消灭「拜拜肉」,这套动作就够了!

百家 作者:丁香医生 2021-07-09 19:03:24 阅读:331



炎热的夏天想穿裙子又怕露出粗壮的手臂,看着自己满满当当的衣柜却发现根本「没衣服穿」


尤其是长期坐办公室的「打工人」,除了敲键盘动一动手指,运动一下手关节,根本没时间去健身房,更不用说甩掉「拜拜肉」了。


图片来源:站酷海洛


如果把体重秤上的数字当成减肥目标,那就「大错特错」了!想要拥有完美的身材曲线,让手臂的线条更明显就应该把重点放在减脂塑形。


理想的减脂就等于在减肥的同时,尽可能地练出肌肉。如今「上肢塑形」越来越得到健身爱好者的重视,但很多入门小白都不知道从何练起。


最重要的是,动作不到位,很有可能练出「斜方肌」


上肢肌肉训练,其实就是字面上的意思,跟随动感的音乐锻炼上肢,活力满满、气氛欢乐,能够高效地进行局部塑形。




2 个动作帮你拥有紧致的手臂






第一个动作:双臂画圈


双手握拳,向顺时针和逆时针方向各转 10 次。


中间不停歇,让脂肪快速燃烧起来!


图片来源:丁香线上健身房


第二个动作:双臂垂直移动


双脚与肩部同宽,手臂垂直于地面,将双手慢慢地向前方移动,再移到原位,一组做 10 遍。


肌肉绷紧,效果会更好更明显。


图片来源:丁香线上健身房


想学习更多更有效的动作,跟着教练的详细解说体验更好的燃脂效果,就不要错过我们「丁香线上健身房」系列。


丁香医生直播间开设的一档栏目「丁香线上健身房」,没有时间去健身房?没有健身基础?没关系,这里有专业的教练,0 基础也不怕,让你在家就能练出好身材。



为了帮助更多人告别枯燥减肥,快乐高效地减脂塑形,我们邀请了国家职业健身教练、中国健美协会专业健身教练蔡锦涛,为大家免费做一场直播!


图片来源:老师提供


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