小心!你补的钙可能大半都浪费了

百家 作者:丁香医生 2021-08-20 14:16:22 阅读:300




日常饮食没法满足每日补钙需求,或者是正好处于特殊阶段需要补钙的人群(家有孕妇、老人)可以用简单粗暴的方法——吃适量的钙片来补足「差额」。


但钙片不能随便瞎买!记住三个小原则,补钙才会更高效:


1. 挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品,比如 100~300 mg,如果需要吃 2 片,尽量分散在两餐之间吃。


如果剂量较大,尤其注意高钙膳食的那一顿最好不要同时吃钙片。


2. 如果消化功能较弱,可以选择较温和的有机酸钙,比如柠檬酸钙如果选择碳酸钙,需要注意搭配维生素 C、柠檬等酸性的食物。


3. 同时钙的吸收需要维生素 D 的帮忙,但平时从食物中获取维生素 D 的来源有限,可以优先选择加了维生素 D 的钙片





Swisse 柠檬酸钙也是我们的老朋友了,添加了维生素 D 的有机酸小剂量钙片,久蹲活动价的朋友们这次真的别错过啦!


1 瓶装 80 元,2 瓶装 145 元。


买 1 件 1 瓶装 和 1 件 2 瓶装,还能参与满 169 - 20 元,单瓶只要 68.3 元;


如果买 2 件 2 瓶装则只需要 270 元,单瓶算下来就是 67.5 元(以上价格包邮不含税)


小 Tips:如果觉得钙片难吞咽,可以沿着钙片中间线掰开口服,很好掰开的!



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添加维生素 D 的柠檬酸钙

 温和好吸收



这款 Swisse 的钙片,钙是从柠檬酸钙中获取的,而且每一片的钙含量达到了 333.33 mg,日常补充的时候,每天吃 1 片基本上就足够了,消化功能比较弱的人也可以吃。





考虑到分开补钙和补维生素 D,还要计算各自的含量配比也比较麻烦,所以我们这次推荐给大家的钙片是直接加了维生素 D 的钙片。





从成分表上可以看出,每一片钙添加了 333 IU 的维生素 D3,可以更好帮助钙吸收。





丁香家这次活动 Swisse  钙片价格实在太划算了:


1 瓶装活动价 80 元,2 瓶装 145 元。


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补钙真的很重要



钙是骨骼的重要组成部分,钙占比骨骼约 30%~35%,是保证骨强度的关键因素。[1]除此之外,钙摄入足够对血压的控制和维持健康体重也是有好处的。


中国居民膳食指南推荐,成年人钙摄入量为每天 800 mg,学龄儿童(7~18 岁)钙的推荐摄入量会更高些,为 1000~1200 mg,处于一些特殊生理阶段的人群对钙的需求量也很大:孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女、50 岁以上的人群。



不同年龄阶段,推荐每日钙摄入量▼

图片来源:中国居民膳食营养素参考摄入量



想要吃足一天的钙,可以通过合理膳食来完成,快来看看你能不能吃够这些食物?



300 g 的牛奶和酸奶约提供 300~360 mg 钙;


半斤以上的深绿叶蔬菜约提供 200 mg 钙;


一两豆制品约提供 80~100 mg 钙;


一勺芝麻酱约提供 100 mg 钙;


一把坚果约提供 10~30 mg 钙;


水果以及其他食物多少也还能补充一些,这样搭配饮食基本能达到成人一天所需 800 mg 的量了。



看到这里,不少朋友就会说了:「太难了!我每天上班或者上学,哪有时间这么精细计算,就算是爹妈在家有时间,谁还能配得这么完善和精细啊。」


如果做不到上面的膳食搭配,也吃不下这么多食物,那就可以用简单粗暴的方法——吃适量的钙片来补足「差额」。





所以真的不要错过这次活动啦!


Swisse 大钙 1 瓶装 80 元,2 瓶装 145 元。


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如果你也是日常饮食没法满足每日补钙需求,或者是正好处于特殊阶段需要补钙的人群(家有孕妇、老人),真的很推荐用这款钙片来补充哦。



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参考文献


[1] 单畅.全球成人膳食钙摄入量的系统性综述[J].中华内分泌代谢杂志,2018,34(5):430-436. 


策划制作


策划:二毛    |    监制:大王

图片来源:丁香设计团队 & 品牌方提供

科学审核:丁香科学严审团



商品信息

商品名称:钙片专场

活动时间:2021-08-20 00:00 至 2021-08-24 24:00

发货时间:下单后 3 个工作日内发货(周末/节假日顺延)

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