减肥的亲们看过来~这个可以瘦身塑形的工具你值得拥有！

又到了“G4我至叻”时间

今天要给大家介绍一个特别的健身工具

听说这个工具好厉害

只要坚持训练

不但可以瘦身

还可以练好身体的线条

这个健身工具就是——壶铃

那要怎样玩才可以达到

最佳的锻炼效果呢？

壶铃一般用铸铁制成

最重的可以到50kg

如果你是新手

拿轻一点的壶铃比较妥当

一般用壶铃练习的动作有

推、举、提、抛、蹲跳等

用壶铃训练可以增强身体的

肌力、耐力、平衡能力以及灵活性

接下来

直播君跟大家分享一份

用壶铃进行训练的减脂塑型训练计划

↓↓↓

动作1：

半蹲甩铃

3组*15次

动作2：

深蹲持铃推举

3组*15次

动作3：

胯下持铃箭步蹲

左右各3组*10次

动作4：

仰卧持铃半身起

左右各3组*10次

动作5：

坐姿持铃左右转体

左右各3组*15次

动作6：

仰卧两头起

3组*15次

用此计划训练前

请先进行5-10分钟的准备活动

比如慢跑、动态拉伸等

练习过程中

动作与动作之间尽量不要休息

戳以下视频

学习更多壶铃的训练动作

↓↓

播放

（来源：直播广州《G4出动》、爱健身）

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