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你有焦虑，我有解药

百家作者：硅谷洞察 2017-08-01 13:09:13

60分钟，改变自己，战胜焦虑。

有时候审视自己的生活，我很无力地发现：自己正在被越来越多的焦虑裹挟。

在创业公司工作，工作压力大，熬夜似乎成了家常便饭。除了身体上的疲倦，每天面对扑面而来的各种资讯，信息焦虑也愈发严重。再加上身边不断传来同龄人财富自由的消息，更是加剧了我的自我怀疑。

面对这些压力和焦虑，一直没有特别好的处理方式。早就听说冥想有很多神奇的功能，所以我一直觉得学习冥想或许对于我是一个改变的契机。

关于冥想的故事有很多，从乔布斯到 Twitter 创始人杰克·多西都是冥想的爱好者和实践者。

在冥想中有一个流派叫作“超越冥想”（Transcendental Meditation 或者 TM），国内了解的人很少，但是在美国十分流行。

金刚狼的扮演者休·杰克曼，奥普拉脱口秀的主持人奥普拉，都是超越冥想的粉丝。在商业届，默多克、伊万卡·特朗普（对，就是川普的那个漂亮女儿）也是超越冥想的忠实拥护者。

而世界上最成功的对冲基金之一桥水基金的创始人Ray Dalio，更是称 “超越冥想” 是他今天取得的“成功的最重要的因素”。他甚至自己出钱，聘请“超越冥想”的老师来自己的公司教员工练习。

奥普拉（左）伊万卡·特朗普（右）

冥想到底有什么作用？

这样看来，冥想似乎无所不能，甚至有点过度被神话，那么它到底有什么作用？

翟禹告诉了我一个让我信服的答案。

翟禹是一本册子创始人，曾是人大附中2004届毕业生，曾获全国物理联赛一等奖，清华本硕，斯坦福硕士，斯坦福华人创业协会的主席。在斯坦福期间，接受过系统的“超越冥想”训练，是中国最懂“超越冥想”的人之一。

我们也邀请翟禹老师来硅谷Live开设冥想课程，只需1元，报名方式见文末。

翟禹

看似光鲜亮丽的履历下面，翟禹说他的生活中依然面对很多焦虑和迷茫。特别是在他创业初期，要忍受内心的孤独感，要处理好内心的信仰与外界的怀疑之间的冲突。在协调这些矛盾和压力的过程中，冥想给了他很大帮助。

关于冥想的作用，有人说冥想可以解决拖延症，有人说冥想可以增加幸福感，有人说冥想可以提高效率。翟禹告诉我，冥想唯一的作用是提升觉知。而上述的种种，只是提升觉知以后自然而然产生的好处。

为什么冥想可以提升觉知呢？我们先从人的意识说起。

你能主宰你自己的行为吗？

你觉得你是自己的主人吗？你能主宰你自己的行为吗？

你是否有过“拖延症”——明知正确的事情就是没法去做。你的大脑明明认可某种做法是正确的，而且也有能力管控你的行为，可为什么就是没办法驱使你去做那件“正确的事情”呢？

翟禹说：我们容易认为自己的意识是 “单一” 的，但实际上，人的意识是我们过往的人生经历留下的一个个思维习惯（或者说思维链路）形成的。这些思维习惯一层层地形成了人对冷暖的感觉，形成了语言，形成了人的逻辑思考。人每天忙于眼前的事情，沉浸在自己的表层意识里面，是非常不善于理解和感受自己的深层意识的。

有趣的是，人的深层意识和表层意识也可能“打架”。比如说，你的浅层意识告诉你要完成手头的工作，深层意识却说去打个游戏吧。浅层意识和深层意识发生矛盾时，往往最后两边想做的事情都没有做好，这就是拖延症的根源。

同样的，人的焦虑也是来自于深层意识和浅层意识的不一致。世界上最痛苦的事情不是和别人作斗争，而是和自己作斗争。

来源: lifehack.org

举个当下的例子，很多人喜欢创业，他们在看媒体宣传成功的企业家时，很羡慕他们成功的光鲜形象。这种光鲜的印象就像一颗种子在自己的思维里面演变，从一点点的喜爱演变为对创业的热爱。

如果喜欢创业的深层次的原因是对创业光鲜形象的羡慕，那么当经历创业早期琐碎而平凡的阶段时就可能非常不适应。这样创业者深层意识中喜爱创业的光鲜，另一方面，浅层意识中却要面对眼前平凡和琐碎的生活。这种意识上的矛盾会引发很多的焦虑和痛苦。

冥想如何帮你提升觉知？

冥想的作用是提升觉知。

冥想可以看成是对觉知能力的锻炼，从自己的表层意识，一点点深入到深层意识，去感觉深层意识中最最微弱的念头。通过这样，就唤醒了自己深层意识的觉知。

通过冥想解决拖延症以及降低焦虑

当你的觉知提升以后，你的大脑如同拥有了一个管理员。

前面说过，拖延症和焦虑，往往是因为深层意识想做 A，而表层意识想做 B。

拖延症的困境不是在于想做或者不想做，而是内心无法做一个拍板。而焦虑，就是产生于在这个矛盾之间的徘徊。

冥想的练习让你大脑拥有了一个管理员，他让你清晰地感受到对 A 以及对 B 的渴望。当这个感受够清晰时，管理员就更容易充当这个拍板的角色。心里也就有更强的决断力去选择 A 或者 B。当自己做了一个清晰的选择时，虽然矛盾还是存在。但是由于是自己的选择，就可以做到先把没被选中的事情放在一边。这样拖延症就消失了，焦虑也没有了。

冥想如何帮你提高效率？

效率低的人往往是由于以下两种原因：

1. 短期的效率低往往是因为事情多，没有头绪。这和刚才说的拖延症是一样的。想着A，做着B，同时还惦着C。最后时间浪费在瞻前顾后上，而并没有真正做事。冥想可以帮人看到A，B，C之间的关系，做一个更有序的安排。

2. 长期的效率低往往是因为人在表层意识认为自己想要，但实际不想要或者不适合的事情上浪费了太多的时间。冥想可以让人随时正视自己的内心，让人意识到什么想要，什么不想要，什么适合，什么不适合。这样就避免了在一件不值得的事情上投入太多精力。

当每一个决定都和短期目标贴近，当每一个短期目标都和长期目标贴近，当每一个长期目标都和自己想要的“成功”贴近的时候，累计起来会有一个指数叠加的正向结果，推着人走向成功——这就是冥想的作用，这也就是 Ray Dalio 口中“成功的秘诀”。

冥想难以坚持的原因

很多人喜欢冥想，却坚持不下去。如果把冥想看成对心灵的锻炼，很多人练习冥想失败的原因和健身失败的原因很类似。

一方面很多人练习“冥想”的方法不对，就如同很多人健身的动作不对一样，所以冥想也没有起到效果。

另一方面很多人不知道“冥想”的原理，所以也不知道如何衡量冥想的效果，就会觉得冥想非常无聊，自然也无法坚持。

做你冥想的私人教练

针对上述两种，翟禹想做的，就是做大家冥想的私人教练，而且是讲透原理的那种。

冥想就像健身一样，当你了解基础的原理之后，就会发现其实并不深奥，那么剩下的就是不断的修行了。

冥想不是万能药，但会是你改变的契机。

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翟老师有话说：

冥想可以提高效率、增加专注、平衡身心。我有幸在斯坦福学会超越冥想，并练习多年。希望以我自身实践经验，来阐述冥想最深刻的原理。

超越冥想小故事| 和翟禹练习超越冥想的大咖们：

闫怡勝 | IDG 资本合伙人：

翟禹曾经为我们中欧创投营里面的风险投资基金合伙人们上过冥想课。他教冥想的方式和市场上的主流非常不同，更偏重于冥想技巧的原理。了解原理后，我们也就更方便根据自己的需要，在忙碌的生活中合理地安排练习冥想的时间，使冥想的好处最大化。

俞丽颖 | 轻松冥想创始人：

我和翟禹老师结缘，来自我在知乎上回答的各种冥想问题。创办轻松冥想平台两年多以来，我广泛学习各个国家和流派的冥想与禅修方法。在西方，冥想有两大派别，一是正念冥想，二是超越冥想，两者在提升人们身心健康和工作表现上都有卓越表现。国内绝大部分老师是正念冥想的师资认证，超越冥想在美国也是非常昂贵的，是流行于华尔街和硅谷的冥想流派，我一直在国内想学却也没找到老师。很感谢认识了翟老师，让我近距离接触超越冥想，极大地促进了我在冥想练习上的进步，也带动了我们轻松冥想数万粉丝的进步。