【提示】假期熬夜没精神?7招助你迅速“回血”

百家 作者:上海发布 2022-02-05 11:08:13 阅读:310

假期接近尾声,不少人假期玩太嗨睡不着,导致白天没精神,这可怎么办?市卫健委表示规律作息、临睡前不吃东西、调暗灯光帮助入睡等七招能帮你调整作息,有助于睡眠。详见↓


规律作息

每天在固定时间睡觉、起床。


临睡前不吃东西

进入睡眠状态后,机体部分活动节奏便放慢,而临睡前吃东西,会加重肠胃负担,不但影响入睡,还有损健康。


调暗灯光有助入睡

可以在睡前半小时调暗卧室的灯,模拟自然界从光亮到昏暗的过程。关掉大部分有干扰的LED屏等电子设备——这些设备容易让头脑清醒,不易入睡。


不睡觉时,不待在床上

大脑能够识别出睡觉和清醒的地方,睡前不要在床上长时间看书、手机等电子产品。


远离酒精

酒精会让睡眠“碎片化”,并阻断快速眼动睡眠。


营造良好睡眠环境

卧室温度不宜过高或过低,选择适合的寝具。


唤醒过程也非常重要

用自然光唤醒,听到闹钟不要马上坐起来,也不要睡醒后立刻玩手机。


资料:市卫健委

编辑:刘旻月

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