别去健身房了,小区的器械还不香吗?

百家 作者:丁香医生 2020-06-07 12:26:55

在我国各大住宅、小区、公园里,都配有这样一块神秘的福地。


它靓丽突出,经常以成群的「蓝黄」、「绿紫」撞色设计出现,白天大爷用它「修炼神功」,晚上大妈占着位置「婆娑起舞」。


它就是……





可是,你是否知道!


这些神秘器械的功效一直被人低估了!


如果你掌握了小区健身器械的真正使用方法,恭喜恭喜……


胸肌、腹肌、倒三角,唾手可得!

翘臀、美腿、瘦胳膊,信手拈来!


不要着急,这篇文章会将小区器械的奥妙全盘托出!


在夏天来临之前,变瘦变美变漂亮,你只需要这篇文章就够了!





这个动作非常简单,只要转转转转转就可以了!





距离「乾坤大转轮」一个脚的位置占好,腰背笔直,腹部微收。


用大臂带动小臂的力量拨动轮子,保持匀速练到上肢发热为止。





这个动作可以同时锻炼手臂和肩膀,让你穿衣服更好看。


当然了,如果有晕车的朋友也可以试试这么做:





完全模拟飞行员抗晕训练,让你这个五一出行随心随意。





为什么叫「万能」?因为这个器械除了仰卧起坐,还可以……





把被子撤掉咱们说正事,做不了俯卧撑的同学可以使用它来过渡。





全程注意感受胸部向内挤压,同时将肩胛骨慢慢靠拢。


这种抬高上半身角度的俯卧撑,不仅降低了动作难度,还能精准地练到胸肌。





想不到吧!秋千除了荡,还可以练腹肌!





距离秋千两步距离,双手扶着把手,呼气腹部收紧用力向「远方」推,到动作顶点时稍微停留一会,吸气慢慢恢复正常位置。


而且最妙的地方在于,你练累了还能立刻坐上去休息一会。





一边放松,一边欣赏整个小区的美景,可以说是松弛有度,寓教于乐。





太浪费了!这个器械只用来拉筋太浪费了!


烽火二轮转可以说是翘臀神器啊!


站在二轮转器械旁边,后腿搭在凸起的柱子上。





保持腰背绷紧,上半身微微向前倾斜做弓步下蹲,注意膝盖不要超过脚尖。





这种角度的下蹲练法,不仅对脊椎膝盖压力更小,还可以很大限度的刺激臀部,穿裤子更翘更好看!


接下来进入进阶版,帮你塑形更快速!





作为整个小区普及率 MAX 的标准器械,太空漫步机绝对是大爷大妈们的最爱。


甚至被开发出来很多注重精气神的意念健身用法……





但它其实是隐藏的「胸肌腹肌轰炸神器」,我们可以这么练!





双脚抠在器械凹槽处,趴在地上做标准俯卧撑,呼吸推起身体,同时让身体弓起,全程注意屁股夹紧让身体更稳。





这个动作能够同时让上半身得到锻炼,非常全面!


最后,让我们请出小区健身的大杀器!





既然是大杀器,训练的花样一定要多!


丰胸开肩练胳膊,你可以这么做。





双臂支撑在双杠上,下巴微收上肢与双杠垂直。





肘关节慢慢弯曲让身体下降至最低位置,重复动作到力竭。


不止如此,换个方向还能这么玩。





背对着放松器半蹲,保持双腿蜷缩,把着扶手将自己拉起来。


全程保持核心稳定不要过多晃动,这个动作能够有效训练后背肩膀肌群。





两个动作搭配可以同时训练到胸部、手臂、后背、肩膀。


让你身子更挺拔,穿衣显瘦脱衣有肉!


是不是很棒?是不是很心动?


悄悄告诉你一个小秘密,我国的这些小区健身器械其实早就输出海外。





当你早晨还在被窝里睡觉的时候,远在地球另一边的塞内加尔人民已经在首都达喀尔的海岸上进行「小区器械」锻炼了!


看看这些流汗的人!看看这熟悉黄蓝配色!


天气越来越热,是时候开始运动起来了。


今天,制霸小区健身!



责编 天线

作者 叔贵

封面图来源


科学审核 杨一卓 

运动康复学博士 

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