没有退烧药，如何正确地物理降温？

❌ 不要捂汗

捂汗容易加重病情。明明很热了还继续加温只会让人更不舒服，还容易造成体温异常升高，加重发烧症状，延长病情。尤其不要给孩子捂，严重会危及生命的。

❌ 不要酒精擦浴

酒精擦身会使皮肤紧缩，让人打寒战，产生强烈的不适感。而且酒精还会通过皮肤被人体吸收，严重的甚至会引发酒精中毒。

❌ 不要脖子两侧一起放冰袋

下图是网上一张热度很高的「降温图」。但存在错误：脖子两侧不能同时放冰袋——压迫到颈动脉上的「压力感受器」，容易造成血压突然下降，让人发晕甚至晕厥。

图片来源：网络

❌ 不要冲冷水澡

冷水澡对退烧没有帮助，却容易刺激皮肤或让人着凉，加重发烧症状、延长病情。

❌ 不要去买「冰帽」

普通发烧者戴这个会更不舒服。冰帽属于医疗器械，在临床上是针对颅脑手术、恶性发烧等患者使用的。

持续高热期间，人体已经不太会有畏寒、手脚冰凉的情况，这时适当减少衣服和被子，配合身体正常散热，是退烧的重要途径，如果强行捂着阻止散热，反而不利于退烧。

• 家里有空调，可以根据自身感受适当调低 1～2 度。

• 集中暖气供暖的话，可以开点窗增加空气流通。

注意：担心干燥，可以打开空气加湿器，营造一个舒适的休养环境。

喝水虽然不能直接帮你降低体温，但身体有充足的水分，不处于脱水状态，在发热后期身体主动出汗时是比较有利的——帮助身体更好地散热。

其次吃得好、睡得好，也是在给身体加油鼓劲！

使用方法：

用 30℃ 的水，擦拭一下身体或者洗个温水澡。

注意事项：

1. 别洗太长时间。症状期间容易体力不足，10 分钟速战速决。别泡澡，身体消耗太大容易虚脱。

2. 洗澡前后都要喝些水。

3. 注意身体的反应。网上有人说，明明不难受了，洗完澡反而又烧了，或者出现其他不适症状，虽然暂无证据表明洗澡会加重症状，但大家要以身体的反应为主，不舒服就不要洗了，用其他的方法「舒服」。

使用方法：

用冷冻过的湿毛巾、酸奶、牛奶、冰袋、冰冰贴等敷在额头或脸上。

冰敷额头或脸，对降温退烧的帮助不大，但好在许多人觉得这样舒服，那就可以试试，一切以舒适感为重。

使用方法：

可以用冷冻过的瓶装水、水果（柿子、橙子）、冰冰贴等，在腘窝、腋窝、腹股沟等血管丰富的位置「夹冰」舒服一下。

这些部位的位置，如图所示：

图片来源：来自网络

注意事项：

1. 注意时间。在一个位置停留别超过 30 分钟，避免冻伤。

2.  别直接用毛巾包冰。一会儿湿了床单更折腾人。

本文合作专家

本文合作专家

参考文献

[1]《中华传染病杂志》编辑委员会. 发热待查诊治专家共识 [J] . 中华传染病杂志,2017,35 (11): 641-655. 中华传染病杂志,2017,35 (11): 641-655.

[2]罗双红,温杨,朱渝,万朝敏,张崇凡.中国0至5岁儿童病因不明急性发热诊断和处理若干问题循证指南:病因、实验室检查和治疗部分解读[J].中国循证儿科杂志,2016,11(04):295-302.

策划制作