破除午后三点困乏魔咒，你需要学会这些咒语
春困、夏乏、秋盹、冬眠就注定成为四大不想工作背锅侠，但是有调查发现，下午三点其实是很多人最疲惫的时候。
你能感觉到它开始袭来，一步一步似爪牙，最后完全吞噬了你。上一秒，你还只是有点疲倦，不知不觉，你已经漫不经心刷起了微博。
你心不在焉，疲乏无力，无心工作，一分钟也坚持不下去。没错不用怀疑，你得了午后三点困乏综合征。
“我们大多数人都是一整天久坐不动，盯着电脑屏幕，精神高度集中，其实你没法坚持那么久。下午三四点左右，你的皮质醇水平开始下降。”内科医生、医学博士、《如何活得年轻》（How To Live Younger）的作者洛林·马依塔（Lorraine Maita）说道。
我们的下意识反应大概是从抽屉里拿出一袋薯片，一边吃一边刷视频，但这种行为只会延长困乏的时间。
最好的方法是重新调整身心，帮助自己重新集中注意力。马依塔推荐了一系列活动，包括听欢快的音乐或深呼吸几分钟，为身体充电。以下是几个实用的例子，供各位读者参考（与所推荐商品无任何利益关系）。
给自己来一杯，但不是倒酒。大多数人饮水不足。首先要检查你的水分。有时，喝一杯水就足以提神醒脑。
你还可以在手边放一罐给大脑补充能量的冲调粉，进一步强化水分。Lifehouse Tonics的混合超级食品和调理草本粉富含银杏和药用菌类等成分，有助于增强能量，提高认知能力。
“我通常从日出到日落马不停蹄全速运行。”Good Culture农家干酪品牌CEO兼联合创始人杰西·梅丽尔（Jesse Merrill）说道。“所以，每天中午我都会找点时间让头脑清醒一下，缓一口气。如果时间紧张，我会找个安静的地方，冥想15至20分钟。冥想能够清除我的杂念，帮助我在接下来的时间里集中精神。”
冥想等压力管理技巧有助于放慢大脑的速度，来一次迫切需要的“重启”。让你的大脑休息5-10分钟能够降低皮质醇水平，使你焕发精神。
马依塔推荐一款加强版的半冥想应用，来自Bulletproof 公司的HeartMath，能够和一个耳垂夹同步，测量你的脉搏，连接心脏的节奏，帮助你同步呼吸。
“它在平衡交感神经和副交感神经系统方面已有多年研究，且已被精英运动员与和CEO所利用。”马依塔说道。“研究证明，它能够提升创造力、创新力和工作表现，同时缓解压力。”
你可以在办公桌上进行一个简单的活动，比如把一切整理得井井有条。
马依塔认为，当你的工作空间一片混乱时，你的脑子也会一团糟。清理桌子的同时，你的脑子也能难得地放空休息一番。你的压力得到了减轻，身体也能活动起来，不仅周围的环境得到了改善，就连你的工作效率都会得到提升。
这个很简单，站起来，高举手臂，然后像布娃娃一样弯腰。深深吸一口气，再深深叹一口气。这个动作能够促进血液循环，释放整日不动所带来的压力。马依塔说道。
如果你想好好拉伸身体，不妨买一个LoRox Aligned旅行滚轴，小巧便携，在你伏案工作一天之后为你放松肌肉。滚轴可缓解背部和颈部的紧张状态，为上胸椎减压。
“它能够增加氧气的摄入量和释放量，为身体补充能量。”LoRox设计师、体态矫正专家罗伦·罗克斯巴勒（Lauren Roxburgh）。“还能改善体型，让你直立起来显得更高，感觉更平静。
在室内困了大半天之后，你需要的可能只是身体上的逃离。
Bustle Digital Group女性媒体网站编辑业务副总裁林赛·曼拉宁（Lindsay Mannering）每天会花5-10分钟的时间，在办公室附近给身体充电。“我绕着街区散步，听听音乐，然后吃奶酪串。”曼拉宁说道。
即便只是短短几分钟，不管风景如何，参与户外活动都能使人产生自然的兴奋感。我们还能借机从被技术包围的生活当中愉快地抽离出来。
如马依塔所推荐，“出去走走，呼吸新鲜空气，看看绿色植物。这比周围摆满了电子设备更有疗愈效果。”
“咖啡和糖或许能让你暂时振作精神，但劲头一过你就会困到无法自理。”马依塔说道。她还警告说，这两种东西可能影响你夜间的睡眠质量。马依塔更推荐绿茶，它富含抗氧化成分，还有一点点咖啡因。
The Counter & BUILT Custom Burgers联合创始人兼CEO杰夫·韦恩斯坦（Jeff Weinstein）则有一个补充能量的独特仪式：“我喝一杯绿茶，吃几把杏仁，给孩子打电话，听听他们今天在学校里过得怎么样，这些都能让我打起精神。。”韦恩斯坦说道。
有时，闻多了刚刚打印好的纸张味道，你只需要一点清新的气味。闻闻你最喜欢的香气，或振奋活力的香味，就能把你轻松带到另一个世界，一个没有工作提醒的世界。
研究表明，芳香疗法，比如使用薄荷油，特别能够提振精神。薄荷油和桉树油还能有效缓解头痛和偏头痛。
买一瓶优质油，轻轻抹在手腕和太阳穴上，或倒在棉球上，然后吸一吸。你还可以买一盆容易打理的迷迭香，有助于增强大脑活动和认知功能。需要提神时，摘下一片叶子，在皮肤上搓揉即可。
还有许多芳香喷雾可选，比如
欧缇丽皇后水（Caudalie Beauty Elixir）
萃取了葡萄、迷迭香、橙花、玫瑰和薄荷精华。
血糖水平下降可不是你消灭一桶甘草糖的借口。
不妨吃一小口美味的黑巧克力——就一小块，不含太多糖。这能补充咖啡因，使你的身体系统重新回到平衡状态。黑巧克力含有类黄酮，对大脑非常有益。再说了，谁不爱巧克力呢？
以上就是解决三点疲惫症的一些小方法，希望大家每天下午都能精力十足~
‐End‐
文 | Rina Raphael
图片 | Fastcompany & 网络
编辑 | 黄子君
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