发布的《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017 版)》、欧洲睡眠研究学会发布的《2017 ESRS 欧洲指南:失眠症的诊断和治疗》都建议:睡前不要饮酒。
2017 ESRS 欧洲指南:失眠症的诊断和治疗
图片来源:文献截图
更重要的是,喝酒对身体的伤害更大,即使少量饮酒也会增加肝损伤风险。为了睡个好觉也为了健康,酒还是别喝了。
07
睡前喝杯牛奶
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