妈！我没有在玩手机，我是在锻炼身体

有一种「懒」叫「你妈觉得你懒」——不管在做什么，只要你以静止的方式进入妈妈的视线，接下来一定是一句：

怎么又在玩手机 / 看电视 / 玩电脑 / 躺沙发，懒死你得了！

委屈，真的委屈。

想想平常勤勤恳恳兢兢业业积极向上的你，为什么只要到了妈妈这儿，就跟「懒」字脱不开关系了呢？

别急，今天我们让健身小哥哥叔贵来跟大家分享一个非常奇妙的解决办法。

包教包会，下次再遇到妈妈嫌弃，你可以理直气壮地大声说：

妈！我不是懒，我是在锻炼身体！

玩手机

也能练出翘臀

玩手机什么时候最爽？当然是在床上躺着的时候。

无论是早晨起床还是晚上睡前，嘻嘻嘻的抱着手机吃瓜太爽了。

此时你在你妈的眼里，就长这个样子：

图片来源：自己拍的

注意！唠叨要来了！

「你这孩子怎么一天到晚就知道玩手机！懒死你得了！」

怎么办？请学习下面这个技巧，巧妙的用动作告诉妈妈：

我没有在偷懒，我这是在练腹肌。

图片来源：自己拍的

用脚夹着枕头固定住下半身，保持专注，上半身朝天花板方向抬起。

这样不仅可以继续享受吃瓜的快乐，还能练习到腹肌。

但是玩手机的姿势那么多，只有一种应对方法怎么够？

如果你平时喜欢趴着玩，对，就是下面这个样子。

图片来源：自己拍的

在听到妈妈接近的脚步声后，请立刻变换形态。

图片来源：自己拍的

这个动作特别适合女生们练习，可以充分锻炼到手臂后侧，紧致手臂。

如果觉得腰部不舒服，可以在肚子下垫个枕头。

可能会有姑娘问了，我平时被唠叨最多的姿势是这个怎么办？

图片来源：自己拍的

恭喜你，接下来可以收获一个翘臀的动作！

图片来源：自己拍的

先把手机丢到一旁，用胳膊支撑上半身，下半身保持骨盆稳定腿部开合。

动作越慢，臀部感受就会越好。

以上三个动作都可以在床上完成，保证妈妈看到之后露出欣慰的笑容。

不过话说回来，妈妈的唠叨只停留在床上吗？

不，还有沙发！

看电视

也可以锻炼腹肌

这世界上还有什么比「沙发瘫」更舒服的姿势吗？没有了。

图片来源：自己拍的

不过舒服是舒服，瘫久了不仅对腰不好，妈妈的唠叨也要来了。

「看看看！就知道看！你屋子乱的跟猪窝似的，衣服都不知道收收……」

怎么办？快速丢掉遥控器，来一组腹肌支撑训练。

图片来源：自己拍的

保持腰部笔直，尽可能向前伸腿，同时两胳膊伸直萌系晃动。

晃得幅度越大，腹肌的锻炼效果就越好。

如果你平时不喜欢瘫着看电视，更多的是盘腿儿。

图片来源：自己拍的

也可以试试这个动作，拉伸到大腿内侧的肌肉，当然，如果你的臀像小哥哥一样那么结实，这个动作还可以拉伸到臀部肌肉。

图片来源：自己拍的

双手把住腿儿，腰部保持笔直身体向前倾斜，在感受到拉伸的时候静止 3~5 秒。

在沙发上随时都可以拉一拉，肌肉的舒展让你卸下一身的疲惫，总之，要多爽有多爽！

顺便在静止的过程里好好想想，妈妈会唠叨你的场景还有哪些？

是的……还有玩电脑的时候。

玩电脑

也能保养膝盖

看着下面这张图，你有听到什么声音吗？

除了键盘的敲击声……还有徐徐而来的唠叨。

「整天就知道对着个电脑，眼睛给你看瞎了，都不知道出去走走！」

图片来源：自己拍的

怎么办？谁说看电脑的时候就不能锻炼？你可以这么做！

椅子倔强直腿伸展。

图片来源：自己拍的

抬腿速度慢一点，到最高点的时候维持几秒。

这个动作虽然看起来很简单，但是对于保护膝盖有奇效。

你不仅可以自己练，还能安利给妈妈一起练，帮助她强化膝关节。

不过妈妈的腿脚一天比一天好，唠叨绝对少不了。

老母亲终极唠叨大招，就是在你不看电视电脑不玩手机乖巧呆着的时候也能输出。

比如下面这个时刻，你，只是在坐着喘气。

图片来源：自己拍的

「袜子收了吗！衣服叠了吗！这地脏成啥了不拖下没眼力见！眼里没活儿吗？一天到晚在家待着不干正事，咋就这么懒了！」

注意，敲黑板了！敲黑板了！

谁说坐着喘气就不能锻炼身体了？叔贵教你 10 秒呼吸收腰大法！

图片来源：自己拍的

用手按住下腹部，鼻子吸气 3 秒同时让肚子鼓起来，然后用嘴吐气 7 秒腹部向内收紧。

这个动作可以强化我们因久坐无力的腹横肌，让肚子变的紧致不松垮。

备注：

上面分享的方法尤其适用于放假回家 2 天以上，妈妈的眼神已经逐渐犀利起来的人群。

只要平时勤加练习，融会贯通，保证整个在家的假期都能成为妈妈眼中的三好儿女。

不过，我们不建议你过分频繁地使用上面的技能，毕竟，家就是那个饭最香，床最舒服，能让我们完全放松，安心做一个废物的地方。

等真的离开家了，才会知道：

还能听到妈妈的唠叨，是世界上最大的幸福。

本文经  运动康复学博士 杨一卓 审核

封面图来源：自己做的

责编：叔贵

拍摄：第一可爱糖老师

后期：Dee