工作压力大？来，服下这颗“自然药丸”

最近，密歇根大学一项新研究发现，从生物学意义上讲，服用20到30分钟的“自然药丸”可以显著降低压力。

什么是“自然药丸”？

简单地说，就是走出去，在一个感觉像大自然的地方呆上一段时间。你可以坐也可以走，但不能运动或使用手机。研究负责人玛丽卡罗尔·R·亨特（MaryCarol?R.?Hunter）说，你不需要走到公园或森林。“可以从办公室的大门走出去。”她在接受Co.Design栏目采访时说，“如果街道两边有树木或者有开阔的天空景色，如果你看到任何感觉像大自然的东西，疗愈就开始了。”

亨特认为，这是第一篇着眼于自然对人体长期影响的论文。这项小型研究要求36名城市居民前往一个感觉像大自然的地方，每周3次，每次至少10分钟。注意，研究并未规定最小的绿地面积或树木数量要求，所选地点只需在观察者的眼中符合自然条件即可。

在为期8周的研究中，研究人员对参与者在自然体验前后唾液中的皮质醇（一种压力激素）水平分别进行4次测量。根据这些数据，研究人员得出的结论是，亲近自然确实能缓解压力。看到绿树时，你的皮质醇水平可能会立即开始下降，但数据显示，只有在前20分钟，其下降才是显著的。20分钟过后，皮质醇水平会继续下降，在30分钟左右达到峰值，但它可以持续下降长达一个小时。

“我们想知道什么时候效率最高……效果最好”亨特说，“如果你外出超过30分钟的时间，那么第一个小时内会更有效。如果想在最短的时间内达到最大的程度，你可以坚持30分钟。不过20分钟也足够了。”

服用“自然药丸”后，皮质醇水平的下降能够持续多长时间，亨特还说不准。进一步的研究还需要更多的参与者和资金。

不过，自然与压力水平之间的联系已经得到了证明。而服用“自然药丸”的想法之所以吸引人，科学研究只是原因之一。除此之外，这种叫法也是很巧妙的品牌化策略，便于公众理解。“自然药丸”一词本身在环境研究领域并不新鲜，但亨特喜欢这个词，因为它把这种做法归为了临床处方。医学界能够理解“自然药丸”（甚至可以开处方！）。它似乎也满足了现代消费者的一种渴望：热衷购买产品或服用补充剂，让自己内心好受一些。“自然药丸”吸收了大型制药公司的计算效率，把踏青赏绿的自由行为包装成了品牌。

就城市设计而言，“自然药丸”证实了零散的绿色空间能够对城市居民的幸福感产生实质影响。城市不需要在每个街区建一座中央公园。

“我喜欢用极端的方式来思考。在一座巨大的城市，一片钢筋水泥丛林中，怎样才能打造一个好的空间呢？如果是一株枯树，偶尔出现在街区里，那效果肯定不行。但如果能提供一种保护感，营造一个小小的微观生境，往细了说包括选择什么树种，那也许就行得通了。”亨特说道。

她还强调，重要的不仅仅是城市绿地的外观，还包括它们带来的所有感官感受。她说，“当你靠近植物时，那种气味和轻微的凉意”是让我们感知自然的内在感觉之一，即使周围不一定有很多土壤或叶绿素。最后，所谓的“自然”并没有一个人人适用的统一定义，所以，她认为城市空间需要丰富多样的绿色设计，而找到一个能与你产生共鸣的空间是非常重要的。

“外出时，试着立刻融入大自然，停下嗡嗡作响的大脑。”亨特说，“停下来，关注你所处的环境。”

文|MARK WILSON

图片 | fastcompany.cn
翻译?|?李美玉

编辑|?宣卷卷

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