胸肌不够明显？这3个动作让你的胸型更加完美！

喜欢健身的各位亲们

走过路过不要错过

《G4我至叻》环节又来啦！

这次G4特工开启了

“虐胸”大作战

觉得自己的胸肌线条不够完美？

赶紧跟着我们的教练学起来吧~

练胸可以让你的身体

看起来更有线条感

同时也可以让你像个衣架一样

撑得起你想穿的任何衣服

很多人就觉得

练胸不就是做几个俯卧撑的事吗？

其实并不是！

健身教练 Jason：

“

单纯做俯卧撑的话，胸部不一定会练得特别好，因为有很多位置是练不了的，器械来说，它有很多角度，能够把胸部的形状和饱满度练得更好，胸型也能有一个全面的提升。

”

教练表示

胸部肌肉大致分为三个部分

分别是上胸、 中胸和下胸

它们对胸型的塑造有着不同的效果

因此，要对这三组的肌肉组织

进行针对性训练

上斜杠铃卧推

1

上斜杠铃卧推练上胸肌肉

↓↓↓

教练表示

初学者并不适合一上来就做大重量

可以尝试从“空杆”做起

慢慢加重

平板卧推

2

平板卧推和上斜卧推不一样

这个动作主要是整个人平躺下来

手握杠铃垂直向上推

主要练到的就是中胸的位置

↓↓↓

下斜推胸训练器

3

健身教练 Jason：

“

这个器械主要是练下胸的，通常下胸是比较多赘肉的地方，如果你想胸型比较好，下胸是一定要锻炼的。

“

健身的窍门有很多

像练胸都可以分好几个部位

锻炼之前多问、多看

动作标准

健身效果才可以事半功倍

<iframe class="video_iframe rich_pages" data-vidtype="1" data-cover="http%3A%2F%2Fshp.qpic.cn%2Fqqvideo_ori%2F0%2Fm3017gvdtl2_496_280%2F0" allowfullscreen="" frameborder="0" data-ratio="1.7777777777777777" data-w="864" data-src="https://v.qq.com/iframe/preview.html?width=500&height=375&auto=0&vid=m3017gvdtl2"></iframe>

记者：何子维

编辑：郑曼昕

编审：梅一平

关注公众号：拾黑（shiheibook）了解更多

[广告]赞助链接：

四季很好，只要有你，文娱排行榜：https://www.yaopaiming.com/
让资讯触达的更精准有趣：https://www.0xu.cn/