为什么午睡越睡越困?终于找到原因了!
告诉大家一个
惨无人道心如刀割的消息:
今!天!周!一!
小编掐指一算
今天你的状态一定是这样的
不过俗话有说:状态不够午睡来凑
一个高质量的午觉能让人心情舒畅、
精力满满地投入到下午的工作中去。
然而,相信很多街坊都会有这些疑问:
午睡为什么会越睡越困?
午睡的最佳时间又是多少?
怎么才能尽可能舒适地午睡呢?
今天这份午睡秘籍
请你一定要收好啦!
▽
哪两类人最好别午睡?
1.夜晚失眠或睡不好的人
有的人晚上整宿失眠,躺在床上半天睡不着或者睡不好,不建议午睡。如果午睡,则可能加剧晚上的失眠情况。
而这类人经常犯的错误是:前一晚没睡好,第二天白天就困得不行,想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒,对形成规律睡眠不利。
广东药科大学附属第一医院全科医学科主任刘华:“晚上没睡好白天补一觉睡上两三个小时,这样又会恶性循环,导致晚上又睡不好,违反了生物钟的规律。”
2.血压低的人
血压低的人,要不要睡午觉,要看室内温度怎么样。如果室内温度实在是太高,不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。不过,现在家里一般都有风扇、空调,室温适中,那血压低的人还是可以睡午觉的。
正确的午睡姿势
你一定有过这样的感受,趴在桌子上午睡,结果醒来手麻、脚麻、脸麻,还流了一堆口水,眼睛也快睡瞎了。都是因为你的睡姿太销魂!是不是直接趴桌子上,头枕着手臂就睡?
恰恰就是这个睡姿,会导致手脸发麻、酸痛,还会压迫眼球、影响呼吸。
广东药科大学附属第一医院全科医学科主任刘华:“对脑部的供血会减少,第二对胸部会有压迫作用,会导致血液循环受到影响,眼睛也会受压,长期这样睡会导致眼病。”
医生介绍:趴着午睡不仅达不到休息的目的,反而加重疲惫感。
广东药科大学附属第一医院全科医学科主任刘华:“午睡最好平躺,如果条件不允许最少要拿一个睡枕,如果用手当枕头,这样对神经损伤很严重。”
午睡多久最健康?
午睡的时间太短,则很难起到缓解疲劳的作用,下午会精神不振,而午睡的时间太长,不仅会睡得比较沉,不易醒,还可能会影响下午的工作和晚上的睡眠。
因此,医生建议:健康的午睡时间以15—30分钟最合适,且尽量不要超过一小时。
广东药科大学附属第一医院全科医学科主任刘华:“中午睡觉的目的主要是缓解一下疲惫,用20分钟或者30分钟睡个午觉,改善一下精神,下午的工作状态会好一些。并不是说要睡很久,睡很久就违反了生物的规律钟。”
除了以上这些,医生还提醒:午睡前不吃太油腻的食物,也不要吃完立刻就睡,要先稍微活动十分钟以便食物消化。
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《G4出动》综合《CCTV生活圈》报道
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