这个运动，热量消耗是跑步瑜伽3倍，在家也能做

2020早已过半，要说今年生活节奏的最大变化，就是待在家里的时间特别特别特别特别的长。

这对我这种自认的爱美人士来说，真的太不友好了。本来去健身房就挺难的了，这下彻底有了不去的理由。

我的状态

虽然健身房去不了，但适当的运动还是要搞的。除了解闷儿和消耗热量，更主要的是增强身体健康，提高免疫力。而且难得有时间陪家人，带上家人一起运动，更是其乐融融的一件事。

家中空间有限，跑步没地方，撸铁也没器材。怎么办？

这就得推荐一种非常适合宅家运动的方式了——尊巴（Zumba）。

它是由舞蹈演变而来的一种健身运动方式，比纯粹的健身有趣，因为它融合了动感易学的健身动作和各种南美舞蹈的动作和节拍，包括桑巴、探戈、恰恰等众多舞蹈形式。

比如小S就时常在微博上发她跳尊巴的视频

说真的，如果不亲自跳一跳尊巴，你可能永远不知道能有多有趣：它不仅快乐、简单易学、还能减重练曲线，简直轻松的不像话……

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我叫尾巴，是一个喜欢跳舞，有20多年舞蹈经验的女孩。几年前因为一次意外，我的左腿严重摔伤：前十字韧带断裂、半月板粉碎。

当年的惨状

长时间卧床让我胖了10多斤，所以康复之后，我第一个反应就是去健身房。然而马上被医生阻止：因为腿伤，我不能做高强度运动，甚至连慢跑都不能超过20分钟。

“不能剧烈运动， 节食又坚持不下来，到底我该怎么瘦啊！”

我当时的私教看我怪可怜的，就跟我说：要不你就暂时先别健身了，不妨换个心情，去跳跳Zumba？

当时我心想：反正运动是不可能了，就干脆当学跳舞吧。谁知第一节课我就爱上了Zumba——动感的音乐，韵律感十足的舞步，热情洋溢的老师，不知不觉我就跟着跳完了一整套。

那天教室给我的感觉就是这样的↓↓↓

最让我难忘的，是跳完之后大家都大汗淋漓，但并不觉得累，反而还很开心的——那是我受伤以来，第一次笑的那么开心。 

我抓到了希望，于是我从此以后抽空就去跳Zumba：下班后找教练跳1小时，周末在客厅跳2小时——这可是我第一次主动去健身啊！

5斤、10斤、15斤……3个多月后，我一共减掉了29斤，不仅把卧床养伤期间长的肉全减掉了，甚至比受伤前还瘦一点点。

这期间我并没有剧烈运动，也没有节食（大伤初愈，医生也不建议我节食）。更重要的是整个人的精气神都变好了，完全从伤病和卧床的阴霾中走了出来。

 

左：伤病初愈最胖的时候   右：现在

Zumba为什么有如此魔力？了解之后才知道，它居然是全世界最受欢迎的运动项目之一。

61岁的麦当娜、50岁的詹妮弗·洛佩兹、小甜甜布兰妮等欧美明星在用Zumba的狂热爱好者。

全球范围内至少有1500万人都在跳Zumba！美国迈阿密有专门的Zumba纪念日，迪拜每年有专门的Zumba狂欢节。

来自不同国家Zumba爱好者

因为音乐带感、鼓点很强，加上舞步选取的都是入门级的经典动作。所以Zumba给人的感觉就是：动作原来这么简单、易学。就算再没节奏感、完全没有基础的人，也能毫无压力的跟上，跳完让人特别有成就感！

跳起来就像这种感觉

Zumba燃脂效果如何？

它是公认的燃脂效果较佳的运动之一，一次运动通常可以消耗约500~700大卡热量。比一般的跑步、健身操更燃脂，约相当于两到三倍的瑜伽或普拉提。

Zumba塑形效果如何？

Zumba含有非常多的腰、腹、臀、手臂的摆动动作，可以燃烧脂肪死角，不止跳瘦，还跳出曲线，减重、塑形两者兼得！

Zumba适合什么人跳？

Zumba的动作考虑到了人体运动学的基本原理，不会像跑步、骑车那样对关节有损伤，还有利于心肺功能。国外Zumba教室里，经常能见到六七十岁的爷爷奶奶、五六岁的孩子在跳。

Zumba难吗？枯燥吗？

不难，Zumba最大的特点就是有趣、不用忍受枯燥和疲累！在热情的音乐节奏下，大家自然是发自内心的快乐动起来。

如果换成跑步，我可能不知道要咬牙说多少次“再再再坚持1分钟……”

正因为Zumba这些优势，我从135斤瘦到了106斤。如果你问我：有什么方法可以速瘦、练曲线、还不辛苦？

我可以理直气壮的回答：Zumba，亲测有效。

因为我本来我就有舞蹈功底，所以爱上尊巴之后，我马上考取了国际Zumba资格认证。我迫不及待的想把这份快乐分享给更多的人。

减肥什么时候开始都不晚，怕的是你没有找到快乐、轻松、上瘾的方式。

所以这次，我来到果壳，为大家带来风靡欧美乃至全球180个国家《极速减脂舞》。你不用考虑年纪，也不用再担心场地，更不需要有任何舞蹈基础，在家打开音乐就能跳，跳出前所未有的好身材。

视频教学+视频跟练

让你轻松甩掉脂肪，跳出好心情

不分年龄场合，不限任何基础

甩肉、练曲线，超减压！

老师的线下培训4000/期

这里只需99元哦

内容永久保存、可无限回看

不要求场地，适合所有人

除了快乐，Zumba的另一个特点就是方便。不仅继承了传统Zumba的优点，课程还剔除了难度较高的动作，所有人都能练！

没有场地限制、也不需要器械。只要带上一份享受快乐的心情，在家就能跳！

屏幕右边有进度条哦

为了感受这个课程到底有多简单，是不是任何人都可以学习，我们特意让同事去跟着老师上了一节课程。

大家跳完基本感受是：大写的开心！全身都感觉运动到了！

动作讲解、视频跟练

每一组动作都有讲解和代练。你可以把手机投屏到电视上，感受面对面教学的快感。

课程还设置了15/30分钟挑战，伴随着活力的音乐、欢快的节奏，不知不觉就能跳完30分钟，至少消耗450cal热量！（右边有进度条哦）

有效提升心肺功能

为好身材打下基础

Zumba不仅燃脂效果好，同时也能显著增强心肺功能。以后你再做其他运动也不容易觉得累了，即使你以后不跳Zumba了，用其他方式减肥也会变得轻松许多。

适合人群

1）减肥总难以坚持，总遇到瓶颈的人群

2）总在"今天瘦5斤，明天胖6斤"中循环的人群

3）抽不出时间去健身

4）觉得跑步、拉伸、举铁等传统项目太枯燥的人群

注意事项

1）虽然Zumba几乎没有年龄限制，6-60岁人群都可以跳。但仍需要结合您的实际健康状况、伤病等因素作出判断，并注意控制运动量。

2）对于有严重关节损伤以及其他疾病的人群，建议先咨询医生。

3）产后妈妈通常在腹直肌恢复后就可以跳，但仍建议以医嘱为准。

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来跟我一起练喵~

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