湿热黄梅天只能夜跑？最佳跑步时段其实在日夜交替时

澎湃新闻记者 马作宇 朱轶

进入夏季梅雨季后，给人最大的感觉就是空气湿哒哒的，浑身不舒服。特别是在南方，温度高，湿度大，气压低，就算是夜跑都让无数跑者却步。

在美国跑步专栏作家阿曼达·卡萨诺娃笔下，在湿热、高温的雨季，补水、选择跑步时间、控制跑步强度才是健康的关键。

合理跑过梅雨季，能增加人体的热耐受能力，让身体细胞能在气温更高的时段把受损程度降到最低，为夏季健身打下良好基础。

在闷闷的黄梅天里，天气气压比较低，空气相对稀薄，加上空气中湿度上升明显，跑步时，人体出汗后细小的水珠覆盖在人体皮肤表面。

而汗水和空气中密集的水分“遮”住了毛孔，使得人体从空气中获取氧气的能力下降，血液中氧气容易供应不足，导致你在跑步中心脏负荷进一步加重。

一旦湿度过大，你跑步时的体感温度在32.2℃至40.6℃间，那么你很可能因为中暑导致痉挛，甚至引发心脏问题等多种症状。

下面我们就告诉大家4个卡萨诺娃建议的梅雨季跑步注意事项吧。

补水是第一要务

一般来说，你需要先适应两周湿度较大的天气环境。同时，在这段时间里，感受自己的身体补水的需求。

在湿度超过60%的天气里，一般每隔15至20分钟，你就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。

而在跑步的前后，一定要记得补充水分，一般来说跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水，而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分或者运动饮料。

在跑步过程中，你可以自备小型水袋挂在腰间，轻巧方便。

降低配速15%

根据美国科学家的研究发现，随着温度的的提升，跑步的配速也会受到影响。

比如在16℃时，你的跑步配速可能会从原本的8分钟/英里，增加至8分12秒/英里；而当温度升高至27℃时，身体相同舒适度的情况下，一般配速会减慢12%至15%，变为9分06秒/英里。

在湿热的梅雨季，你也应该适当降低15%左右的配速，这样能够让你的身体和心脏更加舒适地运作。

一般来说，两周的适应后，你的身体会适应湿度较大的天气，更好地散热，进而更好地提升你的身体耐热能力。

同时，在气温高于29摄氏度，湿度高于75%时则必须再次降低跑步强度以防中暑。

跑步选择合理时间

在黄梅天里，昼夜交差之时是跑步好选择，温度和气压都会比较适宜。

跑步的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，因为这两个时间段相对湿度较小，且温度适宜。

随身带个一次性雨衣

在梅雨季跑步，在跑步装备上也有讲究。

首先你在腰间可以挂一个贴身小包，随时应该准备一条干毛巾，用于跑步过程中擦汗。

其次最好准备一件薄薄的一次性雨衣，因为在黄梅天雨水说来就来，在跑步中的你若是突然被雨水袭击，有感冒生病的风险。

第三，在跑鞋选择上尽量选择防滑性能好的，以应对不期而至的雨水。

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本期实习编辑 周玉华

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