经常走路却没瘦?其实是你走错了
变美 Yes or No | 第 84 期
多走路不能减肥。
如果不谈运动强度和运动量就讨论能量消耗,那么任何运动都是耍流氓。
假如你的步速是遛弯散步的强度,即便走四五个小时,你的能量消耗还是很小,起不到任何减肥作用。
但如果你的步速达到了走路带风、微喘流汗的强度,并且每天持续至少 30 分钟以上,那就是可以减肥的。
但是要记住,走路的量不要太大,每天两万步又不注意放松小腿的人,比较容易发生足底筋膜炎、跟腱痛等运动疲劳损伤。
迈开腿,还要大步迈。
在「变美 Yes or No」,我们每天晚上回答一个小问题。少走弯路,一起变美~
- 下期预告 -
明天晚上,我们会回答一个关于饮食的问题。答案揭晓前,先来做个投票吧!
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本期合作作者
运动康复学博士 杨一卓
本期科学审核
密歇根大学运动人体科学硕士 贾司奇
参考文献
[1] 王瑞元. 运动生理学[M]. 人民体育出版社,2002.
[2] American College of Sports Medicine. ACSM's guidelines for exercise testing and prescription[M]. Lippincott Williams & Wilkins, 2013.
策划 Karen 排版 孙甜甜
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