虽然我比世界冠军只差亿点点，但……

春节过完了，你看看你胖了几斤？最近天气越来越暖和又到了运动一时爽，一直运动一直运动一直爽的好季节。出一场酣畅淋漓的大汗，不仅能带来无敌的满足感，还能给我们切实的“燃脂”感。

但是出汗这事儿，并不能爽完就算了，想要“可持续出汗”，一定要认真阅读本文并且背诵考点。

无论是在球场上来回奔跑的篮球、羽毛球，还是瑜伽垫上看似稳如泰山其实浑身颤抖的瑜伽，又或者被教练虐得嗷嗷直叫的普拉提，但凡是上了点儿强度的运动，我们都会出点汗，连我们的日常活动中，身体也在悄咪咪出汗。

出汗这事儿人体真的是专业的。在日常生活中，负责出汗的主要是顶泌汗腺，它们藏在胳肢窝下、菊花周围，这些汗液主要起到湿润皮肤、软化角质、抑制细菌以及排泄体内的代谢废物的作用。

运动过后的大汗淋漓丨图虫创意

出汗是弱鸡恒温动物——人类保持体温恒定的重要方法。在运动中，高强度运动会导致体温快速升高，大脑惊觉高温威胁，立刻安排外泌汗腺出场：通过分布在我们手脚、头、躯干各处的200万~400万个外泌汗腺，大量的汗液在体表流淌成一条小河，水份蒸腾散热，保证人体不至于因为CPU过热而当场死机。

相同情况下，出汗总量是因人而异的。在日常生活中，成年人的汗液分泌量不大，流失的水份通过日常的饮食补充就能够保持体液平衡。而在高强度运动时，汗液的分泌量非常巨大，最大的出汗量可以达到3L/h以上。在1985的奥林匹克马拉松比赛中，参赛者阿尔贝托·萨拉扎的出汗量就达到了3.7L/h，跑步一小时，能把一个农夫山泉的大桶灌到“半满”了。

汗如雨下丨GIPHY

虽然我们运动的时候，汗滴下来的样子像极了没关好的水龙头，但是汗液的成分还真不是白水。腋下等位置的汗液比较粘稠浑浊，富含蛋白质、脂质。不过它们本身是无味的，只有暴露到体表被蜂拥而上的细菌分解之后，才会释放出挥发性气味分子，为你精心调配独一无二的“迷人的体香”。这个味道也因人、因菌而异，有人的腋下像裹着一捆腐烂的大葱，有人的腋下像夹着一个切开的洋葱，有人的则是在腋下开了一个垃圾场…… 

我相信你肯定（偷偷）闻过你的腋下是什么味道，评论见丨图虫创意

更刺激的是，如果你的腋毛浓密，味道可能会更上一层楼。腋毛会把分泌物、皮质碎屑、角蛋白等汇聚一堂，再经过一场微生物的自助餐后，你的腋下自然是“芳香怡人”了。

剧烈运动时的汗水就相对清澈多了，毕竟主要是给CPU降温用的，主要都是水。另外，也有少量的电解质和代谢物，如Na⁺、Cl^-、K⁺、Ca⁺、Mg²⁺、Fe²⁺以及维生素、葡萄糖、氨基酸等。

水份都随着汗液流走了，自然得补上。剧烈运动时的大量出汗，不仅带走了水份，还捎带着带走了部分电解质，因此“补水”实际上意味着“补水+电解质”，并不是端起水桶吨吨吨就行。

危险动作请勿模仿丨GIPHY

这么一说好像有点麻烦，我偏不补充硬撑着能行吗？

那可真是铁人都直呼顶不住哇！在水分与电解质快速流失且没有恰当补充时，人体内的电解质平衡会被打破，人体会出现比较明显的不良反应，比如疲劳、乏力，如果更严重一些甚至可能出现眩晕。

如果你还没有把自己练到那么狠过，那么回想一下自己拉肚子拉到马桶爆炸的时候，是不是走路都腿发软呢？这可不是因为马桶蹲久了腿软，而是电解质和水份大量流失带来的后果。在严重腹泻时，医生除了给我们开止泻药，还会来上一些补充电解质的口服液或者点滴，其实就是为了补充流失的水和电解质。

谁还没有过从厕所扶墙出来的时候丨图虫创意

想知道补水技巧，先得明白你到底做的是什么样运动。

根据世卫组织的解释，运动强度与个人的体质以及运动习惯相关。一般来说，我们可以根据做某项运动时身体的功率以及所用力量大小来区分：

快走、慢跑、跳舞、做家务等属于中等强度的身体运动，我们会有明显的心率加快，但并不会出现特别急促的呼吸。快跑、爬山、快速骑车、跳绳、快游泳等有氧运动，以及踢足球、打篮球、打羽毛球等竞技类运动，以及搬运重物，则属于高强度身体运动，我们的心率会明显加快，呼吸也会变得急促。

战绳、帕姐、波比跳并列“缺氧运动”丨图虫创意

明白了运动强度，但要想选到适合自己运动场景的补水饮品，我们首先需要引入一个概念——渗透压。

举个腌咸菜来帮助理解渗透压：

一棵水嫩嫩的青菜，泡进浓浓的盐水里面，没过多久，青菜变得皱巴巴的，盐味儿也腌进去了，盐水则变稀了。这其中的道理很简单，盐由高浓度一侧向低浓度一侧扩散，水份也由低浓度一面向高浓度一边扩散，最后两边达成动态平衡。

咱别当咸鱼也别当咸菜丨图虫创意

促成这件事情发生的，就是渗透压。当我们运动完补水的时候，我们就成了那棵青菜，喝进去的饮品就是盐水，它的浓淡，决定了我们是变成干瘪的咸菜，还是水嫩的青菜。

说正经点儿就是：在腌咸菜......哦不是，在进行高强度运动之后，我们选补水饮品，到底是要摄入高渗or低渗or等渗的饮品呢？

市面上常见的很多普通饮料，都属于高渗溶液，还有一些成分复杂的能量饮料也在此范畴内。这些饮品往往含有大量糖、蛋白质以及特殊成分，总而言之就是浓度有够高的。因此，如果我们在剧烈运动后用它们来补水，就会出现一个很奇怪的现象——喝得越多，渴得越厉害。

高渗饮料有越喝越渴的风险丨图虫创意

这当然不是你的错觉，渗透压迫使细胞不断地往外送水，你越喝细胞里的水越少，大脑可不得赶紧催你补水吗？不仅如此，我们可能还会感觉肚子涨得慌，有点垂坠，后面再运动的时候也会不舒服想吐。

因此，如果后面还要接着运动，最好是别选高渗饮品了，口渴也就算了，一个不小心还会越喝越渴、越渴越喝，糖分摄入超标，运动努力全白搭！

比较典型的低渗饮品是白开水了。饮用之后，能够满足补水需求，也能缓解口渴，在没有大量出汗的轻度运动中比较适合，比如室内瑜伽、短时间的低强度运动等。

在这种情况下，我们的出汗量并不大，电解质的流失也相对较少，只要用矿泉水少量多次地补充就可以了。但也需要注意，喝水时候尽量避免一口气吨吨吨太多，否则有可能因体液浓度下降过快，电解质被稀释导致低钠血症等极端情况——正所谓喝白水一时爽，喝过了晕倒在当场。

运动补水要注意方式方法丨图虫创意

另外就是在剧烈运动的时候，比如半小时以上的高强度运动或者炎热条件下的运动，我们会流失大量的电解质，光用矿泉水补充就不够了。

相对于高渗和低渗饮品，等渗饮品就符合高强度运动后的补水需求。专业运动员在比赛时补水用的都是专业团队调配的等渗饮品，不仅可以高效补充水分、电解质和能量，也不会出现上面那些不良反应，让运动后的身体达到快速、科学的补水效果。

可能你觉得等渗饮料有些陌生，但是说起尖叫两字，无论你对于它的记忆是那个被民间评为“最难喝”的饮料，还是可以当水枪的特殊瓶盖设计，不得不说，它都在小时候占据了一份与众不同的回忆。但是现在尖叫最新推出的两款第三代尖叫等渗饮料，颠覆你对它的回忆，升级后的它可以充分满足你运动后科学补水的需求。

当我们在打篮球、足球或者高强度力量训练等高强度运动中，或者长时间的高温户外活动、高强度体力活动时，源源不断的汗液带走我们体内的水份和电解质，同时身体消耗大量能量。这时，头疼和肌肉痉挛接踵而至，眼花和眩晕也猛烈袭来。在这种情况下，低渗饮品、高渗饮品都无法快速满足身体需求，科学配比的专业等渗运动饮料才能同时解决水、电解质和能量的流失缺口，这时一瓶尖叫海盐柚子风味等渗饮料，专业快速补水，完美解决运动需求！

这款专为高强度运动场景设计的等渗尖叫符合我们高强度运动过后的身体需求。从配方来看：

当然，除了科学的配方以外，给人最直接的感受在于：清淡的海盐柚子味道，在你运动过后直接冲击你的味蕾，如灭火枪一样最直接消灭你运动后的口干舌燥。“差评”最多的尖叫真的做到了味道升级：就如它海盐柚子的名字一样，新产品的味道不会齁嗓子，糖的浓度刚刚好，甜而不腻，既能恰到好处地补充能量，还能保证清爽的口感。“一口入魂”，我又可以再战10公里了！

针对控糖减重人群，尖叫还贴心地给出了另一个选择：海盐青橘风味等渗尖叫。这款新产品用木糖醇替换了糖，提供清甜口味的同时做到零糖零脂零负担。虽然没有专业团队调配饮品，但我们普通人也能get到“世界冠军”同款的等渗运动饮料啦！虽然我比博尔特只慢那么一二三四五六点，但基础装备一定要跟上呀（狗头）。

此外，当然了，尖叫的瓶口设计也是一如既往的方便——单手即可打开，开关相当方便；倒瓶不漏，运动的时候随心喝，小口补水特别方便！

还记得小时候，尖叫就是班上流行的运动饮料，篮球场上投篮耍帅最厉害的那个男同学，怀里总是会被女孩子们塞上好几瓶不同口味的尖叫。

喝完了的尖叫瓶子我们也不会扔，留下来灌上清水就是最好用的水枪。班上还有男孩子拿尖叫的瓶子当成喝水杯，每天上课最爱玩的就是趁着老师不注意往自己嘴里嗞水，水喝到多少不重要，重要的是那份刺激！

没想到，我们长大了，尖叫也跟着升级了。在评论里留下你和尖叫或者运动的有趣回忆或者故事吧，果壳和尖叫官方准备了5箱产品（6瓶入缤纷装混合口味），留给留言最有意（gao）思(xiao)的5位朋友。

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