当代人减肥：从入门到放弃

一些关于减肥的建议：

➊ 开始记录自己每天的饮食

养成这个习惯，你就能对自己的饮食进行管理，而不是只记得自己吃了沙拉，却忘了自己喝了奶茶。

➋ 定个合理的体重目标

BMI 在 18.5～24 就是正常体重了。别动不动就要「低于 90 斤」、「好女不过百」。

➌ 保持科学的减肥速度

以每周 1～2 斤为佳，不是每天 1 斤！最好每周减体重的 1% 左右。

➍ 坚持适量的运动，注意休息

以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。

➎ 进阶后，提升至高强度运动

高强度运动，要配合增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。

➏ 放松心态，持之以恒

放松心态，持之以恒。良好心态是成功减肥的关键，饭要一口口吃，肉要一点点减。

本文经由  食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋 审核

策划 丁香四少杨大风

责编 海刃

插画 好的山姆

封面图来源 好的山姆