「补血」、补维生素……这份天然便宜的食补清单快收下!
父母乱买保健品,可能是所有年轻人都很苦恼的事儿。
殊不知,很多时候自己也在花高价瞎补。
其实,要补充这些营养素一点儿也不难,也不需要花大价钱。
我们做了一份食物的营养测评,快来看看这个冬天该怎么补营养,好吃健康,还不养膘。
每天 2 颗冬枣
妥妥补足一天 维生素 C 量
维生素 C 有助于促进铁吸收、保护红细胞和心血管系统。
到底谁才是真正的维生素 C 之王!
菠菜、猪肝一起吃
「补血」效果更好
补铁,就是人们常说的「补血」。补铁,可以预防缺铁性贫血。
但一说到补血,很多人就会想到红枣,到底是红枣好还是猪肝好?
通便?
黄豆比香蕉更有效
膳食纤维,可以增加饱腹感。让你吃得少,不长胖,冬天过去依然苗条。
而谷物中含有大量的膳食纤维,一小勺黄豆的作用远大于一根香蕉!
除了维生素 C、铁、膳食纤维,中国人还普遍缺钙,而且缺的还不少。
《中国居民膳食指南 2016》建议,成年人每日推荐钙摄入量为 800 毫克(孕中晚和 50 岁以上的人群推荐钙摄入量为 1000 毫克)。
而国际骨质疏松基金会在 2017 年研究发现,中国人每天摄入钙量为 338 毫克,还不到推荐钙摄入量的一半。
可以这么说,大部分的中国人都缺钙,而缺钙与中国人的饮食习惯有很大的关系。
那对于缺钙的中国人来说,究竟该怎么补呢?
我们在 丁香生活研究所 上整理出了天然的补钙食物和值得购买的钙剂清单,教你花最少的钱补钙。
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就能获得「6条补钙建议」
除了这些,公众号 丁香生活研究所 上,还有一些有趣的生活研究,关注就能看到哦。
本文经由 中国营养学会注册营养师 黄柏荣 审核
责编 Murphy
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