轻度抑郁症的人,多半会有这 5 句“口头禅”,希望你一句都没说过

百家 作者:有书 2021-07-18 22:55:28 阅读:354

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文 | 杜言心 · 主播 | 杨枪枪

来源 | 简易心理学(ID: xinli01)


你有过这样的感受吗?
 
清晨醒来,第一反应,不再是期待新的一天开始,而是觉得痛苦,甚至根本不想面对。

好不容易挣扎着起床,却感觉浑身无力,做什么都没有意义。
 
不想说话,不愿社交,好像很久都没开心过,总是因为一点小事让自己陷入悲伤和绝望中。
 
如果你有以上这些表现,你很可能得了一场“情绪感冒”——轻度抑郁。
 
轻度抑郁的人,容易感到心情低落,疲惫无力,悲观厌世。

他们往往会把下面这 5 句口头禅挂在嘴边。如果你也经常说,就要注意调整心态了。


“我真是一个没用的人”
 
心理学大师弗洛伊德曾说:
“当一个人沉溺于悲伤时,会觉得这个世界是空虚的;

而当一个人抑郁的时候,他会感觉到自己是空虚的。”

 

抑郁的人,会觉得自己毫无价值、一事无成。

他们习惯用消极的眼光看待自己,把注意力放在自己的缺点和不足上,所以总是否定自己。
 
曾看过这样一个故事:
 
从小到大成绩优异的阿静,在努力考上了理想大学后,得了抑郁症。

尽管在外人看来她十分优秀,但是她对自己一直不满意,甚至觉得自己是“没用的人”。
 
在和心理医生沟通后,她才突然明白,内心的痛苦源于妈妈最爱说的一句话:“你看看别人,再看看你。”
 
在“被比较”和“被否定”的环境中长大,让她在心底埋下了自卑的种子。

抑郁的人,容易将自己的价值依附于别人的评价,在得到打击和否定之后,他们慢慢开始觉得:我真没用,我不值得被欣赏。
 
长此以往,走向情绪的抑郁。
 


“我最近总是睡不好”

知乎上有一个话题:“抑郁症而失眠是怎样的体验?”
 
有位网友写下了这样一段话:
“昏昏沉沉的一个多月里,每天看着凌晨两三点街道的路灯,头痛欲裂......

躺在床上翻来覆去,迷迷糊糊睡着,却在一个多小时后醒来,反反复复,浑浑噩噩地等待时间度过。”

 

都说睡眠是治愈一切的良药,但对抑郁的人来说,连入睡都觉得困难,能睡上一个好觉,是一种奢侈。

他们不是想太多,也不是不够累、不够困,而是已经很困很累了,闭上眼睛好几个小时,意识依然清醒,就这样熬过一个个失眠的夜。

如果你最近因烦心事而情绪低落,只是三五天内出现失眠的情况,先不要有过多的心理负担,尝试调整自己的心态;

如果你长期有这类问题,请不要默默承受这些痛苦,去寻求专业的帮助,积极配合治疗,这是走出困境的重要一步。

在这里,给经常失眠的你,分享两个“助眠小妙招”:
 
1. 睡前冥想法

找一个舒服的睡姿躺好,闭上眼睛,想象自己躺在湖面的一艘小船上。

小船轻轻摇晃,眼前是一望无际的蓝天,稍微能体会到一些眩晕感。脑海中一直回想这个画面,不知不觉就睡着了。

2. “4-7-8”式睡眠呼吸法

用嘴巴大口呼气后闭上嘴,用鼻子轻轻吸气,在心里默数 4 秒;然后屏住呼吸,默数 7 秒;

再用嘴巴呼气,持续 8 秒后,再回到吸气步骤,把这套动作重复做几次,慢慢你就会感觉到困意了。



“好累啊”
 
“我真的一丝力气都没有了,连呼吸都觉得累。明明什么事情都没有做,却感觉到很累。”

许多抑郁症患者都会有这样的感受。
 
其实,轻度抑郁症所感觉到的“累”,并不是体力劳动所带来的,而是一种从内心散发出来的无力感。
 
他们总是忍不住反复思考一件小事,或是反复琢磨一句话。

习惯了用悲观的角度看待事情,即便什么都没有发生,他们已经想到了最坏的结果。
 
在工作上,和同事产生分歧,影响了工作进度,总觉得自己会被所有同事讨厌;

在微信群中,发了一句话之后冷场,就反复琢磨自己的话是否有不妥,或是平时有什么行为得罪了大家......
 
他们每天都在和大脑作斗争,和自己的思想和恐惧作斗争,为此感到心力交瘁。


“都是我的错”
 
成功是一件值得开心的事,然而抑郁的人却感受不到。
 
当Ta成功了,会认为是运气好;当Ta失败了,却认为都是自己的问题。

所以,他们常常处在愧疚和自责中,认为一切“都是自己的错”。

他们活得小心翼翼,生怕做错任何事情,生怕连累任何人,内心却还是不停地被愧疚占据。

“为什么别人都好好的,只有我变成了这样,是不是都是我不好?”这是抑郁症的心声。

其实,这是抑郁情绪在作怪。

它影响了你的判断,让你只能看到自己的不完美,误认为所有错误都是你造成的。

但在别人看来,这些错误或许都和你无关。

曾经在网上看过一则新闻:
 
有一位人大高材生,在花一样的年纪里,结束了自己的生命。

在她生前,曾向姐姐抱怨过工作压力过大。
 
她说过类似这样的话:
“最近工作经常出错,感觉自己什么都做不好,对自己很失望。”


可是,她明明很优秀,曾经和她一起参加过实习的一位学妹说:
“学姐是一个非常认真负责的人,有什么问题问她,她都会帮我。”


工作上出错,并不一定是她的问题,可她的责任心太强,把错误都揽在了自己身上,让沉重的心理负担压垮了她。
 
一个抑郁的人,习惯自我攻击,不管发生什么事,总是先找自己的原因,并因此产生强烈的自责感,让自己被负面情绪所淹没。

 

“好没意思”
 
对抑郁的人来说,世界似乎只有灰色,看不到生机,工作和生活也失去了意义。

不管做什么事情,都感觉索然无味。
 
曾经热爱运动的你,突然变得懒惰;曾经喜欢逛街的你,现在连出门都不愿意......
 
以前热衷的事情,现在却提不起任何兴趣,做什么事都没有动力,这时候你就要当心了。
 
轻度抑郁的人,会失去活力,对任何事情都不感兴趣,不爱见人、不想说话、不愿社交,在他们看来,什么事情都“好没意思”。

如果你也经常觉得“好没意思”,没关系,接受自己现在什么事都不想做的状态,并相信这个状态只是暂时的。

等你从情绪里走出来,就会发现生活依然美好,快乐也很简单。

当自己状态稍好一些的时候,优先做一些能让自己获得成就感的小事,慢慢找回生活的乐趣和努力的动力。


容易失眠,感到疲惫、自责,失去活力和兴趣,这些都是抑郁的表现,但抑郁情绪有时候是可以靠自己战胜的。
 
当一个人出现以上几种口头禅,不要过于担忧和害怕,也不要对号入座。

因为在生活压力大的情况下,很多人都会产生负面情绪,直面情绪的问题,才能和它和解。

可以先尝试以下两种排解情绪的方法:
 
1. 主动倾诉,寻找情绪宣泄的出口。

把自己的压力和烦恼告诉信任的人,倾诉完之后,你会觉得轻松许多。

2. 和朋友一起聊聊天。

用听音乐、绘画、写作等方式分散注意力,尽量减少独自待在房间的时间。
 
若你的抑郁情绪已经影响到了日常生活、学习和工作,也不要因此感到绝望。

因为抑郁症并不是“绝症”,请到正规医院及时寻医,或到专业的心理咨询机构进行治疗,相信一切都会好起来。
 
最后,我想说,也许你最近感觉不太好,不用太担心,你只是得了一场“情绪感冒”。
 
- END -


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作者:杜言心,英国伦敦大学心理学硕士,国家二级心理咨询师,研究心理学多年。心姐想用专业和温暖,一直陪伴你哦!微信公众号:简易心理学(ID: xinli01)。有书经授权发布,转载请联系作者。


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