别再乱贴膏药、按摩了!赶走腰痛,这个方法超有用,在家就能做

百家 作者:丁香医生 2021-03-01 22:59:15 阅读:110


还记得小时候爸妈经常唠叨的一句话吗——小孩子哪来的腰?


谁曾想现在,「二三十的年龄,七八十的腰」,腰酸腰痛早已成家常便饭,一疼起来,除了叫妈根本没办法。


来,看看你在办公室的日常是不是和下面一样?低头、弯腰、驼背、二郎腿,脊椎从没直」过。


不得已,为了缓解腰痛,不少朋友投向了按摩、SPA、贴膏药的怀抱,可这样真的有用吗?


图片来源:自己拍的


常见的腰痛一般是由久坐、久站或错误体态导致肌肉紧张、失衡,腰椎稳定性下降形成的。


比如我们跷着二郎腿时,为了保持平衡,腰部会偏向一边,于是腰部一侧的肌肉处在紧绷的状态,一侧的肌肉又承担太多。


时间长了,腰部肌肉累了、受损了,就容易出现疼痛问题。除此之外,二郎腿坐姿还会带来高低肩、驼背等问题。


而按摩只能放松表面肌肉,当下舒服了,可没几天该疼的还是跑不了,如果遇到不靠谱的技师更是雪上加霜。


图片来源:站酷海洛


更关键的是,长期不良姿势久坐,还会加大腰椎间盘突出的风险。


国家卫健委有数据统计,中国有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题,其中 20~40 岁的年轻人占 60% 以上


折磨人的腰痛,该拿你怎么办?


图片来源:站酷海洛




腰酸腰痛不要忍

自己在家做康复训练就能缓解



腰部问题反反复复,算下来可能要比我们感冒的次数还要多,每一次疼痛都会或多或少影响正常的生活。

其实,常见的腰痛可以通过我们主动的运动康复训练来缓解。

举个例子,很多朋友一天除了睡觉,其它时间不是低头工作、就是低头玩手机,时间长了,胸椎曲度就会增大,灵活性变差,加大腰椎代偿。


腰部承担了不该它承担的压力,就有可能出现疼痛问题。这再一次说明,按摩、贴膏药都只是治标不治本。


图片来源:站酷海洛


这时候,通过康复训练就能松解胸椎僵硬,增加胸椎灵活性,进而缓解腰椎压力。


胸椎主动松动训练


不过目前我国康复中心覆盖率不高,且价格比较高,每次往返的时间和金钱成本对我们打工人都不太友好。


但按照法定退休年龄来算,我们的腰和颈椎还有几十年的压力要承担,所以缓解腰部的问题势在必行。


为了让更多朋友改善腰部问题,丁香妈妈联合北京体育大学运动康复博士、成都体育学院运动康复系副教授汪敏加,共同打造了一套线上康复训练课程——


《每次 15 分钟,轻松跟练,摆脱腰部酸胀疼》


不用辛苦跑康复中心理疗,在家就能自己做康复训练,解决腰部问题。现在已经有 6800+ 朋友跟着课程缓解了自己的腰部问题。


强化核心稳定性的

四点支撑腿部后滑训练


并且为了保证大家的康复效果,我们会随课附赠 DIY 花生球和弹力带 2 个康复训练神器,免费包邮到家,高效轻松地帮大家做好康复训练。


在训练过程中用到的花生球和弹力带


马上就是 3.8 妇女节了,借着这个东风,我们给大家带来了限时福利——


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全套运动康复方案

每次 15 分钟,轻松解决腰痛问题



腰痛非一日之寒,要想从根本上改善,还需要循序渐进的康复训练。再加上每个人的腰痛程度也不一样,需要针对性处理。


所以课程给大家安排了一套「陪伴式」的运动康复训练,从易到难,从局部到整体,只要跟着练,就能有效解决或缓解腰痛问题:


如果你只是偶尔困扰,主要进行第 1 步和第 2 步康复训练,每周 2~3 次,每次训练 10~20 分钟,坚持下来还能预防腰肌劳损和椎间盘突出等问题。


如果你是长期困扰,就需要严格进行「5 周康复训练」,每周 4 次,坚持下来,症状会明显改善,难受频率会明显降低。


坚持训练,和腰部问题说再见


另外考虑到腰总是不分场合,不分时间的疼,我们还专门设计了 2 节可以在办公室和家里随时就能开始的康复训练,需任何道具,只要你感觉腰部不舒服,就能随时随地进行训练缓解


久坐之后试试这个坐姿拉伸动作


不过有一点要提醒大家,如果不注意纠正日常错误的坐姿、站姿和体态,日积月累,腰部问题还是会出现。


所以,课程中还有日常习惯调整和养成的内容,帮大家改掉错误的姿态和习惯。



从日常习惯纠正到全套康复训练方案,全方位解决腰部问题。


一次线下按摩 100+

一次线下康复训练 800+

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无需运动基础,讲解详细

仿佛康复师 1 对 1 指导,轻松照着做



康复训练不同于一般的运动训练,是绝对不能跟着网上的视频乱练的。


不然动作不标准、发力不对,反而会进一步加重腰椎及腰椎间盘的负担,不护腰不说,还会更伤腰。


课程中的每个康复训练动作都有专门的「动作讲解」详细讲解每一个动作的发力要点,常见的错误动作是怎样的。



在讲解过程中,老师还会告诉大家练对的感受是怎么样的,所以不用担心自己会练不对用错力,照着做就行了。



另外,考虑到每个人的体能情况都不一样,跟练专门设置了 2 个动作难度


如果你有一定的运动基础,可以跟着汪敏加老师练标准或更高阶的动作;


如果在训练过程中感觉自己体能跟不上,可以立马选择跟后面的模特老师练退阶动作。



平常训练跟着「跟练」来就行了,训练以天为单位全都安排好了,打开直接跟着练就好,用 5 周左右的时间,从根本上解决腰部问题。


每个「跟练」后面都有对应「动作讲解」,如果在训练过程中发现自己哪个动作做不到位,或者找不对发力点,可以快速找到对应的讲解动作。



专业科学的跟练视频 + 包邮到家康复训练器材,办公室、家里、睡前轻松练,用 5 周左右的时间,和腰部问题说再见~

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