胸肌不够明显?这3个动作让你的胸型更加完美!

百家 作者:新闻日日睇 2019-11-09 11:06:31 阅读:551


喜欢健身的各位亲们
走过路过不要错过
《G4我至叻》环节又来啦!
这次G4特工开启了
“虐胸”大作战
觉得自己的胸肌线条不够完美?
赶紧跟着我们的教练学起来吧~


练胸可以让你的身体
看起来更有线条感
同时也可以让你像个衣架一样
撑得起你想穿的任何衣服
很多人就觉得
练胸不就是做几个俯卧撑的事吗?
其实并不是!


健身教练 Jason:

单纯做俯卧撑的话,胸部不一定会练得特别好,因为有很多位置是练不了的,器械来说,它有很多角度,能够把胸部的形状和饱满度练得更好,胸型也能有一个全面的提升。


教练表示
胸部肌肉大致分为三个部分
分别是上胸、 中胸和下胸
它们对胸型的塑造有着不同的效果
因此,要对这三组的肌肉组织
进行针对性训练


上斜杠铃卧推

1


上斜杠铃卧推练上胸肌肉
↓↓↓


教练表示
初学者并不适合一上来就做大重量
可以尝试从“空杆”做起
慢慢加重


平板卧推

2


平板卧推和上斜卧推不一样

这个动作主要是整个人平躺下来
手握杠铃垂直向上推
主要练到的就是中胸的位置
↓↓↓


下斜推胸训练器

3

健身教练 Jason:

这个器械主要是练下胸的,通常下胸是比较多赘肉的地方,如果你想胸型比较好,下胸是一定要锻炼的。


健身的窍门有很多
像练胸都可以分好几个部位
锻炼之前多问、多看
动作标准
健身效果才可以事半功倍

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记者:何子维
编辑:郑曼昕
编审:梅一平

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