生完宝宝后肚子还是很大?你可能没练对

百家 作者:丁香医生 2021-07-18 23:52:58 阅读:233


产后肚子瘦不回去,是很多妈妈会遇到的问题。


导致这个问题最主要的原因是:腹直肌分离。


为此,我们这次特地为妈妈们打造的 2 周「产后快速紧致腰腹」的跟练直播,请来专业的孕产教练,专门为大家设计了一套运动量不大、好操作的动作。妈妈们在家也能轻松练习,减掉小肚子。


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什么是腹直肌分离



简单来说,就是在孕晚期,腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」,失去弹性,无法恢复。


左边是正常的腹肌,右边就是腹直肌分离

图片来源:丁香妈妈设计团队


那怎么判断自己的情况是不是腹直肌分离呢?


这里教大家一个简单的腹直肌分离自测方法:


1. 仰卧,双腿弯曲;


2. 露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;


3. 右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指;


4. 测量两侧肌肉的距离。


2 指以内(含 2 指)是正常值;2~3 指之间可以通过产后修复、塑形来改善;3 指以上可能就需要就医了。


如果你发现有分离症状,切记不要心急,更不能盲目锻炼。




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