没时间去健身房？教你一招，随时随地练出好身材

办了一年的健身卡，就去了一周。

这就是当代「减肥志愿者」的现状，随时随地把「减肥」挂在嘴边，但随时随地都「在路上」。

小红书、抖音、微博里收藏了几十条健身视频，但除了点击收藏键时的「斗志昂扬」，剩下的就只剩占据手机的那点内存了。

没方法、没同伴、没时间、没场地，还有「明天再减」成为减肥路上最大的绊脚石。

1. 减肥 = 专业器械 + 空旷场地？

在大部分人的刻板印象中，为了保持好身材，需要通过运动来燃烧脂肪，而健身房是运动场地的首选。专业的器械、空旷的运动场地是健身房能够提供的优势之一。

而在实际生活中，常常是「办卡一时爽，一周就得躺」，能够做到长期坚持去健身房运动的实在屈指可数。

处于高节奏工作环境的「打工人」，很难抽出大把时间来满足对于健身的需求。

对于新事物的认知难以调成「5G」的「2G 生活长者」，身体和心理都很难快速适应健身房里笨重的器械。

没有足够资金收入的「老铁」，更是难以支付健身房高昂的费用。

所以，健身房真的是健身减肥的首选吗？

2. 减肥 = 乏味无趣 + 动作笨重？

由于每个人的体质不同，锻炼的针对性也不同，因此健身减肥时鲜有同伴一起，常是一个人的「时间」。

在健身房里大多都是器械碰撞发出的重金属声音，混杂着人们的喘气、低语形成一个烦闷、无趣的健身环境，因此不难看到带着耳机进行锻炼的人。

无论是在健身房还是网络博主推荐的健身动作中，波比跳、深蹲、小熊爬树等都是常见的。

这些动作不仅对标准度有要求，并且笨重的四肢运动使得人们常常做了几组后便开始乏力不堪。

所以，健身减肥是只有这些动作才能有效吗？

燃脂操以有趣、有活力、有律动示人，在日常生活中，随时随地都能够做一套有氧燃脂操，以此达到全身运动燃烧脂肪的目的。

它将各种国际风格的舞蹈进行融合：拉丁、Hip-hop、探戈等，再加入时下最有特点的流行音乐，节奏感极其鲜明。一节课下来，不论男女老少，都能够感受到脂肪燃烧和汗流浃背的快感。

跳一小时的燃脂操大约可以消耗 500 卡路里，相当于两碗白米饭的热量，对于「管不住嘴」的减脂者而言正是解了「燃眉之急」。

夏装就要穿上身了，想要「穿衣显瘦，脱衣有肉」的话，这场燃脂操的直播一定要来！

老师的动作分解、直播间里相同需求的「胖友」加上随时随地都可以做的燃脂操，这个夏天你的身材必定让人怦「燃」心动。

但如果想要在家跳燃脂操，在开始前还需要做好以下准备：

1. 高效燃脂，零基础也能一起跳

高强度的有氧运动配上各种形式的舞蹈动作，燃脂操让你在快乐的音乐中，疯狂减脂。

在本次直播中，老师会从激活肌肉开始，到高效燃脂，最后舒缓全身，完整地教授大家一整套燃脂操课程，一起跟着直播跳起来吧。

2. 专业教练在线答疑

本次直播设有互动环节，大家可以在丁香医生视频号的弹幕中，提出关于燃脂操课程的具体问题，戎碧波教练会毫无保留地给出专业的建议。

本次直播将于 5 月 17 日（周一）20:15 准时开播，届时我们会在直播群分享观看链接。

现在限量开放 3000 个入群名额，名额达到即刻停止招募。

5 月 17 日（周一）20:15

Zumba 国际认证教练员 戎碧波

教你激活肌肉，高效燃脂

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春天已经来了，夏天还会远吗。赶紧一起跟着教练跳起来，学会这种高效燃脂的减肥方式，塑造新的好身材，悄悄惊艳所有人！

「丁香线上健身房」5 月第三周课表，每晚 8:15 跟练的小伙伴们速速收藏↓↓↓