消灭「拜拜肉」，这套动作就够了！

炎热的夏天想穿裙子又怕露出粗壮的手臂，看着自己满满当当的衣柜却发现根本「没衣服穿」。

尤其是长期坐办公室的「打工人」，除了敲键盘动一动手指，运动一下手关节，根本没时间去健身房，更不用说甩掉「拜拜肉」了。

如果把体重秤上的数字当成减肥目标，那就「大错特错」了！想要拥有完美的身材曲线，让手臂的线条更明显就应该把重点放在减脂塑形。

理想的减脂就等于在减肥的同时，尽可能地练出肌肉。如今「上肢塑形」越来越得到健身爱好者的重视，但很多入门小白都不知道从何练起。

最重要的是，动作不到位，很有可能练出「斜方肌」。

上肢肌肉训练，其实就是字面上的意思，跟随动感的音乐锻炼上肢，活力满满、气氛欢乐，能够高效地进行局部塑形。

想学习更多更有效的动作，跟着教练的详细解说体验更好的燃脂效果，就不要错过我们「丁香线上健身房」系列。

7 月 9 日（周五）20:15
国家职业健身教练 蔡锦涛

教你高效减脂塑形

拥有健康好身材

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（仅限前 3000 人）

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7 月 9 日（周五）晚上 20:15 观看直播，将有机会获得丁香医生直播间为大家准备的价值 49 元的「丁香家爆款跳绳」！

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1. 从全身激活，到腹部线条训练，再到拉伸放松，三大动作全掌握

减肥很累，做的运动太枯燥？想练手臂，该用哪个动作？运动之后又有哪些拉伸方法？

在本次直播中，国家职业健身教练蔡锦涛不仅会演示运动前后的拉伸方法，除此之外，他还会以专业的角度，告诉大家上肢的减脂动作。

2. 专家在线互动答疑

本次直播设有答疑环节，大家可以在直播间尽情提出关于减肥、运动方面的具体问题，蔡锦涛教练会给大家提供科学的解决办法。

本次直播将于 7 月 9 日（周五）20:15 准时开播，届时我们会在直播群分享观看链接。

现在限量开放 3000 个入群名额，名额达到即刻停止招募。

7 月 9 日（周五）20:15

国家职业健身教练 蔡锦涛

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「丁香线上健身房」7 月第二周课表

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