想不开的时候，就做两件事

最近有两则因抑郁症去世的消息，让人心痛。

曾参加《中国有嘻哈》3的说唱歌手安大魂，年仅31岁；两度获得健身亚锦赛亚军的朱湉默，也只有35岁。

抑郁症因为发病率高，被称为“精神上的感冒”，但它的破坏力却不止感冒那么简单。

医学期刊《柳叶刀》近日发表的报告指出，据估计，全世界约5%的成年人患有抑郁症。在高收入国家，大约一半患有抑郁症的人没有得到诊断或治疗，而在低收入和中等收入国家，这一比例上升到80-90%。

报告同时指出，新冠大流行期间，2020年全球新增了5300万例重度抑郁症病例，长期的不确定性和经常性的变化，对人们的心理健康产生巨大的负面影响。

另外，生活压力增加，人们无法进行正常的社交，自我调节能力却在减弱，心理脆弱者更容易演变为抑郁症。

对大多数人来说，抑郁是一段时间的低迷状态，调整一下就好了。但是，对于抑郁症患者来说，他们不知道黑暗会不会有尽头，不相信自己有能力走出黑暗。

小说家马特·海格在24岁时成为抑郁症患者，不想就此放弃人生的他，一点一滴克服精神上的极度痛苦，从绝望中找到生活的意义。

在《活下去的理由》中，马特再现了他那些不被理解、无法言说又撕心裂肺的精神痛苦，讲述他一次次击退黑暗的经历。

马特·海格｜江西人民出版社

抑郁是一种什么样的感受？

马特回顾自己24岁那年，“那时我都快死了，快疯了，撑过下个10分钟都困难”。

抑郁症的一个典型症状是看不到希望，感到自己没有未来，隧道尽头没有光，而你被困其中。

这种症状是无形，所以没有抑郁症经历的人，往往很难理解，认为只是一时的不开心、矫情，谁都有过。

但是对于抑郁症患者来说，那感觉就像你头脑里着了火，但没人能看见火焰。

当你抑郁时，你会感到分外孤独，你觉得没有人会经历你正在经历的一切；

你害怕露出自己的不对劲儿，于是把一切痛苦闷在心里；

你害怕人们会越来越疏远你，于是你闭上嘴，不吐露一个字……

一位抑郁症患者谈到自己无助的时刻，是一个早晨。

她问妈妈：“我和你说我得抑郁症，你了解过这个病到底是什么吗？”

妈妈说：“我知道啊，就是你想太多了，又好强、又要面子。”

的确，我们无法给抑郁症明确的病因，如果穷是诱因，但百万富翁也会抑郁；如果家庭不幸福是诱因，很多家庭美满、个性开朗的人也会抑郁；如果“宅”是诱因，很多爱好广泛、会弹吉他、会画画的人，也会被抑郁症“感染”。

我们不会把难过的心情轻易判断为一种疾病的状态，通常来讲，抑郁来袭的时候，会有几个信号：

疲惫，总是无故感到很累；

低自尊，不爱表达自己；

精神运动性阻滞，在一些抑郁症案例中，会出现动作迟缓和说话缓慢现象；

食欲下降或者食欲大增；

烦躁易怒、频繁哭泣；

无法体验任何类型的快感，甚至美好的事物；

突然内向，比平时更安静、更内向，别人谈论的事情也掀不起自己的兴趣。

在马特的抑郁症达到重度程度时，他出现了强迫性吞咽、旷野惊恐症、分离焦虑等一系列症状，好在父母、妹妹都耐心陪伴他，让他一步步走出黑暗。

每次惊恐发作、陷入绝望的时候，马特会强迫自己阅读或者写作。

读狄更斯，读格林童话，读卡尔维诺，读玛雅·安吉罗……读一切自己想读的。

书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。

对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。

而书写是我们和世界连接的纽带，用文字去记录自己、谈论自己，可以帮助我们连接真实的自我。

痊愈后，他回顾对自己最有用的几个念头：

无视偏见。每一种疾病都曾招来偏见。我们害怕得病，于是恐惧滋生偏见。比如，脊髓灰质炎曾被错误地指为穷人才会患的疾病，而抑郁症常被人认为是一种“软弱”或性格缺陷。

不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。

你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。

绝望时要记住，地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。

除了抑郁症患者自身的痛苦，陪伴抑郁症患者同样不轻松，马特建议，如果有患抑郁症的家人或好朋友，你可以做到几件事：

永远不要说“振作起来”或“高兴起来”，除非你能提供具体、万无一失的操作方法。

抑郁症是一种疾病，如果病人说了一些无心的话，要体谅他们。

了解最重要的一点：对你来说很容易的事，比如逛商店，对抑郁症患者也许是不可能完成的挑战。

耐心一点，抑郁症有涨落、起伏，不会保持一个状态。不要把某一个快乐或糟糕的时刻当作痊愈或复发的证据，要陪他打一场持久战。

尽可能别对病人的举动大惊小怪，这会更让他们觉得自己是个怪人。

躺在沙发上三天不起、不拉开窗帘、因为决定不了穿哪双袜子哭个没完……

宽容一点，这没什么大不了的。“正常”是主观的，没有标准答案，不必要求他一定要“正常”。

作为一个抑郁症亲历者，马特想提醒所有同伴，抑郁症是会撒谎的动物，它让你以为隧道的两端是没有出口的，但是隧道有尽头，你可以一步一步穿越黑暗、或者将隧道一点点炸开。

时间会疗愈创伤，隧道尽头真的有光，乌云背后也总有一线曙光。

村上春树说：暴风雨结束后，你不会记得自己是怎样活下来的。你甚至不确定暴风雨真的结束了。但有一件事是确定的：当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。

这就是关于暴风雨的一切。

点个「在看」，愿每个深陷抑郁的人都能抓住那一丝光亮，拥有穿越暴风雨的力量。

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作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播

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