一位前同事猝死了

百家 作者:程序员的那些事 2021-10-19 23:16:51
昨天早晨,在上家公司的离职群里看到一则讣告,前同事L总因为健康原因,永远离开了我们。虽然跟L总不算熟悉,但是在印象里,L总身体健硕,性格开朗,很难将他与病痛联系在一起。


听群里的小伙伴说,L总当晚加班到很晚的时候突发心脏病,由于大多数同事都已经下班了,L总被发现的时候已经错过了最佳抢救时机。


看到这则消息,我想到了《萤火虫之墓》里的一句话:“珍惜今天,珍惜现在,谁知道明天和意外,哪一个先来。” 


老读者知道,K哥曾经是某互联网独角兽公司高管,离开公司5年多的时间里,已经先后有3位前同事死于突发性疾病。这几位前同事,离职后去了不同的公司,靠个人的奋斗都做到了很高的职位,可以说已经是职场金字塔顶端的人了。奈何,人生无常,世事难料。


想到近期字节、快手、腾讯等巨头,纷纷开始取消“大小周”。其背后推手--有关部门,应该是看到了形势发展更加严峻的一面。


以“内卷”、“996”为代表的职场奋斗精神,的确在过去的几十年里驱动着互联网行业的飞速发展,科技深刻地改变了我们的生活。但是当一个个年轻而鲜活的生命噶然而止的时候,我们不禁要问:这样的发展方式是健康可持续的吗?这背后付出的惨痛代价是我们能够坦然接受的吗?


答案是否定的。


K哥之前写过一篇文章,关于职场人如何更健康的生活,可惜看的人不多,这也反应了大多数职场人对于自身健康的漠视。本文重新整理了11条关于健康生活的建议,再次呼吁大家关注自己和家人的健康。任何以牺牲个人健康为代价换来的成功,都是不值得的。

 

K哥在生活上算是比较自律的,晚上11点睡,早上5点起,很少熬夜,每周运动3次以上,饮食尽量清淡,不抽烟,偶尔喝点酒。在我30岁以后,就一直坚持这样的生活习惯,一坚持就是十几年。正是因为这样,才有足够的精力投入繁忙的工作、长期写作当中,而且身体上并不感觉到累。

 

我对健康的生活方式一直都比较关注的,也研读了不少这方面的书籍,结合自己的经验,谈谈对健康生活的看法。需要说明的是,这些只是一家之言,如果能够对你有些启发是最好的,每个人需要根据自身特点,去找到适合自己的健康生活方式。

 

1、少吃,吃得清淡


关于饮食有三点:

一是,尽量清淡些。尤其随着年龄的增长,身体机能都在下降,清淡饮食能够减轻各器官的负荷。


二是,吃饭少看手机、看电视。注意力集中吃这件事情上,有助于肠胃消化。


三是,吃的时候细嚼慢咽。吃得慢了,必定会吃的少,因为你的肠胃需要一定的时间反馈给大脑,如果吃得太快,胃已经饱了却来不及反应给大脑,就容易吃撑。

 

如果你在使用“生酮饮食”、“轻断食”的方法减肥,要根据医生的建议进行,不适当的方法对身体危害很大。

 

2、心脏的锻炼


心脏是人体唯一从来不休息的器官,想想就觉得累,很多年轻人猝死,就是因为心脏肌能出了问题。养护也是最容易被我们忽视的,心脏养护的关键就是坚持日常锻炼。

 

建议每天60分钟的体育运动,结合有氧运动和力量运动,比如:跑步、哑铃等等。我们上班族,时间不充裕的情况下,可以像老K这样每周运动3次左右。

 

运动的时候注意心率,控制在180-年龄,这个范围内,有助于减脂。关于心率的控制,可咨询私教或医生朋友,控制不好也会带来危险。之前就有新闻报道,某互联网员工从健身房回来后猝死,就是因为不适当的运动量导致的。

 

3、减少久坐


上班族,如果不是市场类、跑腿类的工作,基本上就是坐着。久坐会带来许多方面的问题,如:颈椎、肩膀、视力等方面的疾病。

 

老K自己是通过喝水,强迫自己走动,因为水喝多了,肯定要上厕所,就有每小时走动一下的机会。

 

许多程序员朋友也在尝试站着编程,买个站立办公的电脑架子就可以,也是个好方法。总之不要久坐。

 

4、提升免疫系统


关于提升免疫系统的理论,一直以来有两派观点:

一是,远离细菌。这一派观点认为,人类要远离病菌,包括每小时洗手一次,每次1分钟左右;不去密闭人多的场合等等。

二是,与细菌共生。这一派则认为,人类要与细菌共生,不要太勤洗手、洗澡、换衣服,而是“与细菌共舞”,这样才能达到一个平衡,人体自然会提升免疫系统,增强自身免疫力。

 

老K觉得,还是要因人而异,达到一个舒服的状态是最好的,就是不要太过洁癖,也尽量融入环境。老祖宗也说过水至清则无鱼,还是要追求一个生态平衡。

 

5、正确地上厕所


不要在上厕所的时候看手机、看报纸。上厕所的频次因人而异,一天三次,三天一次都是正常的,超过这个范围,要及时看医生。蹲着比坐着,更利于如厕,对小肠压力小。有排便困扰的话,要多吃纤维,如芹菜、各类水果。

 

6、大脑的锻炼


对大脑最好的锻炼就是多动脑,包括背诗词、做填字游戏、做数学题等等,关键是保持大脑的活跃度,科学表明这类脑力运动,有助于延缓大脑衰老,预防老年痴呆。

 

另外,运动也可以改善大脑,因为运动之后脑神经处于活跃状态,这时候是背诵最好的时机。所以,可以带你家小孩先运动热身下,再背诵语文、英语,效果更好哦。


7、减压:分泌肾上腺素


人体分泌肾上腺素能够帮助减压,包括经常笑、抚摸宠物、做身体按摩、交友,都是有效的减压方法。

 

减压对于心脏也是非常有好处的,所以不要把自己绷得太紧,不要整天想着逆风翻盘,只要健康地活着,坚持努力,生活和事业总会越来越好的。

 

8、保持良好的内分泌系统


大家都知道,一些化学物质对身体危害极大,比如苯、甲醛、汞、铅、甲酸等等。许多人缺乏基本常识,新房子刚装修好,不做任何检测,就急着住进去,结果造成了许多悲剧。

 

不仅是新房,我们新买的塑料用品、贴身衣服、厨房用品,都有可能带有有害物质。家里常备一些简单的测试试剂,定期做测试是有必要的,京东上都有卖,选择大公司正品就好。

 

9、牙齿的清洁和保护


理论上来讲,吃东西之后就要刷牙,老K去日本出差,看到日本同事在办公室里都有牙刷,吃完午饭是要刷牙的。同时经常使用牙线,这样才能彻底剔除塞在牙缝里的食物。

 

经常嚼含有木糖醇的口香糖,也可以起到清洁口腔的作用,还能帮助面部肌肉运动。

 

10、皮肤保养


尤其是妹子们,在年轻的时候就要开始保养皮肤,人活一张脸,虽然不一定靠脸吃饭,但是姣好的面容,白嫩的皮肤,无疑对你的工作和生活是有巨大帮助的。

 

如果脸上或皮肤上有痣,尤其是痣会随着年龄增长而长大,要及时去看医生做处理,以免病变。

 

11、提高睡眠质量


一些微胖体质的人,睡觉会打呼噜,多多少少都有一些呼吸暂停的症状,可以借助一些仪器进行治疗,如呼吸机。一方面可以提高睡眠质量,也可以降低出现意外概率。

 

对于长期失眠,就需要及时就医,否则对身体和精神都会造损害。

 

我们大多数人对于健康的认知,真是少之又少。以上列举了关于健康生活的方方面面,希望大家在平时能够花些时间,关注健康问题,遇到不清楚的地方多查阅资料,咨询专业人士。


另外,建议大家都做一下基因检测,费用也就几百块钱,随着技术的发展还会越来越便宜。基因检测报告会很清楚的告诉你,你的基因患某种疾病概率是多少,对哪类食物的消化能力是怎么样的,以便更科学的指导你健康地生活。


基因检测技术相当于破解了一个人的源代码。最有名的例子就是安吉丽娜·朱莉,她通过基因检测发现DNA里携带了“错误”的基因——BRCA1,这让她有87%的几率患乳腺癌。于是她做了切除乳腺的手术,患乳腺癌的风险从87%降到了5%。


最后,推荐3本我看过觉得不错的健康方面的书籍,相信能够提升你在健康方面的认知:

1、《终极健康》 [美] A.J雅各布 著, 杨选 译。

这是一本40多岁人写的健康随笔,作者拜访了许多医学领域的专家,博采众长写的一篇心得,可以采取辩证的态度来读。


2、《运动改造大脑》 [美] 约翰•瑞迪 / 埃里克•哈格曼,浙江人民出版社。

运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福。


3、《每个人的战争》[法]大卫•塞尔旺-施莱伯,广西师范大学出版社出版。

作者本身是癌症患者,这本书融合他十余年的抗癌经验,综合前沿的科研成果,试图为健康人预防癌症提供帮助。书中很有价值的部分是一些自然的保健方法,有助于预防癌症、防止癌扩散或增强癌症治疗的效果,可用做预防癌症的生活指南。比如:多吃素食、喝绿茶、经常减压、多运动等等。



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