各种监测工具，反而有可能让你睡得更差

「睡眠监测」已经成为各种可穿戴设备的基础功能了。它无疑能帮我们更好地量化和管理睡眠，但有专家警告称，这类设备或 app 也可能会加重焦虑，甚至降低睡眠质量。

犹他大学研究睡眠医学的 Kelly Baron 博士在接受《纽约时报》采访时指出，越来越多人因为这些数据而陷入焦虑，但事实上，即使是深度睡眠的时间长短都是因人而异的。

人们过于关注这些数字了。一些人的反应就像是，「我的深度睡眠时间太短了，我一定是出了什么问题」。

医学界将这种新式的睡眠障碍称作「orthosomnia」，意为对完美睡眠的痴迷。有相关研究发现，这类「患者」往往会花过多时间躺在床上，试图增加睡眠时间，但反而会导致失眠加重。他们对睡眠监测工具存在极度依赖，但这类工具提供的数据实际上却不一定准确。

比如说，如果你的睡眠监测设备以运动追踪为主要依据，那么，睁着眼睛躺在床上玩手机很可能会被识别为已进入浅睡眠状态。

其中一个研究案例里，一位女性称她的平均睡眠效率只有 60％。她服用药物了，对呼吸紊乱问题进行了检查，还接受了正式的睡眠研究。在被告知她睡眠质量很好之后，她问：

那为什么我的 Fitbit 说我睡得还不够好？

Fitbit 的研究主管 Conor Heneghan 博士认为，这种焦虑被夸大了，「我们只是希望给人们一个了解睡眠健康的工具」，并称 Fitbit 手环跟专业医疗设备的睡眠监测数据匹配度在 70% 以上。

不管这些设备的准确度如何，它主要起到的还只是监测作用。睡眠监测 app SleepWatch 的首席执行官 Eugene Spiritus 博士指出，重点是要通过分析睡眠模式而让用户关注自己的行为并作出改变——

比如说当你睡眠不佳，这个 app 会对用户发出提醒：是因为昨天晚饭吃太晚？咖啡喝太多？还是偷懒没有去健身房？

说到底，对改善睡眠最有效的还是那些原始老式的方法。北达科他州睡眠中心的 Seema Khosla 博士提醒，一些「患者」却因为执迷睡眠数据，而忽略掉其他重要的因素。

比如说，人们会花上几千块来买睡眠监测设备，但却不愿意关掉手机上床睡觉。

她劝大家放弃这种完美观念，让身体自然调整找到自己真正需要的睡眠状态。

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