练出好身材！这些动作教你玩转药球

这一期的G4我至叻

要给大家介绍一组进训练核心的动作

一起来学吧！

首先我们需要准备一个道具——

药球

药球，通常也可称为重力球、健身球。药球是功能最多样化的，能用于各种形式的物理治疗的，可以锻炼几乎身体的所有部位的运动器械，在各大健身房和康复中心都能见到。

药球肩上推举

其实这是一个进阶版深蹲，加上药球，对肌肉刺激感会更大，训练效果会更好，这个动作向上的时候，记得要夹紧臀部，一组15个，一次做3组。

弓步转体

这个动作练到大腿前侧、腹部和腹内外斜肌。做的时候要注意弯下去的腿幅度要大，尽量贴近地面。

砸药球

把球重重地砸在地上，锻炼身体的同时，还可以卸下体内的负能量。

俄罗斯转体

腹部发力带动身体往左右转，而不是手左右转动，这样才能锻炼到腹部肌肉。

快点开视频

一起练出好身材吧！

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记者：冯若涵

编辑：刘嘉敏

编审：涂冠祺

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