@高考人,这套“心理体操”,专治各种紧张焦虑!

百家 作者:广东发布 2021-06-06 20:08:53 阅读:267
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高考即将开启
今年是广东省高考改革之后第一年
全省高考报名人数达到78.3万人
其中参加夏季高考的考生有63.6万人
广州今年高考考生也达到了5.49万人
在疫情下迎接高考
考生和家长们都殊为不易
如何调适出好心情迎接高考?

广州市第一人民医院
精神心理科主任医师张璐璐为考生支招

这些心理“小妙招”不仅考前适合

在日常生活里也很实用

希望大家都能

保持身心健康,拥有好心情


这是一套简易的“心理体操”:
微笑-自我鼓励-积极回忆
通过积极的心理暗示
尽量缓解考前的焦虑情绪


首先,给自己一个微笑。想一想,你经常见到的是自己的哪种表情,大笑、微笑、平静、不高兴,还是悲伤?你希望自己经常是什么表情呢?微笑,可以带给我们更多的心理暗示。当你绽开笑脸时,实际上已经在给自己一个暗示:我很快乐。举个例子,每天早晨,当我们洗漱照镜子的时候,你期待看到镜子里的人是什么表情?我想当我们看到镜子里的自己展露微笑的时候,远比看着皱眉的自己来得愉悦。所以,请不要吝啬我们的微笑。每天多给自己些微笑,尤其在晨起后、步入考场前和临睡前,这是我们可以尝试的一种方式。

其次,设计一个鼓励自己的常用语。很多人都有自己的习惯用语,例如:烦死了、没问题、真有意思。大家能从这三种习惯用语中感受到言语背后的三种不同的情绪体验吗?有可能反映的就是:消极沮丧、乐观积极、豁达宽容。这些经常使用的口头语反复地暗示着自己,从而对人的心理产生影响。一个豁达、乐观的口头语能让自己在丧气时马上释然。我们可以为自己设计一个鼓舞人心的口头语,比如:我挺棒,没关系。当我们结束可能考得不理想的科目时,可以鼓励自己“我的目标并不是考‘满分’,碰到不会的题目也很正常。没关系的,考好下个科目”。

最后,在音乐下进行积极回忆。音乐是一种特殊的物质形式,往往比文字更具厚度和穿透力。它能够缓解和调整情绪,并引起人的心理变化。我们针对自己的情绪,选择适当的音乐。例如,我们可以选择轻快、舒缓的钢琴曲缓解和调整心情。当我们把音乐和幸福回忆的场景片段相结合,就形成了积极回忆的选择、固化和储存。例如:和父母在外旅游开心的时候;在学校和同学老师努力备考的暖心场景,等等。让你感到温暖的场景,我们都可以有意识地选择并固化在我们的脑海中。当我们进入考场前和每一场考试结束后,不妨把这些画面提取出来,给自己信心。


高考固然重要
但在备考过程中的
“坚韧、积极、乐观、进取……”
所形成的闪亮的优良品格
才是我们获益终身的财富
小小的世界,大大的梦想
终会绽放出美丽的火花
千言万语汇成一句简短的“加油”
祝福每一位即将高考的
同学都能实现自己的梦想! 

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来源 | 南方+客户端
编辑 | 卓佩仪
校对 | 符如瑜

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