本来是想瘦成一道闪电，可没想到却……
本文专业知识由国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心张斌、徐建方提供
“秋季进补，冬季打虎”
天气逐渐转凉
穿得越来越厚
身上的肉肉也悄悄堆了起来
立冬以来
如何甩掉前一段时间“贴上的秋膘”
成了令很多人头疼的问题
生命在于运动
科学、适度、有效的运动
不仅可以强身健体
还能帮助减肥
但一定不能急于求成，过度运动
物极必反的道理大家都懂
运动也是如此
超过了一定的限度
不仅没有好处
还会带来很多危害
10年前，爱妻情深的丈夫华先生陪糖尿病妻子每天暴走10公里。让人没想到的是，10年过去，随着年龄的增长，夫妻两人逐渐出现关节疼痛、肿胀的情况，且反复发作，路女士还伴有半月板撕裂。经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形，后来夫妻俩在同一天实施了膝关节置换手术。
过度运动可能会引发很多问题
比如
肌肉酸痛、拉伤
神经持久性兴奋导致的
失眠、头晕
机体免疫力降低等
如何把控适合自己的运动强度
把控运动强度
要量力而为、循序渐进
应由低到高，由弱到强
最初开始运动时
应注意将运动控制在较低的强度
待身体适应后再逐步增加
运动后
应对自己的状态进行评估
如果感觉到
运动时轻微出汗
运动后身体放松
睡眠质量提升
说明此时的运动量较为适宜
可以保持下去
并且待适应后可以逐步增加
需要注意的是
做好热身和放松
是避免运动伤害的基础
如何制定适合自己的运动计划
想要减肥
或者正在减肥路上的小可爱们
运动虽好，切记不要过度哦
●?精彩回顾 ●
是时候了……你妈喊你穿它了吗？
秋分已过，你的肌肤还水灵灵吗？
战“疫”的中医调养和心理复健
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