饭后，千万别马上干这事！

本文专业知识由国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心崔新雯、徐建方提供

刚吃完饭，为什么不能运动？

我们刚吃完东西时

大量的血液会供应消化器官

这时马上运动

血液就会重新分配

进入运动的肌肉器官

这就导致消化器官内的血液减少

肠胃蠕动减弱

影响消化

甚至诱发胃肠道疾病

专家建议

运动前进食

需要至少提前1小时

这样不仅利于消化

也降低了损害身体健康的风险

不过，空腹锻炼也不提倡

运动前可以少吃些

易消化、供能的食物

如香蕉、酸奶等

既不增加胃肠道负担

又可以避免低血糖的发生

需要注意的是

运动中如一旦出现心慌、出虚汗、手抖等

“低血糖”症状时

一定要停止运动

并立即补充糖、水果、饼干等以缓解症状

饭后运动，怎么做？

饭后休息30分钟以上

可以进行一些强度较低的运动

如散步、舞蹈、太极拳等

这有利于促进热量的消耗

减少脂肪的堆积

 

但需要注意的是

运动强度一定要适中

不宜过高

更不能剧烈跑跳

否则容易引起肠胃痉挛

这不仅起不到锻炼的效果

还会损伤自己的身体

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