你妈和三位诺奖获得者让我给你带句话
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小探小时候读书，一见到“古今中外”四个字，就心存怀疑：什么古今中外的大科学家、大学者都有的好习惯是什么什么 … 说真的，这世界上有几个真理是能放之古今中外而皆准的？！
但是，当小探看到今年诺贝尔生理学或医学奖的结果时，小探脑子里闪现过四个大字：
你看啊，今年的诺奖颁给了Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三位美国科学家，获奖理由是：
“三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”
嗯？这不是和我们常说的 “古代人日出而作、日落而息”一个意思嘛？！
难怪父母们总让我们早睡早起，现在诺奖一公布，简直是古今中外都说要早睡早起的节奏 …
2017年诺贝尔生物与医学奖获得者 Jeffrey C Hall, Michael Rosbash和Michael W Young
那么，这次诺奖的三位获得者发现的“控制昼夜节律的分子机制”，到底是什么东西？
原来，此次获奖的三位科学家，以果蝇作为突破口，终于找出来到底是哪个基因，控制着从植物到我们人类的生物钟：这个基因我们可以管它叫“时期”基因。
图片来自网络
也就是说，从花花草草，到动物，到此刻正在看这篇文章的你，这些生物天生就适应周围的环境，也天生会随着昼夜交换做出反应。
当内部“时钟”与外部环境不匹配时，就会影响生物的健康。时差就是这种情况的体现，因为你身体里的生物钟和当地时间（外部环境）不一样。
等一下！作为一个深信“睡什么睡起来嗨！”的人，小探不服！小探晚上其实也不嗨，熬夜也没有很爽，晚上工作效率也不是很高，只是晚睡已经成了习惯，好像不等到十二点左右睡就有点“浪费”了晚上的时间似的。
难道就非要早睡早起？
等小探喝完手里的这杯咖啡，就要把关于睡觉的几大迷思，在这里一一给你破解了！
“早睡早起和晚睡晚起没区别”
真相：很有区别！
估计很多人都和小探一样，觉得只要睡觉的时间够了，早睡早起和晚睡晚起没有差别。既然没有差别，好像晚睡晚起听起来更简单：晚上12点睡，早上 8 点起床，听上去很容易做到；但晚上 10 点睡早上 6 点起，听上去就觉得很！辛！苦！不过，反正两种方法都是睡 8 小时，因此晚上 12 点睡早上 8 点起，从健康角度来讲，和早睡早起应该是一样的。
图片来自网络
听上去简直是无懈可击的逻辑有没有？！
然而，在看了几篇文章后，小探发现，咳咳，可能还真有点不一样 …
睡眠质量较低 法国国家科学研究中心的 Jacques Taillard 博士发表在 《Journal of Sleep Research》上的一篇文章中提到，晚睡晚起的睡眠质量很难达到早睡早起的睡眠质量，不仅如此，晚睡晚起者白天更容易感到疲劳；
最近在美国有副漫画特别火：有些人是早起鸟（early bird），有些人是夜猫子（night owl），还有些人是永远都觉得很累的鸽子。小探经常就觉得自己就是那个永远都很累的鸽子 …
图片作者：Gemma Correll
更容易消耗烟酒 另外一篇发表在《Personality and individual Differences》上的研究也显示，晚睡晚起的人更有可能消耗更多的烟酒。烟酒对人身体的危害不用多说了吧？
当然，我们也可以说，晚睡晚起未必导致了消耗更多烟酒，也有可能晚睡晚起的原因和“消耗更多烟酒”的原因是重合的，比如有些人因为工作忙压力大，既晚睡晚起，又消耗烟酒，而未必是“由于晚睡晚起，导致消耗更多烟酒”的因果关系。不过话说回来，能避免的话，还是两个都一起避免吧。
未知的差异 2014 年发布在《NeuroImage》的一项研究发现，早睡早起的人和晚睡晚起的人在脑结构上也有差异。晚睡者的脑白质完整性下降，但目前还不确定这种下降会带来哪些影响，有可能是一些认知功能的变化，并且有可能更容易受到抑郁症的困扰。
你每天觉得自己过得很累很辛苦，可能只是因为你没有早睡早起。
“前一晚熬的夜，第二天补觉可以补回来”
真相：补不回来！
而且，有些对脑细胞的伤害是不可逆的。
小探身边就有很多这样的朋友，他们并不是每晚都习惯性熬夜，而是有时晚上忙起来不得不赶工作，就熬一个晚上的夜，甚至熬通宵，第二天白天用咖啡顶着，晚上再补觉；假设第一天晚上睡 3 小时，第二天补睡 11 小时，平均每晚 7 个小时，好像听起来也不算太糟？
图片来自WikiHow
为了搞清楚这么做到底行不行，小探特意翻了一些资料：宾夕法尼亚大学的神经科学家 Sigrid Veasey 发表在《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience）里的一篇文章中就提到，睡眠不足对大脑造成的损伤，是不能通过补觉来修复的。
Veasey 和她的同事们用小鼠作为实验对象：他们让小鼠轮班制，就像人类的有些工作那样，让小鼠们睡一会儿，然后把它们叫醒，让他们保持清醒一会儿；然后重复，让小鼠再睡觉、再唤醒，和上次不同的是，这次让小鼠们保持长时间的清醒状态。
一开始，当小鼠们只是轻微缺觉时，它们脑子里分泌出了一种酶，这种酶让他们保持暂时的兴奋状态；但是，当小鼠们“轮班”作息几天、一直处在缺觉状态下之后，他们脑子里的神经细胞开始加速死亡；等小鼠们缺觉的时间再长一点，他们大脑里的神经元数目竟然减少了 25%。
看到没有？还是要早起早睡，三位诺奖获得者就是因为“发现了控制昼夜节律的分子机制”而获的奖，也就是说，对绝大多数人来说，“早睡早起”是你身体天生的一部分，不是多退少补的睡觉方法能弥补过来的。
涨姿势
Takeaway
“但有的人就睡得很少啊”
真相：人家只是起得早，不是睡得少
可能会有人说，但是有些名人就是睡得很少啊，比如钢铁侠 Elon Musk 和亚马逊的大当家 Jeff Bezos，一天也就睡几个小时而已啊！
真是这样吗？
首先，如果你和 Elon Musk 一样，有四家改变世界的公司需要打理的话，小探只想说：您辛苦了！请尽情地熬夜吧！
人群中的确是有极少数人，他们天生不用睡太多就精力充沛，长时间疲劳也能精力集中、行动敏捷，比如 Elon Musk：小探在找他的照片时，竟然找不到他一张打哈欠或者稍显疲态的照片！
钢铁侠：大家觉得我精神不？
但是，这种人是极少数，绝大多数人（包括成功人士）还是需要好好睡足八小时。
根据《福布斯》对 21 位“超级成功人士”的统计，以“每晚是否睡足六小时”划分，这 21 位超级成功人士里，54% 的人睡眠超过六小时，差不多是一半一半，趋势不算太明显；
但是！按“入睡时间”划分，这些“超级成功人士” 里，有 64%的人是在晚上11 点以前入睡，将近四分之三的人（74%）在午夜前就洗洗睡了。
图片来自 Forbes
按“起床时间”划分，早睡早起的趋势就更明显了：早上 6:30 或更早起床的人有三分之二（67%），早上 7:00 或更早的人起床则高达 89%！
图片来自 Forbes
可见，谁说什么“名人睡得少”，这根本就是迷思啊！更何况你要知道，在这些睡得少的名人里，非常大一部分是早睡早起的：
蒂姆•库克每天 9:30 睡，凌晨 4:30 起，睡 7 小时；
赫芬顿邮报的 Arianna Huffington 晚10早5 ；睡 7 小时；
推特的 Jack Dorsey 晚上 10:30 睡，早上 5:30 起，也是 7 小时
看到了没，你妈唠叨你早睡觉是有道理的 ── 连按时上床睡觉都做不到，还谈什么迎娶/变成白富美，走上人生巅峰？！
不过小探想说，为了维持社会的运行，很多工作是要上夜班的，比如医务人员、警察、高速公路收费员，跑夜路拉货车的大车司机，保安、客服，等等。这些人为了让我们白天顺利运行，日夜颠倒，在夜里默默守护着我们，真的很辛苦！不过，在人家日夜颠倒辛苦工作的时候，小探觉得自己有时候熬夜刷剧，第二天又感慨人生好累什么的，真的有点愧疚呢 …
所以啊，你妈让小探给你带句话，说你还是要早睡早起照顾好自己，人家诺贝尔奖获得者都这么说了。
相信你读到这里，已经很信服了吧？反正小探今晚是准备早睡早起了。
既然这样，你妈还说了，该穿秋裤就穿秋裤别磨磨唧唧的，这也是诺奖获得者说的！不信啊，那你问他们去 
当然了，有些人喜欢晚睡是心理原因，有些则是生理原因。爸妈们，知道为什么孩子们都早睡不了吗？有时候青少年睡得晚，可能还有别的原因，不妨再看看这篇：《爸妈，别逼我早睡了！》
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