“宅”家这么久，一家人关系如何？专家送上这10招“心理急救”

今天，有人复工了，有人还得继续“宅”。

“宅”家这么久，你和你的另一半还好吗？吵架了吗？你和你的孩子还好吗？闹别扭了吗？一家老小一起窝在面积也许并不太大的家里，对家庭这个小群体的亲密关系也是个不小的考验。

以前，我们起床后都各自忙碌，每天见面相处的时间可能不到几个小时；现在，疫情让大家在逼仄的空间中日日相对，原本被忙碌工作或学习掩盖的个性习惯、爱好话题、矛盾与隔阂都清清楚楚，明明白白。

如果你也遇到了类似的问题

快来看看武汉大学健康学院教授

廖皓磊主任医师为您支的招

——家庭亲密关系“心理急救”十大对策

1.相互倾诉的“减压疗法”

通过亲人之间的相互倾诉，不仅是口轮匝肌得到运动，大脑神经系统也得到“有效清理”。将家人之间许多埋藏在心底的“结”打开，通过家庭成员之间的沟通，减少“负能量”的储备，强化“正能量”的交流，巩固亲情传递爱，达到“近朱者赤”的美好心境。

2.相互监督的“同舟共济法”

为增强家庭成员之间“同舟共济”的命运牵系感，大家可以通过监督对方“洗手是否到位”来表达对彼此的关心。必须借助洗手液或肥皂等碱性泡沫来除去皮肤上的病毒细菌，确保按照“洗手六步法”的科学操作：掌心相对，相互摩擦；手心交互擦手背；手指缝交叉摩擦手指缝；旋转大拇指；五指尖在手掌心旋转摩擦；旋转摩擦手腕部。洗手时间最好超过20秒。

3.快乐人生的“游戏疗法”

快乐情绪有利于提高机体的免疫能力，有利于提高淋巴细胞的合成代谢。利用有限的空间进行原地弹跳运动，直至微微出汗，因为“肺主皮毛”，快乐的运动可有利于排出体内“毒素”，愉悦身心。还可以与孩子一起开展亲子小游戏，例如踢毽子、跳格子、打扑克等，共度美好时光。

4.整理家务（手机）的“清洁疗法”

正好利用居家时间，整理内务，学会“断舍离”，该放弃的放弃，该丢掉的丢掉。思考与家人的情感关系，鼓励正向情绪（包括信息）的传播和储备，凡是负面的信息，从手机里“清除”出去，美好的回忆，一起来激活，一起来分享。

5.舒缓心情的“芳香疗法”

由于人类具有独特的“趋香性”行为特征，善于利用植物独特的芳香性来刺激人体的神经系统，以期达到“芳香醒脑”舒缓心情的效果。

6.活动筋骨的“广播操疗法”

与家人一起穿越回学生时代，复习当年的广播体操，参照网上下载的音乐画面，将全身筋骨活动一番，尤其是让人体最大的肌肉——股四头肌（大腿前方、膝盖上方处）得到充分的运动，可避免“久坐不起”或“久卧不起”，身体强健身心轻松。

7.多方视频的“共情疗法”

由于快乐的情绪是可以“传染”的，借助手机里的高科技平台，组织“多方视频微信”活动，通过“同城快乐”“同城广播体操”活动，将快乐+健康输向远方社区，彻底压缩恐慌心理的空间，拉近人与人之间的心理距离。

8.问候老友的“电话疗法”

利用这段闲暇时间，给远方的朋友打个电话“报平安”，与好久没有联系的朋友沟通一下，互相传递“信心”+“信息”+“正向新闻”。

9.消毒餐具的“蒸煮疗法”

既然病毒怕热，就可将家中的餐具煮沸消毒，或借助蒸汽锅的“热力消毒”，确保餐具安全，确保家人饮食安全。让“安全感”永驻家中的方法还有饭前饭后、便前便后都要洗手。大疫当前，平安即心安。

10.干燥寝具的“电热毯疗法”

因夜间睡眠的呼吸作用，靠近口鼻的枕头和被子近头端是比较潮湿的，容易满足病毒“喜湿怕干”的生存需求，故在睡觉前，利用电热毯的“烘烤作用”，将枕头和被子的边缘处烤干，避免各种病毒前来“干扰”我们的美梦。

来源：长江融媒

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