体重早晚飘忽不定？哪个数值才是自己真实的体重？

来源丨营养师顾中一（ID：yy4gz1）

作者丨顾中一

很多人都曾有过这样的疑问：为什么每次称体重时的数值都不一样？47.4kg和47.3kg的我有什么不同？到底哪一个才是真实的我？

每一个想维持良好身材的人，上辈子可能都是一个“数学家”，所以才会对体重秤上的数字极为敏感。每0.1kg的下降都是一次重大胜利，相反每0.1kg的涨幅也都是扎心的存在。

其实，你可能多虑了。

图 | Unsplash

体重的变化受什么影响？

• 通常原因

人体体重的变化除了与称重时所着衣物重量的不同有关之外，还与饮食、饮水、出汗（包括隐性排汗）、排泄、呼吸、激素水平等机体各个系统实时的“出入量”有关，比如饭吃多了长1斤，汗出多了减2两。

• 特殊情况

某些特殊情况也可能引起体重在短时间内的小幅波动，比如食物中毒、感染等引起呕吐、腹泻等等症状可能导致体重减轻，或者经期女性由于激素水平的变化也可能引起水肿导致体重增加。

• 药物影响

此外，某些药物，比如糖皮质激素可能会使体重增加，抗癫痫药物托吡酯有可能会通过影响食欲和味觉从而降低癫痫患者的体重，胰岛素、二甲双胍、阿卡波糖等降糖药物对于体重的增减效果也有着不同的影响。

图 | Pixabay

体重变化的正常范围

事实上，多数人在每天清晨排便后、早餐前着轻薄衣衫称得的体重往往是一日最低值，而由于环境、饮食、活动等因素的变化，不同时刻的体重在2.5kg范围内上下波动其实都很正常。

但是外表看来并不会有什么变化，特别是对于那些本身体重超轻的人来说，甚至增重5、6斤都很难看出来。

即便是需要减重的人，也不必时刻盯着体重秤，更不需要为了体重秤上时刻跳跃的数字而焦虑。你只需要相对精确地知道自己大概有多重即可，比如你可以穿着同样轻薄的衣物，在一天不同时间称重然后取平均值，或者在每天的同一时间称重做个横向的比较。

关注一段时间内（比如一个月）的体重变化趋势，通过健康的饮食和适当的运动，以适宜的速度（一般1个月减2-4kg即可）将体重降至正常范围内更加重要。

图 | Pixabay

警惕莫名其妙的大幅度“掉肉”

还要注意的是，天上不会突然掉馅饼，自然更不会莫名其妙地让你“掉肉”。如果在没有控制饮食、增加运动量等措施的影响下，出现不明原因的体重减轻，比如在1-3个月内体重突然减轻了5%甚至更多，则要注意可能是某些疾病的信号，例如糖尿病、癌症、甲亢、胃肠疾病等等。

当然，如果真的是疾病因素导致的体重下降，一般也会伴随其他相关症状，比如糖尿病患者可能同时存在多饮多食多尿的“三多”症状。这种情况下要及时就医，排查疾病，尽早治疗。（而不是沉浸在体重减轻的喜悦中）

图 | Pixabay

总而言之，体重秤只是一个仅供参考的数字显示器，心态、方法才是维持健康体重的两大法宝。

前些天立秋了，在喜提秋膘的同时也要记得关注体重变化，多活动活动，燃烧你的卡路里，和超重说再见。

本文经授权转载自营养师顾中一（ID：yy4gz1），如需二次转载请联系原作者。

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