年年定的小目标都没完成是一种怎样的体验？对方向你扔了一本《不立flag修炼手册》！

时间过得真快啊，转眼又到了新的一年。看着跨年夜的朋友圈里无数人许下的新年新目标，快子特别感触，你们去年年初定下的目标完成了吗？

在感慨之余，不禁想起了每年我们都会在新年伊始时立下的许多新年目标，“遥想”我去年立下的小目标，要好好看多点书（结果好多本还没拆开），然后高呼要增肥增肥。（只吃不胖我真的不是在拉仇恨）

相信很多人在新的一年来临时都是斗志昂扬，自己默默下定决心要在新的一年里提升自我，做一个更健康、更有钱、更聪明或最独一无二的人。

据哈里斯民意调查显示，10个人里大概有6个人会许下新年诺言。然而，你去年列的小清单都做完了吗？

履行诺言并不容易。那些满怀激情、信誓旦旦承诺在2018年做“更好的自己”的人里边，大概有一半是翻出了去年已经积尘的日记本，掸了掸灰，再一条一条写上，只不过日期变成了2018年。

如果你想实现自己设立的目标，或至少取得点进展，那就参考以下5种方法，明年这个时候再战吧。

宁缺毋滥

当你坐在电脑前准备敲下新一年的目标清单时，难免会把一切想得过于顺遂。甩掉20斤肉！完成！跳槽或升职！完成！跑下马拉松！完成！

明尼苏达州锡夫里弗福尔斯消费电子产品公司Behavioral Dynamics, Inc.总裁兼CEO、《完成任务的力量》作者史蒂夫·列文森博士指出，要真正取得进步，最好在设立目标时做到宁缺毋滥。

每一次改变都必须付出相应的“代价”。如果最终的代价从时间、精力或动力角度而言都过于沉重，那失败的可能性是很大的。他建议我们提出几个问题：

这个改变需要耗费多少精力？

我需要放弃什么东西？

我手头上还有什么任务会对这个目标造成干扰？

虽然我已明确决定这个改变对我有益，但是否现实？

回报与付出是否成正比？

列文森的言下之意并不是说费时费力的目标不值得追求，而是你必须认真思考这个目标的重要性，并准备为成功作出必要的牺牲。

审视动机

同样的，你必须审视自己定下这一目标的原因，确保它符合你的总体目标和价值观。埃默里大学（Emory University）精神病学和行为科学系助理教授、《激活幸福》作者蕾切尔·赫什伯格博士如是说。

举个例子，想学一门新语言是值得赞赏的目标，但在时间有限的情况下，你很容易放弃。然而，如果学习新语言是为了完成一个更加远大的目标，比如事业转型，而双语能力在新行业将带来优势，或远赴海外工作几年，那么完成目标的需求就更加紧迫了。

“倒不是说三这个数字有什么神奇的，但我鼓励大家列出目前最为重视的三个领域，然后围绕这三个领域作出决定或制定每天或每月的日程表。”她说道。

搬出救兵

“孤军奋战”未必是最好的办法。2015年，圣拉斐尔市的加州多明尼克大学研究发现，成就受一系列因素影响，包括写下目标、承诺采取必要行动完成目标以及建立问责制。

研究中，与好友分享每周进度更新的参与者超过70%完成了目标或进度过半，而在没有写下目标且低调保密的人里，只有35%取得可观进展。

洛杉矶健康心理学家格雷琴·库巴奇认为，问责制能够帮助不少人完成目标。她建议，“请求他人为你提供监督和援助。”你会发现，找一位问责伙伴，定期向TA汇报，使你保持专注，这是正确的做法。

你的另一半或好友是不错的选择。社交媒体或其他团体也能予以支持，施加轻微的同伴压力，敦促你成功。向智囊团或教练汇报进度也能激励你不断进取。

列文森补充道，如果你还需要其他形式的“救兵”，比如培训、咨询或专业知识，那就设法寻找最佳资源。

相信自己

有时，达成目标的最大障碍存在于我们的大脑里。《解锁感恩之心》=作者、成功教练麦克·佩蒂格鲁=如是说。自我否定和信念局限足以毁人，阻碍我们成功完成目标。

“我们的局限性信念通过教养、环境以及我们所经历的挫折和失望而形成，导致我们真心相信自己根本不是那块料。”他说道。发现这些局限并努力克服，能够为我们节省精力，保持斗志，最终实现目标。

跟踪进度，做好准备

库巴奇建议，把目标分解成可行的步骤，以免感觉不知所措，脱离正轨。在一步步取得进展的同时，还要定期自省。

目前这条路你想继续走下去吗？如果不想，改变航向也没什么大不了。

“如果你对Couch to 5K（离开沙发，奔向5公里）的跑步计划满怀激情，然而一开始你就发现，‘我讨厌跑步。这是世界上最痛苦的运动了，’但你已经做出了承诺。那你没必要死守诺言，逼迫自己坚持到底。”她说道。

如果你发现自己走错了路，那就换条路呗。方向不对，坚持是没有意义的。

佩蒂格鲁建议，每周至少花一小时的时间规划人生，包括制定迈向目标的行动步骤和纪录已取得的进展。

“如果每个人每周都能花一小时规划自己的人生，一小时足矣，他们的生活就会完全不同。”

你去年立下的小目标实现了吗？

‐End‐

文 | Gwen Moran

图片 | Fastcompany & 网络

编辑 | 黄子君

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