【提示】假期余额不足，这份“发胖自救指南”让你恢复满满元气！

深蹲+登山跑

1、双脚分开，与肩同宽，做3个深蹲；

2、俯身，做6个登山跑；

3、重复以上动作，每组9个，每次3组。

双臂摆动

1、双脚分开，微微屈膝、俯身；

2、大臂夹紧身体两侧握拳，快速摆动；

3、重复以上动作，每组30秒，每次3组。

左右抬膝

1、双脚分开，微微屈膝，身体微微往前倾，双手交叉在胸前；

2、抬腿时身体侧转，收腿落地身体同时转向前，可逐步加快速度；

3、重复以上动作，每组左右腿20个，每次3组。

仰卧摆腿

1、平躺下将双手张开，抬起双腿，大腿与小腿呈90°；

2、左右摆腿，保持腹部肌肉发力；

3、重复以上动作，每组20个，每次4组。

仰卧交替抬腿

1、仰卧将双手放在身体两侧，抬起双腿绷脚背，腿部尽量伸直；

2、左右腿交替抬起、放下；

3、重复以上动作，每组20个，每次4组。

仰卧举手

1、仰卧，双腿伸直或屈膝，将双手伸直；

2、双手由两侧张开并举起过头顶，随后放回身体两侧；

3、重复以上动作，每组20个，每次4组。

擦地板

将脚放在抹布上，轻轻往前滑，膝盖不要超过脚尖，腹部收紧往回滑。重复以上动作，分别向后、向左、向右滑动，左右腿交替运动。该动作可以做到360°瘦大腿，保持好身材。

擦家具

双手将抹布放在家具上，挺胸收腹，上下擦拭。该动作可锻炼上肢，达到瘦手臂、肩膀的作用。

日常收纳

站立或盘腿坐在地板上，只转动上半身将东西放在身体另一侧，重复动作。该动作可以有效锻炼腰腹，增强核心肌群。