骨头汤不补钙！补钙的食物是它们

每100ml牛奶中含有104mg的钙，所以奶制品被称为“天然的钙库”，不但钙含量高，而且吸收好。建议每天喝300ml牛奶。如果出现胃胀、腹泻，可以喝等量的酸奶。

绿叶蔬菜的补钙能力仅次于奶制品，是非常低调的“补钙小能手”。几乎所有的深色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，钙含量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。

建议每天吃够500g的蔬菜。在烹调的时候，可以提前用沸水焯3~5秒，把绿叶蔬菜里面的草酸去除掉，这样，草酸就不会影响钙的吸收了。

豆浆没有太明显的补钙作用，相比之下，南北豆腐的补钙功效就比较明显：

卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量为138mg/100g；

石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量为116mg/100g。

建议每周吃100g大豆，相当于220g豆腐干，或者290g北豆腐，或者560g南豆腐。