喝酒真的能帮助入睡么?睡前喝酒 4 宗罪!
别听据说,听 专家说
睡不着怎么办?
有些人在尝试了 N 种方法之后,终于,选择了一种最危险的方式:
喝酒
赤裸裸的就是要用酒精来麻醉自己。
我的一位朋友,小 D ,靠酒精帮助自己入眠已经 1 年了,现在的局面是:不喝酒肯定睡不着,睡着了总是要起来尿尿,白天精神状态比以前更加不好。因为除了睡眠不好之外,他还出现了一个新问题:酒精依赖。
因此,我再次重申:
不要靠喝酒来帮助入睡!
睡前喝酒,不仅不会解决你的睡眠问题,而且会让你的问题变得更加严重。
今天,我们就来扒一扒,睡前喝酒的「 4 宗罪」。
第 1 宗:干扰你的昼夜节律
造成的结果就是:酒后入睡快,但是常在半夜醒来。
正常情况下,当我们清醒的时候,大脑中会有一种叫做「腺苷」的物质逐渐积累,积累到一定程度,这货就就开始让你产生睡意。等到你入睡后,腺苷开始逐渐减少,少到一定程度,你就开始醒过来。
如果你在睡前喝了酒,酒精会让腺苷产生增加,给你的直观感受就是:快速入睡。
图片来源:图虫创意
然而,悲剧在后面。
腺苷来的有多快,消失的就有多快。结果就是:你常常在半夜提前醒来,得不到充分的休息。
第 2 宗:阻碍 REM 睡眠
造成的结果就是:醒后昏昏沉沉,注意力难以集中
还记得以前讲过的睡眠分期吗?人在睡着后,睡眠会经历 2 个时期的反复循环,一个是「非 REM 期」,另一个是「 REM 」期(快速眼动期)。
我们常常说的「深睡眠」就在「非 REM 期」;而我们常常做梦的时间就在「 REM 」期。
图片来源:图虫创意
不要小看「 REM 」期,它可不是仅仅做几个梦那么简单,这个时期的睡眠状态对人体的恢复非常重要,甚至有专家认为,是最能让人恢复精力的睡眠时期。
睡前喝酒,就会阻碍和干扰「 REM 」期,结果就是:醒后昏昏沉沉,注意力难以集中。
第 3 宗:恶化打鼾,让你窒息
你一定听过这样的例子,平时睡觉不打鼾的人,睡前喝酒会出现打鼾。平时睡觉打鼾的人,睡前喝酒会打得更厉害,甚至打到呼吸暂停。
这是因为,酒精会让你的整个身体放松,包括气道内部的肌肉。
这样一来,你的气道就容易出现狭窄,也就更容易出现打鼾和睡眠呼吸暂停。
所以,对那些体型肥胖的,尤其是平时睡觉就打鼾的朋友,我建议:睡觉前不要饮酒,真的很危险。
图片来源:图虫创意
第 4 宗:频繁上厕所,
把睡眠切成「碎片」
一般来说呢,我们的身体本能地知道:主人在晚上睡着了,不要叫他去洗手间了。那个谁,膀胱,你也休眠吧。
但是,如果你睡前喝了酒,情况就不一样了。
因为,酒精是一种利尿剂,会刺激你频繁的想去厕所,结果就是:频繁尿尿,一晚上就在床与厕所之间的折返中度过。
图片来源:图虫创意
看到这里,我猜到你可能会问:
什么酒都不能喝吗?
难道红酒也不能吗?
家里泡的药酒也不能吗?
我含蓄地说一句:带酒精的都要小心。
尤其是药酒,为什么要说尤其?因为,现在是 21 世纪。(给你个眼神,自己领会)
余医生有话说
睡不好?
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参考文献
[1] https://www.sleepfoundation.org/articles/how-alcohol-affects-quality-and-quantity-sleep
本文经由 中南大学湘雅二医院神经外科主治医师 周倩 审核
责编 Murphy
排版 张帆
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