早起,是最深刻的自律

百家 作者:十点读书 2021-09-06 15:33:29 阅读:298


同样一个工作时间的人,早起和晚起有多不一样?

早起的人有时间为自己准备一顿营养丰富的早餐,晚起的人只能在路上匆匆解决温饱;


早起的人比较容易保持运动的习惯,晚起的人累了一整天,回家只想瘫在沙发;


早起的人读了一会儿书,一天天积累知识,面对琐事也淡定了许多,晚起的人没有时间思考,又害怕世界变得太快,总是陷于焦虑和哀怨……


早起能够塑造你的心态,改变你的习惯。

如何度过每天早晨的1个小时,决定着你能否发挥自己的全部潜能、能否取得自己渴望的成功。

专注、高效、成功的早晨,会让你一天都精力充沛,创造出专注、高效的成功生活;

而懒散、低效、碌碌无为的早晨,则会让你一天都精神萎靡,必然会导致懒散、低效的失败生活。

《早起的奇迹》一书中说:人生奇迹都发生在早上8点之前。

如何才能不痛苦地早起?

找到了这个问题的答案,你就找到了改变生活的钥匙。

 哈尔·埃尔罗德 | 广东人民出版社




《早起的奇迹》的作者哈尔·埃尔罗德,30岁的人生就经过了大起大落。

20岁时,他已经是一家公司的销售代表,频频打破公司销售纪录。

正当春风得意时,一次交通事故把他推向了死亡边缘。

一次聚餐后,他的福特汽车撞上了一辆大型雪佛兰,最终造成浑身骨折11 处,大脑受到永久性损伤。

因为那场车祸,他懂得了“活着才是生活最高的目标”,也学会了不再为无法改变的事浪费感情。

重新回到公司后,他取得了职业生涯中最棒的业绩:在6万名销售代表中排名第6。

他在生活中看到一个让人担忧的现状:美国人普遍超重9公斤,负债1万美元,患有轻度抑郁,不喜欢自己的工作,几乎没有一位亲密朋友。

随后,他在各大高校演讲,分享自己的故事,学生和教师们的反响都非常积极,这让他知道自己可以肩负起激励年轻人的重任。

29岁时,他开发“神奇的早起”计划,在网络上吸引了大批拥趸,一起做早起练习。之后,《早起的奇迹》出版,连续五年占据英文亚马逊畅销榜首。

几点算早起?上夜班的人也必须早起吗?

哈尔·埃尔罗德认为,“早起”不是一个固定的时刻,也并不一定是在早晨,而是比自己正常起床时间早30分钟到1个小时。


早起30分钟到1个小时,可以让我们拥有至少9个改变:

每天醒来都是活力四射,而且已经做好准备在一天中发挥自己的最大潜力。


压力减小。


头脑清醒,可以迅速战胜任何挑战和逆境,清楚任何阻拦自己前进的消极情绪。


提升你的整体健康状况,减轻体重。


提高你的生产力和专注力。


让你充满感恩,并减少忧虑。


显著增强赚钱的能力。


让你发现并专注自己的人生目标。


不再消极妥协,拒绝再过自己不想要的生活,开启自己理想人生的新篇章。



有趣的是,早起不但影响着我们的工作效率、一天的心情,还会影响人的脾气。

悉尼大学一项心理学研究发现,习惯早起的人通常更和善,更少出现以自我为中心、心狠手辣和将人玩弄于股掌之间的性情。

而中医也认为,早晨5点到7点是蛰伏了一晚上的阳气生起的时间,这个时间起不来,阳气没有生起来,人就容易乏力,爱发脾气,因为阳气憋着就成为火气。

那么,什么在阻拦一个人早起呢?

哈尔·埃尔罗德认为,自我设限和缺乏责任感

无法早起的人会给自己这样的心理暗示:夜晚的时间是属于我的,一睁开眼,就要不得不做不喜欢的事;我缺乏睡眠,需要多睡觉才会恢复精力……

而早起的人会对生活充满积极的心理暗示:睡个美美的觉,明天又是美好的一天……

虽然每个人都有想偷懒的时候,但是有责任感的人,不会把偷懒变成一种习惯,对自己要求严格的人,往往作息都很规律


想要改变晚睡晚起的习惯,作者将早起分为5步:

睡前暗示自己睡到6点起床完全足够,你认为足够了,你才不会觉得困。


把闹钟放到自己够不着的地方,闹钟响就开灯,亮光使人清醒。


关完闹钟直接去刷牙,活动使人清醒。


喝下一大杯水,为身体注入活力。


做个简单的运动,运动使人更清醒。



早起为你赢得的时间,要怎么用呢?

哈尔将一个美好的早晨,划分为6个部分:

来之后,静心5分钟


控制思想“多动症”,让内心平静下来,去掉压力、焦虑、迷茫、心烦意乱。

自我肯定5分钟

对潜意识积极编程,不断肯定自己,让对自己的信任变成一种坚不可摧的信念。

具象化5分钟

想象自己已经得到想要的一切后的样子,让自己对未来充满期待。

锻炼20分钟,让身体和精神更清醒;

读书20分钟,从智者身上汲取智慧;

书写20分钟不放过任何反思的机会。


“二八定律”告诉我们,任何一组东西中,最重要的、起决定性作用的因素,往往只占其中的一小部分,约20%,而剩下的80%尽管是多数,却是次要的。

一个高效率的早晨,只占一天时间的20%,却能做好这一天最重要的事。

《自律给你自由》一书的作者约克·威林克,拥有很多漂亮的头衔。

他在美国海军服役20年,担任海豹突击队第三特混中队的指挥官;曾被授予银星勋章和铜星勋章;退役后创立了咨询公司,是6本畅销书的作者。

他保持着在部队里4点45分起床的习惯。

他说:尽管现在不用上战场了,可在这个世界上,总会有另一个敌人在等着与他交锋,他不得不为此做好准备。

这个“敌人”,不是他人,而是不自律的、懒散的自己。

哈尔·埃尔罗德在《早起的奇迹》里说:人生最幸福的事,就是梦醒之后,真的成了梦想中的自己。

点个“在看”,愿你不辜负每一段美好的晨光。

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作者 | 甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。
主播 | 佳音,十点读书签约主播,微信号:19986516216
图片 | 视觉中国

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