​真正厉害的人,都是“反内耗”体质

百家 作者:洞见 2021-06-29 22:34:02 阅读:707

洞见(DJ00123987)——不一样的观点,不一样的故事,2000万人订阅的微信大号。点击标题下蓝字“洞见”关注,我们将为您提供有价值、有意思的延伸阅读。

作者:徐徐来

来源:樊登读书(ID: readingclub_btfx)

将军赶路,不追小兔。

♬ 点上方绿标可收听洞见主播简宁朗读音频

你有没有过这样的体验:

考试还没开始,就总担心自己考不过;

工作稍有失误,就彻夜辗转难眠,担心领导不认可自己;

恋人没及时回复信息,就开始胡思乱想;

遇到事情需要选择,就左右为难,纠结很长时间。 
当你陷入了这样的情绪之中,说明你正在经历精神内耗。 

人的精力是有限的,你只有100%的能量,80%都在自我内耗,行动力自然减弱。

心理学上对“内耗”的解释是: 

人在管理自我的时候需要消耗心理资源,当资源不足时,人就会处于一个内耗的状态,长期如此会让人觉得疲惫不堪。 

焦虑、犹豫、纠结、自责......这些看不见的内耗正在拖垮你的人生。


01

  • 让你累的不是生活和工作,而是内耗。

法国思想家帕斯卡尔说过: “人是一根有思想的芦苇。”

人是有智慧的生命,因为我们的思考能力,文明不断发展。

可是当我们的思考能力变成胡思乱想的时候,只会精神内耗。

最近,我看了一部参与国际短片大赛竞选的影片,名为《星期六》。

这部意大利小短片只有3分钟,剧情却很写实。

周六的早晨,独居男子一边啃着香蕉,一边思考着今日打卡清单。

他盘算着,等会要洗碗,洗衣服,支付账单,清洁浴室,丢垃圾,打电话给老妈,然后晚上再找点有意思的事情做。

在真正开始做这些事情之前,他把整个事情预想了一遍,所有可能会遇到的事情和不好的结果。

他在脑海中反复盘算,试图找出最佳方式;大量情绪被消耗,琐事却越积越多。

就这样,日暮黄昏,月落树梢,一天很快就过去了。

片中的男主就是典型的内耗型人格,被内心的纠结活生生困在方寸之地。

明明做事情只需要两小时,提前消化掉自己“要去做”这件事,以及提前预知所有可能出现的结果,再到下定决心鼓起勇气开始去做,花了八小时。

还是带着排斥和负面的心态。

最终导致一整天没干什么事情,却感觉身心俱疲。

真正让你觉得累的是这些未知的情绪内耗,而真正能帮助你进步的是你的行动力。

内卷无处不在,有太多东西在消耗我们的精力。

生活的琐碎、工作的压力、人际关系的烦恼、家人的期望、消费主义的控制。

而真正厉害的人,都是“反内耗”体质。

90岁仍未退休的心理医生中村恒子奶奶,用一辈子写就一本哲理小书《人间值得》。

给这个人人都有“内耗病”的时代,开出了一剂真诚的良药。

为什么我们总是感到焦虑与疲惫?

大多数情况下,是因为对未来考虑太多导致精神内耗严重。

长此以往,身上背负的行囊就会越来越沉,未来也不会如愿所至。

恒子奶奶认为:“忧虑未来于事无补,谁也无法预料未来。”

她年轻的时候憧憬着一个幸福的家庭生活,结果嫁给了一个不顾家的酒鬼,只好一边做着繁重的工作,一边抚养着嗷嗷待哺的小孩,一边还有做不完的家务。

但恒子还是该吃就吃,该睡就睡,好好对待生活。

在她的身上,看不到任何执念。一旦执念太深,就会有怨念。

当我们停止内耗,把目标放在重要的事情上,然后一步步积极行动,就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散。


02

  • 一个人最大的内耗,是不放过自己。

英国国民级心理咨询书《蛤蟆先生去看心理医生》里说:

“没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。”

一个人最大的内耗,就是不放过自己。

心里始终就像住着两个小人,不断打架。

其实一直和自己斗争的不是外界或他人,而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。

知乎上有个热门话题:“为什么说内向的人精神内耗很严重呢?”

网友@安晓亦的回答引起了很多人的共鸣:

想穿好看的衣服出门,要挣扎许久;

想在课堂上发言,要在心里挣扎无数回;

聚会时企图加入群聊,却一句话也插不上;

发个朋友圈、公众号要焦虑失眠一晚上。
内向性格的人一般高度敏感,很在乎别人对自己的态度和看法。

在人际交往过程中,总是反思自己有什么地方做得不对、有哪句话说得有问题、别人会如何评价自己,甚至会因为这些想法感到焦虑。

别人随口一句话都能暗自揣测很久,越想越多,整个人陷入毫无意义的思考之中,拼命跟自己过不去。

同时,高敏感型人格会给自己制定很高的标准,以至于对待自己太过苛刻。

而高标准往往跟低自尊紧密相连,一旦发现自己的缺点就很容易产生自责或自卑的情绪。

萨特的小说《墙》里,有句话我很喜欢:

“人时时刻刻保持自我克制,是一件很愚蠢、很内耗的事情。”  

我们很多的不快乐,就是因为被头脑中的各种念头缠绕。

精神损耗严重,会影响我们做出有效的判断,无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。

学会接纳自己,扔掉完美人设的标签,是减少内耗的开始。

日剧《我们无法成为野兽》,讲述了内耗型人格的真实“社畜”故事。

在人们眼中,女主深海晶每天笑容灿烂,是一个工作和恋爱都做到完美的全能30岁女性。

事实上的她,只是为了周围人的眼光而不断忍耐,内心对工作和恋爱都很疲惫。

每一个人都想成为野兽,却因为内心的考量,活得束缚又艰难。

当我们不再去讨好所有人,不再鞭策自己做到完美的时候,才会活得更自由。

我们是生活的创造者,而不是被动适应者。


03

  • 停止内耗,把精力用在对的地方。

史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到两个概念:影响圈和关注圈。

“关注圈”是指我们日常所关注的事情,比如家庭、天气、健康、事业、时事等。

“影响圈”则是指通过自身努力可以影响或改变的事情,比如学习成绩、工作表现等。

这个概念核心是提醒我们关注自身能控制的方面,不要把精力浪费在不可控的方面。 

一般而言,一个人的关注圈会大于影响圈。 

就像如果你想升职加薪,就去努力做业绩,影响老板的决定。 

但如果把目光放在关注圈,抱怨老板不赏识自己,只会把大量时间浪费在自己无法控制的事情上,就容易陷入深深的无力感。 

要想减少内耗,成为高效能人士,我们就要学会缩小关注圈,扩大影响圈。

积极主动的人会更专注于“影响圈”,不会在不可控的事情上紧盯不放。

爱好,是消解情绪内耗的一大良药。 

最近全省高考成绩陆续公布,几家欢喜几家愁。 

安徽的张同学查到自己高考总分数529,不是很理想。 

他没有一蹶不振,更没有一味沉溺在悲伤的情绪中,而是独上二楼拉二胡。 

乐曲凄凉,同时怀有希望。 

他已经做好了复读的决定,就不再纠结于过去的失败,让负面情绪消耗自己。

人生难免有苦闷时,爱好能提供一个无人打扰的小世界,暂离生活的烦恼,给你力量重整旗鼓。

而行动力,是解决自我内耗的关键。

美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到:

我们愈是正视自己的冲突,并寻求解决的方法,我们就愈能获得更多内心的自由。 

内耗的漩涡,是翻来覆去思考和反复纠结造成的。 

我们总在一些没必要的地方花心思,该尽力的地方却总是敷衍。 

自我内耗只能让我们一直在原地打转,却会极大地消耗我们宝贵的时间资源和注意力资源。 

思考后立马行动,行动是减少损耗最有效的方法。

你在自我内耗上多花一份时间,就等于少了一份时间去解决问题。

在面对一个高难度的任务时,我们往往因为应对方式的复杂冗长,而初始行动力很弱。

需要学会把目标拆分为阶段性的小任务,提高行动的初始力。

从每一个能够完成的小目标开始,而每一次小目标达成,又给我们创造了更大的动力和热情,从而形成积极循环。

俗语说:“将军赶路,不追小兔。” 

聪明的人,懂得把时间专注在重要的事上;内耗严重的人,才会把时间用在纠结、焦虑上。 

任何时候,我们都是自己心理苦痛的制造者,也是唯一的终结者。

点个在看,愿我们都能减少内耗,内心山河壮阔,始终相信人间值得。


看更多走心好文章

请长按下方图片

识别二维码 关注洞见

3秒加星标,再也不担心找不到洞见君↓↓

你若喜欢,为洞见点个哦 

关注公众号:拾黑(shiheibook)了解更多

[广告]赞助链接:

四季很好,只要有你,文娱排行榜:http://www.yaopaiming.com/
让资讯触达的更精准有趣:https://www.0xu.cn/

图库
关注网络尖刀微信公众号
随时掌握互联网精彩
赞助链接