阳康后懒得动？一个摆烂动作能减轻危害

这段时间，很多「阳康」的朋友陆续开始复工了，只是这精神头显然还差点意思。

整天人在工位魂不在，没干啥都觉得累。

本来忙起来就顾不上活动，这下更懒得动弹了，窝在椅子上一坐就是一天。

然后猛地意识到，每天久坐超过 6 小时，会增加心脏病、糖尿病、偏头痛、痛风等 12 种疾病风险……

刚被新冠折磨完，又要被久坐狙击……有没有什么简单省事的妙招，给打工人留条活路呢？

还真有。

那就是——

抖腿

你别说虽然抖腿人见人嫌妈见妈打，但关于它健康益处的文献还挺多，给大家摘几个瞅瞅。

久坐后血液循环不畅，腿部是不是又酸又胀？诶~抖腿可以大大缓解。

美国生理学杂志的一篇研究，证实了抖腿在促进血液循环，预防久坐引起的内皮功能障碍方面的作用。

实验表明，比起不动的那条腿，抖腿侧的下肢腘动脉血流量、剪切速率（可理解为血流速度）显著增加，脚踝也没变粗。久坐对血管造的孽，被抖腿偿还了！

不仅如此，近期发表在 Cell 子刊 iScience 上的一篇研究，更是抖出几个惊喜——

受试者被要求累积抖腿 270 分钟（4.5 小时），休息间隔不超过 4 分钟。虽然时间很长，但并没有出现疲劳、不适、抽筋、肌肉酸痛等不良反应。

图片来源：giphy.com

研究发现，长时间抖腿的身体能量消耗比坐着不动增加了 118%，脂肪和碳水化合物的氧化代谢水平也提高了，还降低了餐后血糖波动。

这不就是坐着减肥！

当然了，效果肯定比不了正经运动，但抖一抖就比干坐着强，不花钱不费劲还要啥自行车。

图片来源：参考文献 2

而且你敢信，抖腿不只对血液循环和代谢有好处，还对认知有益，有助提高工作效率。

北卡罗来纳大学做过一项随机交叉试验，发现抖腿可以抵消吃高脂高糖食物后久坐，对认知和脑血管功能的不利影响。

研究人员表示，不间断的久坐、不健康的饮食是两大伤脑要素（咱上班族全占）。

但值得庆幸的是，当每久坐五分钟能抖腿一分钟，就可以减轻这些伤害。

不过话说回来，虽然抖腿有益健康，可现实的阻碍也摆在那。公共场合抖腿确实有碍观瞻招人烦，轻则被骂，重则永久丧失择偶权。

没事，我们还有一计。

抖腿的底层逻辑：小腿肌肉动起来了，促进血液循环了。根据这个原则，除了徒腿狂颠，咱完全可以借助一些工具实现文明优雅抖腿！

看这熟悉的造型，前后晃悠的设计，不就是抖腿人梦寐以求的「缝纫机」？

通过前后摆动，增加了脚踝活动，激活了小腿的胫前肌、腓肠肌、比目鱼肌。可以促进血液循环，为大脑提供更多血流量，有助提高搬砖效率。

可谓「双脚离地了，病毒就关闭了，聪明的智商再次占领高地了！」

而且脚底下踩个东西把重心提高，也有利于保持端正坐姿。很多朋友也表示，脚底下用后不怎么跷二郎腿了。

这玩意儿没啥技术含量，价格不贵几十块钱，长草的朋友可以搜搜摇摆脚踏板、摇摆搁脚凳。

看起来离谱，其实坐着蹬它可以锻炼到整个下肢。

比起上面的摇摆脚踏板，覆盖关节更广，调动的肌肉更多，更能促进血液循环。

一些产品还能调节阻力，可以简单活动一下关节，也可以加点阻力锻炼臀腿和核心肌肉。

别笑，它真的有用。

爱荷华大学的一项研究表明，与久坐相比，使用坐位单车（每分钟蹬 45 次）显著提高了能量消耗和心率。

连蹬 25 分钟，相当于做一百次仰卧起坐或步行一小时，有助于释放身体的紧张感并改善血液循环。

懂了，以后咱就表面风平浪静、专注工作，脚下暗流涌动、偷摸锻炼。

图片来源：网络

这种产品上哪找？可搜中风康复脚踏车。

先别急着下单，它也并非完美，比如质量不好的会吱呀吱呀响，买前不妨多看看评价。

另外，如果被笑点低的同事看到，真的会在办公室笑疯，别问我怎么知道的。

让腿荡秋千，画风越来越不对劲。但我们仔细一盘，发现它居然很有道理。

这个小工具学名 Hovr，是一款获得了专利的办公设备。

把脚放在脚蹬子上，就会无意识地开始晃腿或模拟行走，从而改善血液循环。

图片来源：网络

看起来挺简陋，但一些研究证实了它的作用。

梅奥诊所的实验显示，比起久坐不动，这种设备可增加约 20% 的能量消耗，跟站立办公相比，能量消耗也增加了 7%。

不过，这种设备目前在国内还比较少见，电商平台也只有零星几个店铺在售卖。

就是说，久坐人群这么庞大，厂商不可劲儿开发更多方便的抖腿设备吗？压力给到义乌这边。

好啦！叨叨了这么多，就是想跟大家说，久坐不是无解的难题。

别摆烂，动就有益，多动益更多！

另外别忘了，抖腿虽然能抖掉腿脚疲劳，但照顾不到同样辛苦的腰椎、颈椎。

抖腿的同时最好再辅以带薪拉屎、带薪续杯、带薪看风景等走两步小活动。东拼西凑、不拘一格，轻松抵消久坐的危害。

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2023 什么最贵？健康。

那就祝大家都能带薪养生、合理划水、抖出健康！