走路就能瘦，可能吗？

想减肥，没有比走路更简单的了！

没时间跑步，更没时间去健身房，但你每天都会「走来走去」。很多人会在意步数，看看手机上的统计，步数越多，越有成就感。

别急着骄傲，也许别人走得比你少，消耗的热量还真不一定少。

你知道每天走 10000 步会消耗多少卡路里吗？

国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者，就做了一项测试：他邀请了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公里/小时走 1000 步，再以 6.4 公里/小时的速度走 1000 步。

再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以 10 ，来估算出走 10000 步消耗的卡路里。

结果发现：慢走组，大约平均消耗了 183 大卡；快走组，大约平均消耗了 336 卡，两者消耗相差 153 大卡。

图片来源：www.researchgate.net

麦克弗森还提到， 虽然慢走 10000 步的时间超过了 30 分钟，但强度不太可能达到中等强度水平。

美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：

一次进行 30 到 60 分钟的中等强度运动；或者是一次进行 20 到 60 分钟的较大强度运动。

那到底该走多快才能达到中等强度呢？

年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

不过，要想真正做到边走路边锻炼，除了走得快，还有一些小技巧你也需要掌握。

今天，丁香医生（ID:DingXiangYiSheng）为我们分享一些小技巧，就可以有效帮助你，「边走变瘦！」

丁香医生专注于做「有温度、有知识、有态度」的优质健康内容。过去 5 年时间里，他发布了将近 7000 篇医学科普。能手撕谣言，也温暖有趣。

关注他，健康生活不踩坑！今天就来说说走路减肥的那些事儿

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走路姿势很重要

➊ 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

图片来源：丁香医生小哥哥

千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。

驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

➋ 收紧小腹、夹紧臀部。

图片来源：丁香医生小哥哥

收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

➌ 用胯部发力。

图片来源：丁香医生小哥哥

用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

千万不要学这位小哥哥。

图片来源：丁香医生小哥哥

丁香医生还有一些关于轻松减肥的知识，也想跟你分享：

用碎片时间如何减脂？在家里该怎么做运动？如何练出小蛮腰？

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