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立夏养生不可大意，这份最全“养生指南”值得人手一份！

百家作者：新闻日日睇 2019-05-07 09:05:27

昨天是夏季的第一个节气——立夏，这一天后气温明显升高，万物成形。在这个万物繁茂的季节，细菌也逐渐增多，养生防病不可大意。

G4君帮大家整理了一份度夏指南，赶快收藏！

立夏怎么吃？

吃蛋：快速补充营养的首选食物

在民间，有“立夏吃蛋，石头踩烂”的说法，意思是立夏吃蛋，人就会劲头足。从现代营养学的角度来看，有一定的科学道理。鸡蛋相当于一个“微型营养库”，是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。

夏天人们由于大量出汗，体力消耗大，容易疲乏，食欲减退，这时吃上一个鸡蛋，可以快速补充体力，还可以提高自身的抗病能力，对安然地度过盛夏酷暑是非常有利的。

夏天易出现心火旺，还可以吃鸭蛋来缓解。鸭蛋偏凉性且带点腥味，不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。

喝绿茶：清热解暑又补水

江西、扬州等地有立夏饮茶的习俗。夏天炎热，经常喝茶，尤其是偏凉性的绿茶，可以让暑气顿消，起到清热解暑、利尿排毒的作用。另外，夏季气温高，人体丢失的水分多，常喝茶可以及时补充水分。

喝粥：顺应胃气

立夏后常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反映。调养胃气，让胃口这个吸收营养的“加油站”动力十足，才更有利于食物的消化与吸收。胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。

早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。

吃点儿酸：护脾气

夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状。酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。同时，护养脾气不能过多食用寒凉食品。

“三瓜一芽”：夏季塑身首选

“三瓜一芽”就是苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆芽。

苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素。在四川汉中有一个地区，当地人大多都很苗条，就与爱吃苦瓜有关。有人可能觉得苦瓜太苦不愿意吃，苦瓜拿清水泡一到两个小时，它的苦味会减弱很多；

黄瓜里含有丙醇二酸，有助于加速体内脂肪的分解；

西瓜是夏天防暑降温最好的水果，还可以利尿，帮助排毒；

绿豆芽在从绿豆发成芽时，营养也可以说是“化茧成蝶”，维生素C的含量增加了70%左右，是非常好的减肥美容食品。

立夏怎么动？

立夏，就代表春天结束，夏天要开始。不少街坊就说，立夏真正代表的是——春困完，夏乏开始了。

“很累，到现在我都觉得很累，早上不想起床。”

“脖子整天都很累，眼睛也想睡觉。”

中医说冬藏夏发，夏天阳气开始生发，身体需要快速壮大，所以会出现一些不足，就容易出现夏乏。

广东省中医院体质辨识中心主任医师陈润东提醒你：要积极地运动。

立夏养生要早睡早起，注意养阳，方能较好的保护心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多地流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。

那么一天当中什么时候最适宜进行室外运动呢？

“

（室外运动）最佳时节点是上午10点开始，10点到12点之间阳气最充足，太早如果太阳没出来，就不适宜去锻炼。

”

所以晨练不宜太早，早上空气污染比较大，也容易受凉感冒、引发关节疼痛、胃痛等病症。

对于大家共同的烦恼——夏乏，陈主任说可以教大家一招对付它。

“

对一些体虚的人，整天觉得无力疲倦的人群，适当用北芪煲鸡都是比较好的选择，一个星期喝一次，也有助于小朋友生长发育。

”

这么完整的立夏养生指南

你Get到了吗

还不赶紧收藏起来？

《G4出动》综合《人民日报》、《健康时报》报道

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