如何用15分钟改变人生？

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每天 8点 12点 20点 不见不散~

作者：阿秀

来源：进击的阿秀（ID：zchxuexi）

15分钟改变人生，并不是标题党，而是真的可行。

其实15分钟并不是特指，而是泛指一段碎片化的时间，可以是10分钟，也可以是5分钟。

拿这15分钟、10分钟做你想要做的事情，你可以获得丰厚的回报。

15分钟为什么可以改变人生？

塔勒布的那本很著名的《反脆弱》里，讲了一个例子。

要练出好身材，不需要你每天吭哧瘪肚泡在健身房，只需要举一个你能负担的最大重量，每天一下就够了。

实验发现，一段时间后，每天举一次极限重量的人，不管是肌肉还是骨骼，都获得了很好的锻炼，效果明显。

自我改变也一样，并不需要复杂的计划，也不需要残酷的意志力，也不需要你花海量时间，只需要每天做一点点就够了。

美国有个叫斯蒂芬的人，他经常在改变自己中失败，要么是半途而废，要么是直接把计划忘了……

2012年，他给自己设立了一个小目标，每天只做1个俯卧撑，每天只看1页书，每天只写50个字的文章。

两年后，他获得了健美的身材，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

这种策略很有价值，可以在这几方面改变你：

1. 降低你的恐惧程度。一想到要花3小时写2000字，绝大多数人都会畏惧，但是花5分钟写100字，就简单得多。

2. 效果并没有打折。就拿写作来说，每天用15分钟写500字，一年依然可以写18万字，可以有效锻炼你的写作能力。

3. 增加你的自信。假如flag太大，你大概率会反复失败，很容易丧失信心。但如果工作量简单到无法失败，成功概率就会大大增加，你的自信心就会大大增加。

15分钟可以做什么：

写作、运动、冥想

很多人以为，只有完整的3到5个小时，才能够产生价值。

这是一种错觉！

成年人要么没有大段时间，要么比较懒散，根本就抽不出几个小时来产生价值。

每天一个15分钟，同样能做非常多事情：

1. 写一条500字的微博。

不要把写作想得太难，动不动就是三五千字，想想都吓人。

更好的办法是每天在微博、小红书上，找到当天最热门的话题，用等车、上厕所、午休的十来分钟，写几句你的观点，想到什么就说什么，写得很烂也没关系。

这既能锻炼你快速反应的能力，还能锻炼文笔，说不定还可以成一个大V，就算什么都没得到，你也没有浪费什么。

2. 做一组办公室运动、瑜伽。

以前我还在上班的时候，坐在公司的咖啡机旁边，有个男同事每次来接咖啡，都会在等咖啡的时候，分别做30个俯卧撑和深蹲。

3个月后，他跟我说自己的胸围和臂围都粗了一圈，身上的赘肉也没有了。

你也可以拿出15分钟，做一次办公室瑜伽，不用离开椅子，就能缓解自己的疲惫和酸痛。

3. 看10页书。

哪怕你看书不算很快，一天15分钟也可以看10页书了，一本300页的书30天就可以看完，一年可以看12本书，比大多数人的阅读量都高很多。

如果你还有余闲，甚至可以把这15分钟的阅读，汇总成一篇小小的读书笔记，发在社交网络上，既能加深记忆，也能练习写作，还能收获流量，一举三得不是？

所以你看，很多微小的努力并不像我们想象的那么小，汇聚起来就会形成巨大的合力，重塑你的生活习惯、行为模式、知识体系。

你只付出了每天15分钟而已，而且是不管你多忙，都一定能挤出来的15分钟。

当然，你还可以做很多事情，我就不一一举例了，总而言之，不要太低估你自己，你远比你想的更优秀，但前提是你要想办法自我实现。

如何靠15分钟改变自己？

20世纪90年代有部很火的美剧《宋飞正传》，讲述了脱口秀演员杰瑞·宋飞的故事。

记者采访宋飞，问他能否给年轻喜剧演员一些建议，宋飞回答：

“想成为优秀喜剧演员，秘诀就是每天都要写笑话。”

宋飞在墙上挂了一本日历，他写过笑话后，就在日历上画个大红叉，红叉越来越多，就会连成一条链子。

宋飞说，他需要做的就是让这条链子每天变得更长，不要断掉。

这恰恰也是我想说的，要成就自己，未必需要多大的目标、多精密的计划，就是把一件简单的事情尽可能重复很多次。

那要怎么做呢？

1. 首先接受自己可能失败。

失败了不要急着责备自己，而是要赶紧把落下的事情捡起来。

2. 把工作量搞简单，可以是15分钟，也可以是10分钟，甚至更少。

比如每天就写200字的微博，每天就做10个深蹲，每天就读10页书。

因此你可以在任何场景下，做到这些事情，比如马桶上可以发微博，比如电梯里可以做深蹲，比如大巴上可以看几页书。

别看量少，但对一些人的帮助是巨大的，你会变得身体健壮、思路清晰、知识渊博。

比如我这几年读的书，大部分都是在地铁上读完的，就是因为地铁上那种紧迫感反而让你更容易读进去。

3. 把15分钟场景化。

你可以把这“15分钟”，跟某个场景联系起来，一到那个场景，就做某一件事。

比如每次等咖啡，都做30个深蹲和俯卧撑；

每天早上起床，就做10分钟冥想；

每次等电梯的时候，都默默提肛；

每次上完厕所回工位，都做20个深蹲……

4. 把 “15分钟”仪式化。

看过《生活大爆炸》的朋友都知道，谢尔顿每天晚上吃什么都有规定，比如每周五晚上都是中餐。

我以前认为这太呆板了，后来我发现这是一种很高明的选择方式，让你远离选择的压力。

这就是所谓的仪式化，每到这段时间，都要做这件事。

我是一个仪式感特别强的人，这对我帮助巨大，因为它让习惯自动化了。

比如：

我每周六上午，会洗衣服；

我每天上午来公司，会先发两条微博；

我每天晚上8点到11点，会坚持写作；

每周日下午复盘上周工作，并深度思考……

你根本不需要纠结当下要干什么，因为每个时间段都有安排。

也可能会有人说，你把所有时间都利用起来不会累吗，不是太算计了吗？

其实并不是。

我们大多数碎片时间不是利用率太高，而是几乎没有利用。尤其是当你的自制力不够强、时间不够多、意志力不够大的时候，你会发现自己反复地立flag，flag也会随时倒下。

所以，推荐你试试这种15分钟法，一点一点改变自己。

本文配图来源：CC0

作者简介：阿秀，一个追求“句秀、骨秀、神秀”的文字梦想家，一个热爱码字的个人管理专家，36Kr特邀作家，多篇文章全网收获千万级别阅读。个人公众号“进击的阿秀”（ID：zchxuexi），同名微博@进击的阿秀，欢迎关注。