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iOS 14.3 和 watchOS 7.2 新增的「有氧适能」健康指数有多重要？

百家作者：威锋网 2020-12-15 22:37:30

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苹果今日面向 iPhone 和 Apple Watch 用户推送了 iOS 14.3 和 watchOS 7.2 正式版，在多项新特性中包含了一项名为「有氧适能」的健康功能，允许 iPhone 和 Apple Watch 用户在健康 app 查看自己的有氧适能水平，并且在下降到低水平的时候通过 Apple Watch 接收通知。

那么，什么是有氧适能？这个健康指数重要吗？

有氧适能（Cardio Fitness）又被称为心肺适应能力、心肺耐力等，是身体在锻炼时可以用到的最大氧气量，通常用来表示身体获取、运输、使用氧气的能力，身体在运动的状态下，吸收利用的氧气越多，表示有氧适能越好。

一般来说，有氧适能越好，对于氧气的获取、运输和利用效率就越高，与之对应的是肺通气、血液载氧、心脏泵血和肌肉组织等人体机能的健康程度。良好的有氧适能有许多健康益处，例如有助于降低高血压，以及心血管疾病和中风的风险。

相反的，低有氧适能很可能会造成健康风险。在 2016 年发布的一份科学声明中，美国心脏协会 (American Heart Association) 表示：低有氧适能水平和年纪较大后出现的重大健康风险 (比如心脏疾病、高血压、肥胖等) 之间的关系越来越密切。有研究甚至指出：有氧适能对于死亡风险的指示性要高于吸烟、糖尿病和高血压。

好在「有氧适能」是依据用进废退的原则原作的，有规律的适度有氧训练就能改善心肺功能，其中使用大肌肉群的训练（散步、跑步、骑车、游泳等）被认为是改善有氧适能水平效果最好的类型。

因此从身心健康的角度来看，通过规律的有氧运动和锻炼来提升有氧适能就显得格外重要。这也是此次 iOS 14.3 和 watchOS 7.2 加入有氧适能指数的意义所在。

在更新至 iOS 14.3 的 iPhone 上，首次打开健康 App 会弹出关于「有氧适能」的功能介绍，你也可以在健康 App 中的「呼吸」或「心脏」选项下找到「有氧适能」指数。

如果你的 Apple Watch 也升至 watchOS 7.2，还可以开启「低有氧适能通知」功能，在手表检测到你的有氧适能下降到低水平的时候会弹出通知提醒你。

你还可以在健康 App 中找到来自 Fitness Registry and Importance of Exercise National Database (FRIEND) 的数据，从而确定自己的有氧适能指数在同年龄段/同性别的分类下是偏高、超过平均水平、低于平均水平，还是偏低。并及时展开训练来提升有氧适能指数。