练瑜伽究竟会不会拉伤身体？

澎湃新闻记者 许珈

问：瑜伽伤，最伤哪？

答：关节、脊柱、韧带，一个不少。

如今，瑜伽成为一种时尚，不少女性都喜欢在业余时间练习瑜伽。然而，所有的运动都应“有度”，否则只会落得一身伤痛，得不偿失。

瑜伽伤，最伤哪？关节、脊柱、韧带，一个不少。上海市第六人民医院运动医学科副主任医师杨星光的患者中，不乏练习瑜伽过度引发的伤痛，有些甚至出现韧带断裂等严重情况。

瑜伽动作中，有不少需要向后弯曲脊柱的体式。杨星光提醒，如果本身颈椎、腰椎就不好的人，不要盲目练习。这些体式可能对脊椎骨、椎间盘过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。此前，就有女性练习瑜伽导致瘫痪的新闻。原以为瑜伽可以改善自己的颈椎问题，没想到最后竟瘫痪了。这种极端情况少见，但确实可能发生，必须警惕。

在杨星光的患者中，也曾有受过惨痛的教训。“有个女患者在拉伸时，被教练压腿，就听到膝盖‘咔嚓’一声，瞬间痛苦难耐。”杨星光告诉澎湃新闻（www.thepaper.cn），患者来就医时，膝关节侧方的韧带已经断裂。每个人的身体结构不同，并非所有人都能做到瑜伽中的高难度动作。

“感觉痛，那就是警报，提醒你已经到极限，不能再强求。”杨星光不止一次在媒体中呼吁。

无论是瑜伽伤，还是任何一种运动伤害，大多都和“逞强”有关。健身，目的是强身健体，不是“超越极限”。

每个人都有自己的极限，以瑜伽为例，有些人“天赋异禀”，就是比大多数人关节松一些，韧带松一些，那自然更容易完成瑜伽中的一些高难度动作。但大部分人，并不具备这样的“天资”，加上并没有运动的习惯，不可能一蹴而就。

在练习瑜伽时，可以模仿教练的动作，但不要强求。比如在做一个拉伸动作时，感觉疼痛，那就是身体的极限，当天不能再强行拉伸。后续，可以循序渐进，逐渐靠近完美动作。但是，如果一直无法做到完美，那也很正常。找到自己的极限，保持就行，不用强行突破。

“健身房里有些教练，自己本身也不专业，还强行给学员拉伸，这肯定有问题。”杨星光直言，市面上的瑜伽会所鱼龙混杂，目前也没有一个正规的协会对此加以约束，给出指导意见。因此，大众在练习时也会陷入迷茫，一切听教练指挥。教练靠谱，那还安全些。可万一，教练本身就不靠谱呢？

实际上，别说在中国，即便在瑜伽发源地印度，也同样是“公说公有理，婆说婆有理”。各种学派都有各自的理论，外行都是一头雾水。对于大众健身而言，循序渐进练习瑜伽的确有益健康，但要注意分寸，不能勉强。

需要提醒的是，瑜伽看似“恬静”，也同样需要热身。身体在没有活动开时，更容易损伤。热身的作用主要是为了灵活关节、唤醒身体的运动神经，给身体预热。忽略热身，就可能在练习瑜伽的过程中受伤。

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本期编辑 郦晓君

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