注意!看电视时的这个习惯,可能会诱发多种疾病!很多人都有
每当周末或晚饭后
倒在沙发或床上
看会儿电影或电视
想必是大多数人最惬意的时光
可是
很多人看着看着
就不知不觉睡着了
甚至已经成为了习惯
从电视器或智能手机放出的蓝光有可能妨碍睡眠,因为闭着眼身体也能感知到光,一边盯着电视的光一边睡觉的话,会对睡眠造成不好的影响。
消息一出,引起了很多人的关注。为什么电视等设备会引起睡眠障碍?对人体的危害有多大?又该如何避免和缓解呢?今天就给大家好好讲讲!
当电视、智能手机、平板电脑等电子设备运行时,会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光,而蓝色光谱中的光,可以抑制褪黑激素的产生。
褪黑激素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素,它能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,延长深度睡眠,让人不会容易惊醒,还有较强的调整时差功能。
褪黑激素降低,会让人减少困倦感,难以睡眠。此外,智能设备使用过程中声音也可能会导致刺激,会使人更加难以入睡。
因此,入睡前使用有光线和声音的电视等科技产品,尤其是在接近睡眠的时间使用,会严重降低睡眠质量。
看电视等数字设备的时间越久,就越难入睡,更会影响第二天的正常的工作和生活。睡眠障碍还是抑郁、肥胖、心血管疾病及中风的诱发因素。
研究显示,与睡眠良好人群相比,睡眠障碍的男性发生心脏病的概率要高2倍,卒中率高4倍。此外,睡眠形态紊乱对人体的新陈代谢、免疫系统和荷尔蒙水平有“长远影响”。睡眠时间短会引起体内压力激素皮质醇增加,导致血压升高、交感神经亢奋、增加体内出现炎症的风险。
3、皮肤变差
睡不好还有一个最直观的体现——会让皮肤变差。
4、容易生病
睡眠障碍会使免疫系统运转失调。如果睡眠时间少于7小时,患感冒的可能性也会是其他人的3倍,同时也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、肿瘤和抑郁症的诱发因素。
3、控制电视等智能设备使用时间
尽量在睡觉前30-60分钟,停止使用所有智能设备。有条件的还可以在观看时选择防蓝光眼镜。
因此
在睡觉之前
一定要减少使用电子设备
才能保证良好充足的睡眠
(来源:新华社、科普中国)
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