情绪熔断:有一种崩溃叫悄无声息

百家 作者:果壳 2020-04-19 19:50:56 阅读:882

在热播网剧《我是余欢水》中,郭京飞扮演的男主角余欢水,是一个活得窝囊憋屈的中年男人,不仅在家庭中毫无地位,在工作中也处处低三下四。然而卑微并没有换来他人的尊重和欣赏,公司里的业绩也垫底,妻子也与他离婚。更悲催的是,他查出了胰腺癌。万念俱灰的他,一时间竟想要轻生。


在剧情一开始,余欢水就试图以自戕来逃避失败的人生 | www.news.qq.com


虽然按照剧情需要,余欢水在随后的剧情中实现了逆袭,但他在剧情开始时的崩溃,十分真实地反应了人在遭遇连续挫折后,可能出现的心理机制。用一个时新的心理学名词来解释,我们可以说,余欢水这种行为,是遭遇了“情绪熔断


情绪熔断:默不作声的崩溃


 “情绪熔断”不是一个严格的学术概念,指情绪骤然低迷,甚至导致严重的抑郁和绝望心境,因此有人援引了股市中描述灾难性下跌的词汇“熔断”来形容它


它在很大程度上与我们常说的“情绪崩溃”类似,但它出现时未必会伴随着外放的强烈情绪,如放声大哭或歇斯底里般的癫狂。


它的表达可能更含蓄,也更持久,因此常常体现为一种“默不作声”的崩溃。在电影《小丑》中,杰昆·菲尼克斯扮演的亚瑟(小丑)在接连丢失工作,和以及试图认亲却被富豪托马斯·韦恩嘲笑后,影片呈现一个颇具视觉震撼力的镜头:亚瑟钻进了自家公寓中的冰箱,选择在这个黑暗冰冷窄小的空间中自我疗伤。


这并不是一种艺术夸张,曾经有一位遭遇情绪熔断的网友,在观看完《小丑》之后,对这段情节感同身受,他回忆说,青少年时代的自己,在遭遇了一连串打击后,崩溃到只能选择钻进自家的储物间:“那个狭小黑暗的空间里给了我唯一的安全感,我根本无法在任何开放性的环境里呆下去一秒。”


一般而言,发生情绪熔断的人可能平时并没有抑郁症和其他精神心理问题,甚至在外人看来开朗乐观,但在它骤然袭来时,会使人无法抑制地坠向绝望惊恐的深渊。


处于情绪熔断状态中的人,往往有一种类似溺水的无力感与恐惧 | www.brainblogger.com


每个人在遭遇情绪熔断时的心理、生理和行为反应都不一致。


在问答社区Quora上有这样一个问题“情绪熔断是一种什么样的感觉?”,其中获得赞同数最多的一位名叫Ruhulamin Sande的印度网友这样写道:“……你会感觉自己像是被诅咒了,你的心总是感觉很沉重,像是被人放了几吨的重量。你无法入睡,甚至竭尽全力也只能睡2~3个小时,剩下的时间你只是躺在床上沉默无言……你不会感到饿,也没办法好好吃东西,你甚至很难认出镜子里的那个人是否是你自己。你把自己和外部世界隔离,不想任何人知道你的感受。


你感觉自己将要溺死在悲痛里,每一秒你都在逼近死亡。情绪熔断最糟糕的部分是惊恐发作,你的心跳得很快,每一丝情绪都冲进你的脑子里,告诉你什么都没有意义,不管你如何努力,眼泪都无法抑制地流个不停。你感觉你的生命毫无意义,你的梦想,你的目标都不再重要。你只希望这种痛苦能够停止,无论付出任何代价……”


长期压力、突发事件,都可能让情绪熔断突然出现。列夫·托尔斯泰在《安娜.卡列尼娜》中说道:幸福的人都是相似的,不幸的人各有各的不幸。导致情绪熔断的缘由因人而异,但总的来说,可以被归纳为两种,分别是长期的精神压力和突发性生活事件。


职场遭遇的高度心理压力,也可能导向情绪熔断 | https://www.revistamoi.com


长期精神压力,是现代社会每个社会成员都无法幸免的,尤其在生活节奏更快,社会价值衡量标准单一的地区。根据世界卫生组织2007年出台的一份全球劳动者生存状况报告,全球26%的职业可以被归入高心理压力工作类,而其中75%,多达24亿的全球劳动人口生活在发展中国家。例如去年三月,一条“杭州小伙逆行被拦,当场崩溃大哭”的新闻变成了热搜,当事人需要同时完成给女友送钥匙,以及在时限之内赶往工作地点避免迟到等一系列任务,最终因为赶时间逆行被交警拦下。一系列挫折造成的“情绪波谷”最终叠加在一起,触发了熔断。


突发性灾难事件,是导致经历者情绪熔断的重要原因 | https://news.un.org/ 


另外,各种突发事件也是导致情绪熔断的一大元凶。根据新闻报道显示,1月中旬新冠疫情导致武汉封城以后,武汉当地心理咨询热线每天都会接到上百个求助电话,包括被隔离人员,一线医护人员和普通民众,主要表现为无助与绝望。有一位未受感染的武汉普通市民甚至因为过度焦虑而连续失眠6天,更多人则在电话咨询中表现出大哭、言语失调甚至抱有轻生意愿。虽然疫情已经得到控制,但心理学研究人员依旧不敢放松,因为疫情高发期后3个月,这些患者很可能又迎来一波创伤应激障碍高发期。

 

值得注意的是,在很多情况下,突发性生活事件只是充当了压死骆驼的最后一根稻草,在此之前,长期的精神压力可能早已耗竭了我们的心理韧性,强行绷住的精神不知道什么时候就会骤然垮塌。


外卖从业者李云一天拼命工作16个小时,只为了给身患白血病的小儿子筹医药费。一天深夜,他原本在给顾客送餐,可儿子突然发高烧,为给孩子送药他的订单超时了10分钟,顾客退了单,损失就要自己承担,李云顿时崩溃,坐在街边痛哭 | www.news.qq.com


哪些人容易发生情绪熔断?


繁忙空虚的现代生活中,每个人都游走在情绪熔断的边缘,尽管大多数人总是能咬咬牙坚持过来,但是有些人则倾向于出现情绪熔断,这个群体通常拥有一些共性,比如从人际关系中获得的社会支持较少,以及更倾向于“自我归因”


为什么在通讯网络发达的年代,我们获取的社会支持反而减少?这还是来源于一个陈旧的观念,即情绪崩溃,是个人工作效率低下与意志力脆弱所导致的私人问题,一种令人难以启齿的负面隐私,只要自己一天还没有被拖垮,这些内心的沉重负担与隐痛就不能被家人、同事或者专业心理治疗者知晓。


所谓“自我归因”,即当你遭遇成功或者失败时,倾向于将其归结为自己还是外部因素。比如生活中常见的“功劳归自己,错误归别人”,即是典型的“利己主义归因偏差”。


容易发生情绪熔断的人,往往归因倾向是消极的,他们容易将事情的失败归咎于自己,并认为自己拥有某种稳定且不可改变的消极特质(如不聪明、不漂亮),对失败抱有内疚甚至罪恶的态度。他们可能在成长过程中遭遇身边人的打压和责备,因此烙印下了自卑的人格特质,总是习惯性地自我责备。


突如其来的情绪熔断,

我们该怎么面对?


尽管在大多数情况下,情绪熔断会自然恢复,但放任它可能会造成严重后果,例如导致焦虑、抑郁症和创伤后应激障碍。其实在我看来,余欢水在10年前的那次车祸后,就已经经历过一次情绪熔断了,所以才会变得懦弱胆怯。


下面一些方法可以帮助减轻情绪压力和生理不适:


须知,远离并不是让你忘记,只是让你绷紧的精神得到暂时的松弛,找机会恢复情绪弹性,这也是消弭它所带来的负面影响的最直接办法。


如果出现情绪熔断症状,你需要及时寻求家人和朋友的社会支持 | https://www.medicalnewstoday.com


寻求家人和朋友的社会支持,跟他们诉说你的想法、担忧,获得他们的情绪支持或者实际的物质支持。


如果没办法放松你的精神,那么就先放松你的身体。身体与心灵并非二元的,而是交互的,可以选择深呼吸、按摩、运动、冥想或者瑜伽来放松你的身体,能够对精神压力的舒缓起到一定的帮助。


睡个好觉。多项研究表明良好的睡眠有助于缓解消极情绪,这是大脑的一项自我保护机制。因此,当你处于情绪熔断时,更要睡个好觉。营造良好的睡眠氛围,必要时在卧室点上能让你精神放松的熏香,或许会有所帮助。


最后,在条件允许的情况下,也可以找具备专业资格的心理咨询师和精神科专家进行咨询,或许可以获得更专业、更具个性化的心理指导。


作者:邓潇斐

编辑:朱步冲


 一个AI 

站起来!像余欢水那样去战斗!

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