亲测有效！3个小策略，让你每天自愿6点起床~

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作者：黛西

首发公众号：黛西巫巫（ID：dexiww001）

本文图片来源：摄图网

不知道大家有没有吃过「晚起」的亏？我有。

记得实习时，住处离公司比较远，需要1个小时的路程。有一次实在太困，连按了4次「小睡5分钟」后，突然坐起身惊醒：糟糕，要迟到了！

赶紧匆匆忙忙地洗漱换衣，10分钟搞定一切，头发还没梳，拎包就出门。

事实证明，人一旦赶时间，事情总会跟你对着干：

路上人太多只能龟速移动，赶到路口就是红灯，公交前一分钟就到站；

公司电梯就在上层不下来，甚至被从不见影的老板当场抓个正着，全勤奖泡汤……

真是贪睡一小会儿，水逆一整天。

图/摄图网

自那以后，我开始提前半小时到公司，和那些踩点、火急火燎打卡的同事们，对比不要太明显。那感觉如同杰克·威林克说过的一段话：

在部队时，总觉得某个敌人在等着我，所以我要比他早起一些。

现在，虽然不在军队，但一想到有那么多的竞争者，当我醒来，他们却在熟睡，我就有种莫名的优越感。

从此，我对早起上瘾了，也开始明白：

「一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人，根本不会抱怨命运不好，因为他们拥有改写命运的机会。」

早起的正确养成模式

如果说自律是成功的标配，那么早起，就是自律的低配。

早起后的生活，真的会带来巨大的不同。

想一想，每天都是全新的起点，早起的人在五六点起床，而很多人却在七八点起。

每天起点差3小时，一年便是1095小时。

换算每天8小时的有效学习工作时间，早起的人1年会多出137天！

用这赚到的时间去提升自己，那么坚持1年、3年、5年，会甩「晚起人」多少条街？

我想大家心里已经有了答案。

其实很多人不是没试过早起，只是两三天后又躺回了床上。

为什么？

因为完全不懂什么是早起，只知道盲目跟风。

一个总是凌晨1点睡的人，突然打鸡血6点起来，心路历程一般会是这样：

第一天：元气满满，奥利给！

第二天：他说风雨中，这点困算什么，睁开眼不要怕，至少我们还有梦……

第三天：每天起床第一句，先给自己打个气！

第四天：重启失败，关机……

混淆了早起的定义，用急功近利的方式起床，当然会以失败告终。

图/摄图网

别急，我们来重新认识「早起」，它的全称是：很早起床。

「起」才是早起的重点。

而我们往往会把重点放在了「早」，觉得越早越好，而忽视了长期的生物钟习惯，才会「起」不来。

1）  阶段一：先起。

前期起床时间不用太早，先让自己一睁眼就能立马下床，不再窝在被窝里发呆玩手机。

2）  阶段二：提前起。

开始循环渐进过渡，以「周」为单位，开始提前半个小时起床。

3）  阶段三：早起。

过渡到适合自己的时间段起床，真正实现了早起。

当然，我们每天起床都会和床说一句「臣妾做不到啊」，想养成早起习惯不会那么容易，需要时刻与瞌睡虫作斗争。

不过别担心，我今天就来救你啦！

接下来分享3个早起小策略，让你心甘情愿地每天6点起床，方法真的一点都不难！

3个早起小策略

图/摄图网

这是最好也是最重要的方法，没有之一！

凌晨2点才睡，想要6点不痛苦地早起，可能吗？做梦呢。

要知道，叫醒我们的不会是闹钟/梦想，而是早睡啊。睡饱自然会早起，起太早，晚上自然会早犯困，这是良性循环的过程。

很多人不愿早睡，往往是觉得真正属于自己的时间太少了，睡前能拖一点是一点，进行「报复性休息」。然而越晚睡越晚起，逐渐恶性循环。

怎么破？

1）  制定电子产品的「隔离时间点」

电子产品会影响褪黑素的产生，让大脑越来越兴奋，睡前时间大量接触这些，非常不利于睡眠。

所以大家晚上要快快隔离它们！我会在10点远离危险区，去做下一步骤的睡前准备工作，使大脑渐渐放松下来。

2）  执行睡前准备工作

做刺激性不大的工作，保证有足够的时间酝酿睡意：

运动类：睡前冥想、瑜伽、整理第二天所需物品；

助眠类：看书、泡脚、睡前90分钟冲澡、听轻音乐；

提升类：复盘、列第二天计划、练字；

…………

大家从上面选择合适自己的睡前活动即可，不求多，只求精，达到目的是关键~

3）  睡不着就起床

越在床上翻来覆去，大脑会越亢奋，睡觉效果越差。

让床回归它原本的作用，睡不着就起床去再次执行睡前准备工作，让自己静下来。

早睡真的不难，难的是你不愿放下手机的欲望。

图/摄图网

想早起非常简单，只要闹钟响起，你能睁开眼睛、坐起身、穿好衣服、下床拉开窗帘，就成功了。

有人一看这句话，内心肯定会碎碎念：谁不知道是这样，说的简单做起来难啊。

敲黑板！为什么觉得难？

因为我们被大脑绑架了。大脑想吃，我们就吃，大脑想睡，我们就睡，大脑不想看书，我们就玩手机。

久而久之，我们会误以为，大脑是身体的主人，有权操控我们。

只有让大脑接受了早起，我们才能真正做到早起。

停！被别大脑骗了！想一想，小小的脑袋，怎么控制我们这么大个的身体？如果身体硬要做一件事情，它肯定毫无还击之力。

若你不接受这个结论，可以试试这个操作：

坐在凳子上，闭上眼睛，身体什么都别做，大脑来意念控制：站起来、快起来、腿站直起来！

过一会儿睁开眼睛，是不是还老老实实坐着？

当你早睡，并保证睡够5～8小时后，不是你早上起不来，而是大脑（或者说是你的懒）不想让你起来！

怎么做？不听大脑念经。

1）闹钟一响，立马起床，用身体主导自己，开始坐起来。

同时无视大脑的废话：不能起来！我要睡觉！我很困！

2）穿好衣服，赤脚站在地面感受凉意，拉开窗帘晒晒太阳。

同时消音大脑的吐槽：我不要！我要温暖的被窝！现在立刻回床上去！

3）缓冲好状态，开始洗漱，用冷水让自己清醒。

同时屏蔽大脑的诱惑：洗完去睡回笼觉好吗？

4）如果还有困意，或者快被大脑牵着走，立刻去冲个热水澡。

洗完你会重获自由：啊，这就是战胜的快感，我爱早起！

你瞧，不难吧，当你夺回身体的主动权，别说早起，自律也能So Easy哦~

图/摄图网

早起最有可能失败的原因，就是闹钟响了3秒，还不起床：

闹钟一响，第1秒想起来但好困，第2秒想再睡一会儿，第3秒手比脑子还快，迅速关掉闹钟。

3秒后，又是一个起不来、睡不醒、拖着身体上班的人。

为什么？闹钟离自己太近了，伸手就能控制，于是就成为一个嘴上说着不要，身体却很诚实的人。

有关闹钟习惯的同学们，不妨从今晚开始，先调好几个闹钟，音量越大声越好，最后把手机扔在离床远一点的地方。

这样一来，除非你能忍住魔性闹铃，否则每天早上想要关闹钟，就必须要起身离开床，走段距离，才能关掉闹铃。

走动的过程中身体血液活跃起来，就算想再睡也不一定能睡着，完美帮自己变相起床，屡试屡爽！

图/摄图网

以上这3个小方法，小编亲测有用，谁用谁真香！

只要按照步骤做，基本能形成早起习惯。

需要注意的是，我们不是机器人，不能永远保持高效状态，也不会永远自律。

赖床的惰性会随时向我们宣战，当你有时起不来时，千万不要自暴自弃，觉得自己又是废人了。

要知道，我们不会一直赢，会输才是常态。

养成以下两种良好心态，可以帮助你更好地塑造早起习惯：

1）我们可以犯错

不强求每天都要早起，给自己设置一个容错率：一周/半个月可以睡个懒觉，以此来奖励自己。

否则会有破窗效应：反正已经起不来几天了，干脆放弃吧。

杜绝破罐子破摔的心态，适当休息，是为了持续长跑。

2）早起也能娱乐

不要求每天早起都要做有意义的事情。

如果每天起来都面对巨量任务：做1套卷子、跑10圈、看30页书、背100个单词……讲真，是个人都想偷懒。

张弛有度才便于坚持，一周/半个月安排一次早起放松日，去煲剧/玩游戏/刷抖音，或者做其他让自己开心的事情。

减轻早起压力，偶尔把时间浪费在美好的事物上，也很值得呀~ 

写在最后

以上就是今天的早起干货啦，老规矩，大纲送上~

最后，想跟大家分享两句我很喜欢的话：

1、能控制早晨的人，方可控制人生。

一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢。

2、相信我，养成任何一个哪怕很小的习惯，都是要挣扎的。

然而，貌似痛苦的挣扎过程，在将来的某个时刻终归会变得其乐无穷。

不如早点起床吧，早晨的粥，可比深夜的酒好喝太多了。

想加入早起精进大队的同学们，快点个「在看」来报道，让我看看有多少人呀~

作者简介：黛西，90后女生，一个激进的自我精进者，想带你看更大的世界。公众号：黛西巫巫（ID：dexiww001）