减肥的亲们看过来~这个可以瘦身塑形的工具你值得拥有！
又到了“G4我至叻”时间
今天要给大家介绍一个特别的健身工具
听说这个工具好厉害
只要坚持训练
不但可以瘦身
还可以练好身体的线条
这个健身工具就是——壶铃
那要怎样玩才可以达到
最佳的锻炼效果呢？
壶铃一般用铸铁制成
最重的可以到50kg
如果你是新手
拿轻一点的壶铃比较妥当
一般用壶铃练习的动作有
推、举、提、抛、蹲跳等
用壶铃训练可以增强身体的
肌力、耐力、平衡能力以及灵活性
接下来
直播君跟大家分享一份
用壶铃进行训练的减脂塑型训练计划
↓↓↓
动作1：
半蹲甩铃
3组*15次
动作2：
深蹲持铃推举
3组*15次
动作3：
胯下持铃箭步蹲
左右各3组*10次
动作4：
仰卧持铃半身起
左右各3组*10次
动作5：
坐姿持铃左右转体
左右各3组*15次
动作6：
仰卧两头起
3组*15次
用此计划训练前
请先进行5-10分钟的准备活动
比如慢跑、动态拉伸等
练习过程中
动作与动作之间尽量不要休息
戳以下视频
学习更多壶铃的训练动作
↓↓
（来源：直播广州《G4出动》、爱健身）
更多新闻：
觉得不错，请点“在看”▼▼▼
关注公众号：拾黑（shiheibook）了解更多
[广告]赞助链接：
四季很好，只要有你，文娱排行榜：https://www.yaopaiming.com/
让资讯触达的更精准有趣：https://www.0xu.cn/
新闻日日睇
关注网络尖刀微信公众号
